Αν δυσκολεύεστε να τοποθετήσετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι κακής στάσης σώματος, αδύναμων ώμων, σφιγμένων θωρακικών μυών ή υπερβολικά μεγάλων δικεφάλων.
Το βραχιόνιο οστό είναι ένα εξαιρετικά εύκαμπτο όργανο στο σώμα και εκτελεί πολλές λειτουργίες. Επομένως, αυτή η περιοχή είναι πολύ ευάλωτη σε τραυματισμούς λόγω διαφόρων παραγόντων. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε το χέρι σας πίσω από την πλάτη σας, αυτό είναι ένα σημάδι ότι η ευελιξία του ώμου σας και η κινητικότητα της άρθρωσής σας αντιμετωπίζουν προβλήματα. Παρακάτω αναφέρονται ορισμένες αιτίες αυτής της πάθησης.
Λανθασμένη στάση σώματος
Οι υπάλληλοι γραφείου, οι φοιτητές και οι μαθητές συχνά έχουν την τάση να κάμπτονται. Αυτό συμβάλλει στην ένταση στους ώμους, οδηγώντας σε μυϊκή δυσκαμψία και έλλειψη ευελιξίας σε αυτήν την περιοχή. Θα πρέπει να το αλλάξετε αυτό καθισμένοι σε όρθια θέση στην καρέκλα σας, με τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα και χρησιμοποιώντας έναν κύλινδρο αφρού για να αυξήσετε την ευλυγισία και να μειώσετε τον μυϊκό πόνο και τη δυσκαμψία.
Αρχικά, ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, τοποθετήστε τον κύλινδρο οριζόντια πίσω από την πλάτη σας, κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας και τεντώστε τους ώμους σας. Σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος και μεταφέρετε το βάρος σας στον κύλινδρο. Μετακινήστε το βάρος σας στη μία πλευρά, κυλώντας από πάνω προς τα κάτω και στη συνέχεια αλλάζοντας πλευρά.
Δυσκαμψία της άρθρωσης του ώμου
Η άρθρωση του ώμου αποτελείται από το βραχιόνιο οστό, την ωμοπλάτη και την κλείδα. Αυτά συνδέονται με μαλακούς ιστούς όπως συνδέσμους, τένοντες, μύες και μια αρθρική κάψα. Όταν η ωμοπλάτη δεν μπορεί να κινηθεί προς τη σπονδυλική στήλη λόγω μυϊκής καταπόνησης, μπορεί να εμποδίσει την κίνηση και να προκαλέσει συμπίεση στον ώμο, οδηγώντας σε περιορισμένη κινητικότητα.
Για να βελτιώσετε την ευλυγισία των ώμων, μπορείτε να κάνετε περιστροφές των ώμων με κυκλική κίνηση για να φέρετε τις ωμοπλάτες σας πιο κοντά μεταξύ τους. Κάντε το αυτό τρεις φορές την ημέρα, 15 επαναλήψεις κάθε φορά. Αυτή η άσκηση βοηθά στην αύξηση του εύρους κίνησης των αρθρώσεων των ώμων, στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στη μείωση του πόνου στον αυχένα.
Η δυσκολία στο να φτάσετε πίσω από την πλάτη σας μπορεί επίσης να αντικατοπτρίζει την κατάσταση της υγείας σας. (Εικόνα: Freepik)
Ένταση των θωρακικών μυών
Τα συμπτώματα του σφιξίματος στο στήθος περιλαμβάνουν πόνο, κακή στάση σώματος και μειωμένο εύρος κίνησης στα χέρια και τους ώμους. Αυτό συχνά προκαλείται από τη συχνή εργασία σε υπολογιστή ή το να κοιτάς προς τα κάτω ένα τηλέφωνο. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να προκαλέσουν στους ώμους μια τάση να σκύβουν προς τα εμπρός, με αποτέλεσμα να μικραίνουν οι μύες του στήθους και να περιορίζεται η εμβέλεια όταν τραβιούνται τα χέρια προς τα πίσω.
Αυτή η πάθηση μπορεί να προληφθεί κάνοντας διατάσεις των θωρακικών μυών ή χρησιμοποιώντας έναν κύλινδρο αφρού. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις τρεις φορές την ημέρα.
Υπερανεπτυγμένοι δικέφαλοι
Οι μυϊκές ανισορροπίες συχνά προκαλούνται από συνήθειες άσκησης ή από τον τρόπο ζωής. Οι μύες του βραχίονα που περιβάλλουν την άρθρωση του ώμου δημιουργούν ανομοιόμορφες δυνάμεις έλξης, εμποδίζοντας την άρθρωση να λειτουργεί κανονικά και οδηγώντας σε περιορισμό της κίνησης της άρθρωσης.
Οι διατάσεις τρικεφάλων είναι ασκήσεις που γυμνάζουν τους τρικεφάλους και τους μύες των ώμων, βοηθώντας στην ανακούφιση από τον πόνο στον ώμο. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, σηκώστε το αριστερό σας χέρι ψηλά και στη συνέχεια χαμηλώστε το πίσω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να πιέσετε τον αριστερό σας αγκώνα προς τα κάτω, έτσι ώστε η παλάμη σας να βρίσκεται στη μέση της κάτω πλάτης σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 2-3 φορές σε κάθε πλευρά.
Huyen My (Σύμφωνα με το Livestrong )
| Οι αναγνώστες μπορούν να δημοσιεύουν εδώ ερωτήσεις σχετικά με παθήσεις των οστών και των αρθρώσεων, τις οποίες οι γιατροί μπορούν να απαντήσουν. |
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
