Η μεγαλύτερη ταχύτητα των ανθρώπων

Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι μπορούν να τρέξουν με μέγιστη ταχύτητα 65 χλμ./ώρα, σημαντικά μεγαλύτερη από την ταχύτερη ταχύτητα του θρυλικού Γιουσέιν Μπολτ, όταν σημείωσε το ρεκόρ των 100 μέτρων σε 9,58 δευτερόλεπτα.

Το ανθρώπινο σώμα είναι ικανό για εξαιρετικά σωματικά κατορθώματα. Ο αρσιβαρίστας Χάφτορ Γιούλιους Μπιόρνσον σήκωσε με επιτυχία 501 κιλά στην άρση θανάτου. Ο Γιουσέιν Μπολτ κατέχει το ρεκόρ των 100 μέτρων σε 9,58 δευτερόλεπτα. Ένας Ολυμπιονίκης μπορεί να φτάσει σε ταχύτητα τρεξίματος 35 χλμ./ώρα. Πόσο γρήγορα μπορεί λοιπόν να τρέξει ένας μέσος άνθρωπος, χωρίς τις προπονητικές ικανότητες ή τη γενετική σύσταση ενός παγκόσμιου πρωταθλητή;

Σύμφωνα με μια μελέτη του Run Repeat , η οποία βασίστηκε σε πάνω από 34 εκατομμύρια αποτελέσματα αγώνων, ο μέσος χρόνος τρεξίματος ενός ανθρώπου είναι περίπου 35 λεπτά για 5 χιλιόμετρα , 1 ώρα και 2 λεπτά για 10 χιλιόμετρα, 2 ώρες και 14 λεπτά για έναν ημιμαραθώνιο (21,0975 χιλιόμετρα) και 4 ώρες και 26 λεπτά για έναν πλήρη μαραθώνιο (42,195 χιλιόμετρα).

Ο Γιουσέιν Μπολτ προηγήθηκε ορμητικά και πήρε το προβάδισμα πριν τερματίσει πρώτος με χρόνο ρεκόρ 9,58 δευτερολέπτων στον τελικό των 100 μέτρων ανδρών στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Στίβου του 2009 στο Βερολίνο της Γερμανίας. Φωτογραφία: AFP

Ένα άλλο σύνολο δεδομένων που βασίζεται σε 10.000 αποτελέσματα αγώνων δείχνει ότι ο μέσος χρόνος για να τρέξει κανείς 1 μίλι (1,6 χλμ.) σε έναν αγώνα 5 χλμ. είναι 11 λεπτά και 47 δευτερόλεπτα. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζονται 11 λεπτά και 47 δευτερόλεπτα για να τρέξει 1,6 χλμ. και 36 λεπτά και 37 δευτερόλεπτα για να τρέξει 5 χλμ. – αρκετά κοντά στα δεδομένα της επανάληψης τρεξίματος .

Αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτά τα δεδομένα συλλέγονται από τα αποτελέσματα των αγώνων. Το γεγονός ότι ένας δρομέας τρέχει σε έναν αγώνα δεν σημαίνει ότι τρέχει με την υψηλότερη δυνατή ταχύτητα. Μερικοί δρομείς τρέχουν για αναψυχή ή για να διατηρήσουν έναν ρυθμό για να βοηθήσουν τους φίλους τους να ηγηθούν.

Ποια είναι, λοιπόν, η μέγιστη ταχύτητα τρεξίματος ενός ανθρώπου; Οποιοιδήποτε αριθμοί σε αυτό το θέμα είναι κυρίως εικασίες. Ο Γιουσέιν Μπολτ εξακολουθεί να κατέχει τον τίτλο του ταχύτερου δρομέα στον κόσμο, επομένως η μέγιστη ταχύτητα του θρύλου της Τζαμάικα μπορεί να θεωρηθεί η ταχύτερη που μπορεί να πετύχει ένας άνθρωπος, μέχρι να καταρριφθεί το ρεκόρ του Μπολτ. Όταν σημείωσε το ρεκόρ των 100 μέτρων με χρόνο 9,58 δευτερόλεπτα το 2009, ο Μπολτ πέτυχε μέση ταχύτητα 37,58 χλμ./ώρα. Η υψηλότερη ταχύτητά του σε αυτή την απόσταση ήταν 44,72 χλμ./ώρα.

Ωστόσο, ορισμένοι επιστήμονες πιστεύουν ότι οι άνθρωποι μπορούν να τρέξουν με ταχύτητες έως και σχεδόν 65 χλμ./ώρα. Συγκεκριμένα, μια μελέτη του 2010 χρησιμοποίησε υπολογιστικά μοντέλα για να δείξει ότι, με βάση το βάρος που μπορεί να αντέξει κάθε μεμονωμένη ανθρώπινη μυϊκή ίνα πριν σπάσει, οι ταχύτεροι δρομείς στον κόσμο μπορεί να μην τρέχουν ακόμη στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους.

Ωστόσο, τα υπολογιστικά μοντέλα είναι καθαρά θεωρητικά. Επομένως, η μέγιστη ταχύτητα ενός ανθρώπου, στην πραγματικότητα, παραμένει το ρεκόρ του Μπολτ, των 44,72 χλμ./ώρα. Παραδόξως, ορισμένοι επιστήμονες πιστεύουν ότι οι άνθρωποι θα μπορούσαν να γίνουν γρηγορότεροι μόνο αν άρχιζαν να τρέχουν στα τέσσερα.

Ο Γκάτλιν γονάτισε με θαυμασμό, παρά το γεγονός ότι μόλις είχε νικήσει τον Μπολτ στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα του 2017 στο Λονδίνο, τον τελευταίο μεγάλο αγώνα πριν αποσυρθεί ο «Τζαμαϊκανός Κεραυνός». Φωτογραφία: AP

Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την ταχύτητα τρεξίματος ενός ατόμου και αυτοί μπορούν να ποικίλλουν καθημερινά, όπως η διάθεση, η προσπάθεια, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, οι συνθήκες, η ενδυμασία, το έδαφος του αγώνα, η ενυδάτωση, ο όγκος προπόνησης, ο χρόνος ύπνου το βράδυ πριν από το τρέξιμο, η εμπειρία, γενετικοί και σωματικοί παράγοντες, ακόμη και η διάθεση και το είδος της μουσικής που ακούγεται κατά το τρέξιμο.

Πώς, λοιπόν, μπορεί ο μέσος άνθρωπος να τρέξει πιο γρήγορα; Η ικανότητά σας στο τρέξιμο καθορίζεται εν μέρει από τη γενετική, αλλά ακόμη και όσοι δεν είναι φυσικά σε φόρμα μπορούν να βελτιωθούν μέσω της προπόνησης και της επένδυσης σε κατάλληλο εξοπλισμό τρεξίματος.

Το πιο γρήγορο τρέξιμο απαιτεί πολλή προσπάθεια και αφοσίωση. Θα χρειαστεί να βελτιώσετε την αντοχή και την αντοχή σας, καθώς και την ταχύτητά σας, για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, συμμετέχοντας σε διάφορες μορφές προπόνησης.

Τα παρακάτω είναι είδη ασκήσεων τρεξίματος που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ταχύτητά σας, σύμφωνα με τους ειδικούς της Verywell Fit .

Τρέξιμο με ρυθμό: Αυτός ο τύπος τρεξίματος σας βοηθά να αναπτύξετε αναερόβια όρια. Η προπόνηση περιλαμβάνει την έναρξη με χαλαρό ρυθμό για 5 έως 10 λεπτά, στη συνέχεια την επιβράδυνση κατά περίπου 10 δευτερόλεπτα σε σύγκριση με τον ρυθμό των 10 χιλιομέτρων σας για 15 έως 25 λεπτά και στη συνέχεια το τέλος με άλλα 5 έως 10 λεπτά χαλαρού τρεξίματος.

Τρέξιμο σε διαστήματα: Μια προπόνηση τρεξίματος θα αποτελείται από γρήγορα τμήματα τρεξίματος ακολουθούμενα από τμήματα ελαφρού τρεξίματος ή περπατήματος. Αυτός ο τύπος τρεξίματος σας βοηθά να αναπτύξετε ταυτόχρονα ταχύτητα και αντοχή.

Η συνεπής, τακτική και σωστή προπόνηση μπορεί να βοηθήσει άτομα μεσαίου μεγέθους να τρέχουν πιο γρήγορα. Φωτογραφία: Coros Stories

Τρέξιμο Fartlek: Το τρέξιμο Fartlek είναι παρόμοιο με το διαλειμματικό τρέξιμο, εκτός από το ότι βασίζεται περισσότερο στην αίσθηση. Είναι μια εξαιρετική επιλογή όταν έχετε προγραμματίσει ένα διαλειμματικό τρέξιμο αλλά αισθάνεστε κουρασμένοι.

Τρέξιμο σε ανηφόρα: Το τρέξιμο σε λόφους ή πλαγιές βοηθά στην ενδυνάμωση των ποδιών και των πνευμόνων σας, επιτρέποντάς σας να τρέχετε πιο γρήγορα.

Τρέξιμο σε ορεινό μονοπάτι: Η αλλαγή εδάφους μπορεί να σας βοηθήσει να τρέχετε πιο γρήγορα από ό,τι σε επίπεδους δρόμους.

Μεγάλα τρεξίματα: Ακόμα κι αν δεν σκοπεύετε να τρέξετε μεγάλες αποστάσεις, μερικά μεγάλα τρεξίματα θα επηρεάσουν σημαντικά την αντοχή σας, καθιστώντας σας πιο εύκολο να τρέχετε πιο γρήγορα σε μικρότερες αποστάσεις.

Σπριντ: Το να πιέζετε τον εαυτό σας στα όριά του κατά τη διάρκεια του τρεξίματος σας είναι ένας σίγουρος τρόπος για να γίνετε πιο δυνατοί. Δοκιμάστε να προσθέσετε συνεδρίες σπριντ στο πρόγραμμα προπόνησής σας μία ή δύο φορές την εβδομάδα για να βελτιώσετε την ταχύτητά σας.

Ελαφρύ τρέξιμο: Το να περάσετε μερικές μέρες τρέχοντας ελαφρά θα ωφελήσει σημαντικά την ταχύτητα τρεξίματός σας. Το σώμα σας χρειάζεται πάντα χρόνο για να ανακάμψει και να προσαρμοστεί σε οποιαδήποτε προπόνηση κάνετε.

Χονγκ Ντούι (σύμφωνα με το Verywell Fit )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/toc-do-nhanh-nhat-cua-con-nguoi-4720391.html