Το να ξαπλώνετε ανάσκελα με το κεφάλι σας ανασηκωμένο και ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας μειώνει την υπνική άπνοια. Ο ύπνος στο πλάι βοηθά τους πνεύμονές σας να λειτουργούν καλύτερα.
Η αγαπημένη σας στάση ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε άνετοι όλη τη νύχτα. Ωστόσο, ορισμένες στάσεις μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν προβλήματα αναπνοής. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να βοηθήσετε στη μείωση του ροχαλητού και της αποφρακτικής υπνικής άπνοιας.
Κοιμήσου στο πλάι
Ο ύπνος στην αριστερή σας πλευρά, με ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας και ανάμεσα στα πόδια σας, επιτρέπει στους πνεύμονές σας να λειτουργούν άριστα. Σε αυτή τη θέση, η επίδραση της βαρύτητας βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Αυτή είναι επίσης η καλύτερη θέση για άτομα που ροχαλίζουν λόγω υπνικής άπνοιας.
Η αποφρακτική υπνική άπνοια μπορεί να διαταράξει την ισορροπία διοξειδίου του άνθρακα και οξυγόνου στο αίμα, οδηγώντας σε αυξημένη αρτηριακή πίεση και καρδιαγγειακά προβλήματα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να προκαλέσει ζάλη, υπέρταση, σύγχυση και καρδιακή ανακοπή.
Ο συνεχής ύπνος από τη μία πλευρά μπορεί να προκαλέσει μυϊκή κόπωση, επομένως η εναλλαγή ύπνου και από τις δύο πλευρές μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της υπνικής άπνοιας και στη βελτίωση του πόνου στην πλάτη.
Ωστόσο, ο ύπνος στο πλάι μπορεί να προκαλέσει πόνο στον ώμο ή τον αυχένα σε ορισμένα άτομα. Η χρήση μαξιλαριών και στρωμάτων σχεδιασμένων για ύπνο στο πλάι βοηθά στην υποστήριξη της ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης. Η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού ανάμεσα στα πόδια σας ενώ κοιμάστε μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη για όσους είναι αρχάριοι στον ύπνο σε αυτή τη θέση.
Ο ύπνος στο πλάι βοηθάει τους αεραγωγούς σας να λειτουργούν σωστά. Φωτογραφία: Freepik
Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε το κεφάλι σας.
Το να ξαπλώνετε ανάσκελα με το κεφάλι σας ανασηκωμένο και ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας είναι κατάλληλο για άτομα με υπνική άπνοια. Η ανύψωση του κεφαλιού σας με ένα μαξιλάρι εμποδίζει τη γλώσσα να γλιστρήσει κάτω από το λαιμό σας, κατευθύνοντας τη ροή του αέρα κατευθείαν στους πνεύμονες. Η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού κάτω από τα γόνατά σας βοηθά στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και στη μείωση του πόνου και της δυσφορίας.
Το να ξαπλώνετε ανάσκελα χωρίς μαξιλάρι κάτω από τον αυχένα και τους ώμους σας μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της απόφραξης των αεραγωγών. Το να ξαπλώνετε μπρούμυτα επίσης δεν συνιστάται, καθώς περιορίζει την ελεύθερη ροή του αέρα στους πνεύμονες. Σε αυτή τη θέση, το σωματικό βάρος πιέζει τους πνεύμονες, περιορίζοντας την κίνηση του θωρακικού κελύφους και του διαφράγματος.
Αναπνευστικές διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο
Αποφρακτική υπνική άπνοια : Τα άτομα με αποφρακτική υπνική άπνοια σταματούν να αναπνέουν ενώ κοιμούνται και μπορεί να ξυπνήσουν λαχανιάζοντας.
Χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) : Επηρεάζει τους πνεύμονες και τους αεραγωγούς, προκαλώντας δύσπνοια. Τα άτομα με ΧΑΠ συχνά βήχουν, συριγμό ή αισθάνονται δύσπνοια, δυσκολεύοντας τον ύπνο.
Άγχος : Τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές συχνά δυσκολεύονται να κοιμηθούν.
Προβλήματα στα ιγμόρεια ή τη ρινική οδό : Η συμφόρηση λόγω αλλεργιών, ρινίτιδας ή άλλων παθήσεων που επηρεάζουν τις ρινικές οδούς μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στην αναπνοή, ειδικά όταν ξαπλώνετε.
Καρδιακή ανεπάρκεια : Προκαλεί δύσπνοια, η οποία επιδεινώνεται καθώς η νόσος εξελίσσεται. Η δύσπνοια μπορεί να αυξηθεί όταν ξαπλώνετε ανάσκελα.
Άτομα με αδύναμους μύες του διαφράγματος μπορεί να παρουσιάσουν δύσπνοια όταν ξαπλώνουν ανάσκελα.
Le Nguyen (Σύμφωνα με το Ίδρυμα Ύπνου )
| Οι αναγνώστες μπορούν να δημοσιεύουν εδώ ερωτήσεις σχετικά με αναπνευστικές ασθένειες, τις οποίες οι γιατροί μπορούν να απαντήσουν. |
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
