Το Τετ, η Σεληνιακή Πρωτοχρονιά, είναι μια ξεχωριστή περίσταση επειδή είναι μια εποχή για οικογενειακές συγκεντρώσεις και συγκεντρώσεις μετά από ένα χρόνο σκληρής δουλειάς και μελέτης. Εκτός αυτού, κατά τη διάρκεια του Τετ, οι οικογένειες συχνά ετοιμάζουν πολλά γλυκά, κέικ, σνακ, κολλώδη κέικ ρυζιού (banh tet και banh chung) και τηγανητά φαγητά... Αυτά είναι όλα δελεαστικά πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και είναι τα αγαπημένα των παχύσαρκων παιδιών.
Παρακολουθήστε έναν παιδίατρο καθώς εξετάζει μια διατροφή και συμβουλές για να βοηθήσει τα παχύσαρκα παιδιά να αποφύγουν την υπερβολική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια των διακοπών της Σεληνιακής Πρωτοχρονιάς, διασφαλίζοντας ότι όλη η οικογένεια και το παιδί μπορούν να απολαύσουν τον εαυτό τους χωρίς να αγχώνονται για τις διατροφικές συνήθειες του παιδιού.
Επιλέξτε κατάλληλα πιάτα για τα παιδιά κατά τη διάρκεια του Tet για να αποφύγετε την παχυσαρκία, δίνοντας προτεραιότητα στα μαγειρεμένα στον ατμό και βραστά πιάτα...
Αρχές για τη δημιουργία διατροφικών πλάνων για παχύσαρκα παιδιά.
Αντί να είστε υπερβολικά αυστηροί σχετικά με τις επιλογές τροφίμων για τα παχύσαρκα παιδιά, επικεντρωθείτε στον έλεγχο της συνολικής πρόσληψης θερμίδων μέσω των τροφών και δημιουργήστε μενού με βάση τις ακόλουθες αρχές:
Καταρχάς, βεβαιωθείτε ότι το σώμα λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των λιπών. Ωστόσο, δεδομένου ότι τα λίπη συνήθως παρέχουν μεγάλη ποσότητα ενέργειας, οι γονείς θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψή τους όσο το δυνατόν περισσότερο και να επιλέγουν φυτικά έλαια αντί για ζωικά λίπη για τα παιδιά τους.
Λαχανικά, κρέας και ψάρι είναι οι προτιμώμενες επιλογές.
Δεύτερον, επιλέξτε τροφές που έχουν χαμηλές θερμίδες αλλά μπορούν να σας κρατήσουν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, όπως ξηρούς καρπούς, φρούτα, λαχανικά και μαρμελάδες (επιλέξτε μαρμελάδες χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη ή αγοράστε μαρμελάδες φτιαγμένες με ζάχαρη διαίτης για παχύσαρκα παιδιά).
Τρίτον, τρώτε μόνο την ποσότητα θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας και χρησιμοποιήστε μετρητές θερμίδων για να εξισορροπήσετε τα γεύματα για το παιδί σας.
Εφαρμόζοντας απλώς αυτές τις τρεις αρχές, ακόμη και αν ένα παιδί φάει έστω και ένα κομμάτι κολλώδες κέικ ρυζιού ή τηγανητό ρολό άνοιξης κατά τη διάρκεια της Σεληνιακής Πρωτοχρονιάς, οι γονείς δεν θα χρειάζεται να ανησυχούν πολύ για το αν το παιδί θα πάρει ανεξέλεγκτα βάρος μετά τις διακοπές.
Κατάλληλα σνακ για παχύσαρκα παιδιά κατά τη διάρκεια του Tet (Σεληνιακή Πρωτοχρονιά)
Με βάση τις τρεις αρχές για τη δημιουργία ενός μενού για παχύσαρκα παιδιά που αναφέρθηκαν παραπάνω, οι γονείς μπορούν εύκολα να επιλέξουν κατάλληλα σνακ για παχύσαρκα παιδιά κατά τη διάρκεια του Tet (Σεληνιακή Πρωτοχρονιά):
- Ξηροί καρποί και δημητριακά: σπόροι καρπουζιού, σπόροι κολοκύθας, κάστανα κ.λπ.
- Φρέσκα φρούτα, φρέσκος χυμός φρούτων ή χυμός λαχανικών.
- Ατμιστά και βραστά πιάτα ή σούπες και μαγειρευτά με λίγο λάδι και λίπος, όπως σούπα με κεφτεδάκια ή κοτόσουπα...
- Τα τορτίγιες είναι πιάτα πλούσια σε λαχανικά, χορταστικά και εύκολα στην παρασκευή τους από τους γονείς για τα παιδιά. Αντί να χρησιμοποιούν λιπαρό κρέας, οι γονείς μπορούν να το αντικαταστήσουν με άπαχο κρέας, αυγά, ψάρι ή θαλασσινά.
- Επιπλέον, το σπιτικό ζαμπόν μπορεί επίσης να είναι ένα διασκεδαστικό σνακ για τα παχύσαρκα παιδιά κατά τη διάρκεια του Tet, επειδή έχει λιγότερες θερμίδες και περιέχει λιγότερα μπαχαρικά από το ζαμπόν που πωλείται στο εμπόριο.
5 συμβουλές για να βοηθήσετε τα παχύσαρκα παιδιά να περάσουν ευτυχισμένα την Σεληνιακή Πρωτοχρονιά και να αποφύγουν την αύξηση του βάρους.
Επωφεληθείτε από υγιεινά και άμεσα διαθέσιμα σνακ όπως σπόρους καρπουζιού, σπόρους κολοκύθας, ηλιόσπορους κ.λπ., για να μην βαρεθούν τα παιδιά με άλλα σνακ, αλλά και για να αποφύγετε την αύξηση βάρους από άλλες ζαχαρούχες λιχουδιές. Επιλέξτε καβουρδισμένους ξηρούς καρπούς που δεν είναι επικαλυμμένοι με ζάχαρη ή γάλα καρύδας.
Ετοιμάστε ένα μπουκάλι άγλυκο χυμό φρούτων στο σπίτι, όπως χυμό πορτοκαλιού, λεμονιού, γκρέιπφρουτ ή μήλου, ή χυμό λαχανικών, αν το παιδί σας συνεργάζεται. Η επιλογή των κατάλληλων φρούτων, όπως το γκρέιπφρουτ ή το αγγούρι, μπορεί να βοηθήσει τα παχύσαρκα παιδιά να αισθάνονται χορτάτα και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Αφήστε το παιδί να επιλέξει την τροφή του και οι γονείς να αποφασίσουν την ποσότητα που καταναλώνει. Η αρχή παραμένει η ίδια: τρώτε μόνο αρκετές θερμίδες για να καλύψετε τις ανάγκες του σώματος, όπως αναφέρθηκε παραπάνω.
Περιορίστε την κατανάλωση fast food από το παιδί σας.
Είναι καλύτερο να τρώτε στο σπίτι και να περιορίζετε τις εξόδους κατά τη διάρκεια των γευμάτων, επειδή κατά τη διάρκεια του Tet (Σεληνιακή Πρωτοχρονιά), τα εστιατόρια συχνά πωλούν μόνο fast food και λιπαρές επιλογές όπως τηγανητό κοτόπουλο, spring rolls, χάμπουργκερ κ.λπ. Το φαγητό στο σπίτι εξακολουθεί να προσφέρει πολλές πιο υγιεινές και λιγότερες θερμίδες επιλογές για τα παιδιά.
Να έχετε μαζί σας συσκευασμένα γεύματα για τα παιδιά όταν βγαίνετε έξω, και υγιεινά σνακ για τα υπέρβαρα παιδιά, για να αποφύγετε να τους δίνετε ανεξέλεγκτο φαγητό. Η σχολαστική προετοιμασία βοηθά επίσης τόσο τους γονείς όσο και τα παιδιά να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι και πιο άνετα, επειδή είναι προνοητικοί σε κάθε περίσταση.
Σημαντικές σημειώσεις για τα παχύσαρκα παιδιά κατά τη διάρκεια των διακοπών Tet.
Εκτός από μια κατάλληλη διατροφή και ένα πρόγραμμα γευμάτων για τα παχύσαρκα παιδιά κατά τη διάρκεια του Τετ (Σεληνιακή Πρωτοχρονιά), οι γονείς πρέπει να διασφαλίζουν ότι τα παιδιά τρώνε στην ώρα τους, αποφεύγοντας την υπερκατανάλωση τροφής σε ένα γεύμα, αλλά και μην τα αφήνετε να παραλείπουν γεύματα λόγω του χρόνου παιχνιδιού. Ένα επόμενο αντισταθμιστικό γεύμα θα οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής, έλλειψη αυτοελέγχου και αυξημένη αποθήκευση τροφής στο σώμα μετά από μια περίοδο πείνας.
Η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας για τα παχύσαρκα παιδιά κατά τη διάρκεια των διακοπών της Σεληνιακής Πρωτοχρονιάς είναι ένας κρίσιμος παράγοντας που πολλοί γονείς παραβλέπουν. Κατά τη διάρκεια των διακοπών, τα ταξίδια, οι έξοδοι και οι επισκέψεις κάνουν τόσο τα παιδιά όσο και τους γονείς να παραμελούν την άσκηση και τη σωματική δραστηριότητα. Αυτό οδηγεί σε νωθρότητα και κακό μεταβολισμό. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να ανακτηθούν οι συνήθειες άσκησης μετά από μια μακρά περίοδο διακοπών δέκα ημερών ή ακόμα και μισού μήνα.
Η Σεληνιακή Πρωτοχρονιά είναι μια περίοδος για οικογενειακές συγκεντρώσεις και συγκεντρώσεις. Μην αφήσετε τον φόβο της αύξησης βάρους να προκαλέσει άγχος τόσο στα παχύσαρκα παιδιά όσο και στους γονείς. Χαλαρώστε, εφαρμόστε τις παραπάνω αρχές σχεδιασμού γευμάτων και απολαύστε την παραδοσιακή Πρωτοχρονιά με τα παιδιά σας διατηρώντας παράλληλα το βάρος και την υγεία τους.
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)