Στάσεις ύπνου που είναι καλές για το αναπνευστικό σύστημα.

VnExpress•04/11/2023

[διαφήμιση_1]

Το να ξαπλώνετε ανάσκελα με το κεφάλι σας ανασηκωμένο και ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας μειώνει την υπνική άπνοια. Ο ύπνος στο πλάι βοηθά τους πνεύμονές σας να λειτουργούν καλύτερα.

Η αγαπημένη σας στάση ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε άνετοι όλη τη νύχτα. Ωστόσο, ορισμένες στάσεις μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν προβλήματα αναπνοής. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να βοηθήσετε στη μείωση του ροχαλητού και της αποφρακτικής υπνικής άπνοιας.

Κοιμήσου στο πλάι

Ο ύπνος στην αριστερή σας πλευρά, με ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι σας και ανάμεσα στα πόδια σας, επιτρέπει στους πνεύμονές σας να λειτουργούν άριστα. Σε αυτή τη θέση, η επίδραση της βαρύτητας βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Αυτή είναι επίσης η καλύτερη θέση για άτομα που ροχαλίζουν λόγω υπνικής άπνοιας.

Η αποφρακτική υπνική άπνοια μπορεί να διαταράξει την ισορροπία διοξειδίου του άνθρακα και οξυγόνου στο αίμα, οδηγώντας σε αυξημένη αρτηριακή πίεση και καρδιαγγειακά προβλήματα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να προκαλέσει ζάλη, υπέρταση, σύγχυση και καρδιακή ανακοπή.

Ο συνεχής ύπνος από τη μία πλευρά μπορεί να προκαλέσει μυϊκή κόπωση, επομένως η εναλλαγή ύπνου και από τις δύο πλευρές μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της υπνικής άπνοιας και στη βελτίωση του πόνου στην πλάτη.

Ωστόσο, ο ύπνος στο πλάι μπορεί να προκαλέσει πόνο στον ώμο ή τον αυχένα σε ορισμένα άτομα. Η χρήση μαξιλαριών και στρωμάτων σχεδιασμένων για ύπνο στο πλάι βοηθά στην υποστήριξη της ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης. Η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού ανάμεσα στα πόδια σας ενώ κοιμάστε μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη για όσους είναι αρχάριοι στον ύπνο σε αυτή τη θέση.

Ο ύπνος στο πλάι βοηθάει τους αεραγωγούς σας να λειτουργούν σωστά. Φωτογραφία: Freepik — Ο ύπνος στο πλάι βοηθάει τους αεραγωγούς σας να λειτουργούν σωστά. Φωτογραφία: *Freepik*

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

Το Ανόι διοργανώνει ένα εργαστήριο για την οικοδόμηση ενός δημόσιου μοντέλου για τη φροντίδα ηλικιωμένων.Κοινωνικές Υποθέσεις - Αντιμέτωπο με την ολοένα και πιο εμφανή πραγματικότητα της γήρανσης του πληθυσμού, το Ανόι εφαρμόζει ένα μοντέλο ημερήσιας υγειονομικής περίθαλψης για τους ηλικιωμένους. Αυτό το μοντέλο όχι μόνο υποστηρίζει την παρακολούθηση της υγείας και την αποκατάσταση, αλλά δημιουργεί επίσης ένα περιβάλλον για κοινωνική αλληλεπίδραση και δραστηριότητες, συμβάλλοντας στη βελτίωση της ποιότητας ζωής και στη μείωση του βάρους της φροντίδας για τις οικογένειες.

Μια δόση φαρμάκου μπορεί να αντιστρέψει ένα ισχαιμικό εγκεφαλικό επεισόδιο σε λίγες μόνο ώρες.Από ημιπληγία, ασυμμετρία προσώπου και δυσκολίες στην ομιλία, πολλοί ασθενείς με ισχαιμικό εγκεφαλικό επεισόδιο έχουν σημειώσει αξιοσημείωτη ανάρρωση μέσα σε λίγες μόνο ώρες θεραπείας με μία μόνο δόση φαρμάκου. Ωστόσο, αυτή η θεραπεία είναι αποτελεσματική μόνο κατά τη διάρκεια της «χρυσής ώρας» της επείγουσας φροντίδας.

Το Νοσοκομείο Dong Tam ξεκινά τη λειτουργία του: Εστιάζοντας στην υποστήριξη της αναπαραγωγικής ικανότητας ως βασικό τομέα ανάπτυξης.Στις 26 Ιουνίου, στο Ανόι, το Γενικό Νοσοκομείο Ντονγκ Ταμ άνοιξε επίσημα και ξεκίνησε τη λειτουργία του με το μήνυμα «Σπέρνοντας τους σπόρους της ευτυχίας».

Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε το κεφάλι σας.

Το να ξαπλώνετε ανάσκελα με το κεφάλι σας ανασηκωμένο και ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας είναι κατάλληλο για άτομα με υπνική άπνοια. Η ανύψωση του κεφαλιού σας με ένα μαξιλάρι εμποδίζει τη γλώσσα να γλιστρήσει κάτω από το λαιμό σας, κατευθύνοντας τη ροή του αέρα κατευθείαν στους πνεύμονες. Η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού κάτω από τα γόνατά σας βοηθά στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και στη μείωση του πόνου και της δυσφορίας.

Το να ξαπλώνετε ανάσκελα χωρίς μαξιλάρι κάτω από τον αυχένα και τους ώμους σας μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της απόφραξης των αεραγωγών. Το να ξαπλώνετε μπρούμυτα επίσης δεν συνιστάται, καθώς περιορίζει την ελεύθερη ροή του αέρα στους πνεύμονες. Σε αυτή τη θέση, το σωματικό βάρος πιέζει τους πνεύμονες, περιορίζοντας την κίνηση του θωρακικού κελύφους και του διαφράγματος.

Αναπνευστικές διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο

Αποφρακτική υπνική άπνοια : Τα άτομα με αποφρακτική υπνική άπνοια σταματούν να αναπνέουν ενώ κοιμούνται και μπορεί να ξυπνήσουν λαχανιάζοντας.

Χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) : Επηρεάζει τους πνεύμονες και τους αεραγωγούς, προκαλώντας δύσπνοια. Τα άτομα με ΧΑΠ συχνά βήχουν, συριγμό ή αισθάνονται δύσπνοια, δυσκολεύοντας τον ύπνο.

Άγχος : Τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές συχνά δυσκολεύονται να κοιμηθούν.

Προβλήματα στα ιγμόρεια ή τη ρινική οδό : Η συμφόρηση λόγω αλλεργιών, ρινίτιδας ή άλλων παθήσεων που επηρεάζουν τις ρινικές οδούς μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στην αναπνοή, ειδικά όταν ξαπλώνετε.

Ηνωμένες Πολιτείες - Βιετνάμ: Μην το χάσετε

Το Βιετνάμ ενθαρρύνει τις αμερικανικές επιχειρήσεις να επεκτείνουν τις επενδύσεις τους στην υψηλή τεχνολογία.Το πρωί της 26ης Ιουνίου, στην έδρα της κυβέρνησης, ο Αντιπρόεδρος της κυβέρνησης Ho Quoc Dung δέχθηκε τον κ. Jeff Place, Διευθυντή Εφοδιαστικής Αλυσίδας της Coherent Group (ΗΠΑ). Κατά τη διάρκεια της συνάντησης, ο Αντιπρόεδρος της κυβέρνησης επιβεβαίωσε ότι το Βιετνάμ ενθαρρύνει τις αμερικανικές επιχειρήσεις να επεκτείνουν τις επενδύσεις τους, ιδίως στις βιομηχανίες υψηλής τεχνολογίας, καινοτομίας και ημιαγωγών.

Ενθάρρυνση των αμερικανικών επιχειρήσεων να επεκτείνουν τις επενδύσεις τους σε τομείς υψηλής τεχνολογίας.Ο Αντιπρόεδρος της Κυβέρνησης Χο Κουόκ Ντουνγκ δήλωσε ότι το Βιετνάμ καλωσορίζει τις αμερικανικές επιχειρήσεις να συνεχίσουν να επεκτείνουν τις δραστηριότητές τους στο Βιετνάμ, ιδίως σε βιομηχανίες υψηλής τεχνολογίας και τομείς με υψηλή προστιθέμενη αξία.