Πώς τρώνε τα παχύσαρκα παιδιά κατά τη διάρκεια του Tet;

Το Τετ είναι μια ξεχωριστή περίσταση επειδή είναι μια περίοδος για οικογενειακή επανένωση μετά από ένα χρόνο σκληρής δουλειάς και μελέτης. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της περιόδου του Τετ, οι οικογένειες συχνά ετοιμάζουν πολλά γλυκά, κέικ, μαρμελάδες, fast food, banh tet, banh chung ή τηγανητά φαγητά... Αυτά είναι όλα ελκυστικά πιάτα με υψηλές θερμίδες και είναι τα αγαπημένα των παχύσαρκων παιδιών.

Ας εξετάσουμε με έναν παιδίατρο μια διατροφή και συμβουλές που θα βοηθήσουν τα παχύσαρκα παιδιά να μην πάρουν πολύ βάρος κατά τη διάρκεια των διακοπών Tet, ενώ όλη η οικογένεια και τα παιδιά μπορούν να είναι χαρούμενα και όχι πολύ αγχωμένα για το φαγητό των παιδιών τους.

Επιλέξτε κατάλληλη τροφή για παιδιά κατά τη διάρκεια του Tet για να αποφύγετε την παχυσαρκία, δίνοντας προτεραιότητα στα μαγειρεμένα στον ατμό και βραστά πιάτα...

Αρχές ανάπτυξης μενού για παχύσαρκα παιδιά

Μην είστε πολύ αυστηροί στην επιλογή τροφών για παχύσαρκα παιδιά. Αντίθετα, περιορίστε τη συνολική ποσότητα θερμίδων που λαμβάνει το παιδί σας μέσω των τροφών και δημιουργήστε ένα μενού σύμφωνα με τις ακόλουθες αρχές:

Καταρχάς, παρέχετε στον οργανισμό όλα τα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών, της ζάχαρης και του λίπους. Ωστόσο, το λίπος συνήθως παρέχει πολλή ενέργεια, επομένως οι γονείς θα πρέπει να το περιορίσουν όσο το δυνατόν περισσότερο και να επιλέγουν φυτικά έλαια αντί για ζωικά λίπη για τα παιδιά τους.

Λαχανικά, κρέας και ψάρι είναι οι προτιμώμενες επιλογές.

Δεύτερον, επιλέξτε τροφές που έχουν λίγες θερμίδες αλλά μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως ξηρούς καρπούς, φρούτα, πράσινα λαχανικά, μαρμελάδες. Θα πρέπει να επιλέξετε μαρμελάδες με λίγη ζάχαρη ή οι γονείς μπορούν να αγοράσουν μαρμελάδες φτιαγμένες από ζάχαρη διαίτης για παχύσαρκα παιδιά.

Τρίτον, τρώτε μόνο την ποσότητα θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας και χρησιμοποιήστε υπολογιστές θερμίδων για να εξισορροπήσετε τα γεύματα του παιδιού σας.

Απλώς εφαρμόστε τις τρεις παραπάνω αρχές. Ακόμα κι αν το παιδί σας φάει ένα κομμάτι banh chung ή nem ran κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν θα αγχωθεί πολύ τους γονείς ότι θα πάρει βάρος ανεξέλεγκτα μετά το Tet.

Κατάλληλα σνακ για παχύσαρκα παιδιά κατά τη διάρκεια του Tet

Με βάση τις τρεις αρχές σχεδιασμού μενού για παχύσαρκα παιδιά που αναφέρονται παραπάνω, οι γονείς μπορούν εύκολα να επιλέξουν κατάλληλα σνακ για παχύσαρκα παιδιά κατά τη διάρκεια του Tet:

• Ξηροί καρποί και δημητριακά: σπόροι πεπονιού, σπόροι κολοκύθας, κάστανα…
• Φρέσκα φρούτα, φρέσκος χυμός φρούτων ή χυμός λαχανικών
• Ατμιστά και βραστά πιάτα ή σούπες χαμηλών λιπαρών όπως σούπα με κεφτεδάκια, κοτόσουπα κ.λπ.
• Τα ρολάκια άνοιξης είναι πιάτα που έχουν πολλά λαχανικά και είναι χορταστικά, και είναι εύκολο να τα φτιάξουν οι γονείς για τα παιδιά τους. Αντί να επιλέγουν ρολάκια με λιπαρό κρέας, οι γονείς μπορούν να τα αντικαταστήσουν με άπαχο κρέας, αυγά, ψάρι, θαλασσινά κ.λπ.
• Επιπλέον, το σπιτικό ζαμπόν μπορεί επίσης να γίνει ένα ενδιαφέρον σνακ για τα παχύσαρκα παιδιά κατά τη διάρκεια των διακοπών Tet, επειδή έχει λιγότερη ενέργεια και λιγότερα μπαχαρικά από αυτά που πωλούνται έξω.

5 συμβουλές για να βοηθήσετε τα παχύσαρκα παιδιά να ξεπεράσουν με χαρά το Tet χωρίς να πάρουν βάρος

Επωφεληθείτε από υγιεινά και άμεσα διαθέσιμα σνακ, όπως σπόρους καρπουζιού, σπόρους κολοκύθας, ηλιόσπορους... ώστε τα παιδιά να μην βαριούνται, αλλά και να μην παίρνουν βάρος εξαιτίας άλλων ζαχαρούχων τροφών. Επιλέξτε καβουρδισμένους ξηρούς καρπούς, χωρίς ζάχαρη ή νερό καρύδας.

Ετοιμάστε ένα μπουκάλι άγλυκο χυμό φρούτων στο σπίτι, όπως πορτοκάλι, λεμόνι, γκρέιπφρουτ, μήλο ή χυμό λαχανικών, αν το παιδί σας συνεργάζεται. Αν επιλέξετε τα σωστά φρούτα, όπως γκρέιπφρουτ ή αγγούρι, θα βοηθήσει επίσης τα παχύσαρκα παιδιά να αισθάνονται χορτάτα και να χάσουν βάρος.

Αφήστε το παιδί να επιλέξει τι θα φάει και ο γονέας να αποφασίσει πόσο φαγητό θα καταναλώσει. Ακολουθήστε την αρχή της κατανάλωσης μόνο αρκετών θερμίδων που χρειάζεται το σώμα, όπως αναφέρθηκε παραπάνω.

Περιορίστε την κατανάλωση γρήγορου φαγητού για παιδιά

Θα πρέπει να τρώτε στο σπίτι και να περιορίζετε τις εξόδους κατά τη διάρκεια των γευμάτων, επειδή κατά τη διάρκεια του Tet, τα εστιατόρια συνήθως πωλούν μόνο γρήγορα και λιπαρά φαγητά όπως τηγανητό κοτόπουλο, τηγανητά ρολάκια άνοιξης, χάμπουργκερ κ.λπ. Το φαγητό στο σπίτι ή στα σπίτια συγγενών δίνει στα παιδιά περισσότερα υγιεινά και χαμηλών θερμίδων πιάτα για να διαλέξουν.

Φέρτε φαγητό για τα παιδιά όταν βγαίνουν έξω για τα γεύματα και φέρτε υγιεινά σνακ για τα παχύσαρκα παιδιά όταν βγαίνουν έξω, για να μην έχετε άλλη επιλογή από το να ταΐζετε τα παιδιά χωρίς έλεγχο. Η προσεκτική προετοιμασία βοηθά επίσης τόσο τους γονείς όσο και τα παιδιά να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι και πιο άνετα χάρη στην πρωτοβουλία τους σε όλες τις καταστάσεις.

Σημαντικές σημειώσεις για τα παχύσαρκα παιδιά κατά τη διάρκεια του Tet

Εκτός από τη διατροφή και τη δημιουργία ενός κατάλληλου μενού για παχύσαρκα παιδιά κατά τη διάρκεια του Tet, οι γονείς πρέπει να διασφαλίσουν ότι τα παιδιά τους τρώνε στην ώρα τους, δεν τρώνε πολύ σε ένα γεύμα, αλλά και δεν αφήνουν τα παιδιά να παίζουν και να παραλείπουν γεύματα. Το γεύμα αντιστάθμισης που ακολουθεί θα κάνει τα παιδιά να τρώνε περισσότερο, να χάνουν τον έλεγχο και ο οργανισμός θα αποθηκεύσει επίσης περισσότερα στο γεύμα αντιστάθμισης μετά από μια πείνα.

Η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας για τα παχύσαρκα παιδιά κατά τη διάρκεια του Tet είναι ένας σημαντικός παράγοντας που πολλοί γονείς αγνοούν. Κατά τη διάρκεια του Tet, τα ταξίδια, οι ανοιξιάτικες εκδρομές ή οι επισκέψεις κάνουν τα παιδιά και τους γονείς να αγνοούν την άσκηση, την κίνηση και τον αθλητισμό . Αυτό κάνει το σώμα του παιδιού υποτονικό, με κακό μεταβολισμό. Ιδιαίτερα δύσκολο είναι να ξαναποκτήσει τη συνήθεια της άσκησης και της κίνησης μετά από διακοπές Tet που διαρκούν δέκα ημέρες, μισό μήνα.

Το Τετ είναι μια περίοδος για οικογενειακή επανένωση και συγκέντρωση, μην αφήσετε τον φόβο της αύξησης του βάρους να αγχώσει τόσο τα παχύσαρκα παιδιά όσο και τους γονείς. Χαλαρώστε, εφαρμόστε τις παραπάνω αρχές σχεδιασμού μενού και ολοκληρώστε το παραδοσιακό Τετ με τα παιδιά σας χαρούμενα, διασφαλίζοντας παράλληλα το βάρος και την υγεία τους.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/tre-beo-phi-an-uong-dip-tet-ra-sao-18524020907522749.htm