Αν δυσκολεύεστε να τοποθετήσετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, αυτό είναι σημάδι κακής στάσης σώματος, αδύναμων ώμων, σφιγμένων θωρακικών μυών ή υπερβολικού δικέφαλου μυός.
Το βραχιόνιο οστό είναι ένα εύκαμπτο μέρος του σώματος και έχει πολλές λειτουργίες. Επομένως, αυτή η περιοχή των οστών είναι πολύ ευάλωτη σε βλάβες λόγω της επίδρασης πολλών διαφορετικών παραγόντων. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε πίσω από την πλάτη σας, αυτό είναι ένα σημάδι ότι η ευελιξία του ώμου και η κινητικότητα της άρθρωσης αντιμετωπίζουν προβλήματα. Παρακάτω αναφέρονται οι αιτίες αυτής της πάθησης.
Λάθος στάση σώματος
Οι υπάλληλοι γραφείου, οι μαθητές και οι φοιτητές συχνά έχουν την τάση να κάθονται σκυφτά. Αυτό συμβάλλει στην ένταση στους ώμους, οδηγώντας σε μυϊκή ένταση και έλλειψη ευελιξίας σε αυτήν την περιοχή. Θα πρέπει να το αλλάξετε αυτό καθισμένοι ευθεία σε μια καρέκλα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και δουλεύοντας σε έναν κύλινδρο αφρού για να αυξήσετε την ευλυγισία και να μειώσετε τον μυϊκό πόνο και την ακαμψία.
Αρχικά, ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, τοποθετήστε τον κύλινδρο στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας και τεντώστε τις ωμοπλάτες σας. Σηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος και βάλτε το βάρος σας στον κύλινδρο. Μετακινήστε το βάρος σας στη μία πλευρά, κάντε κύλιση από πάνω προς τα κάτω και αλλάξτε πλευρά.
Έλλειψη ευελιξίας στην άρθρωση του ώμου
Η άρθρωση του ώμου αποτελείται από το βραχιόνιο οστό, την ωμοπλάτη και την κλείδα. Συνδέονται με μαλακούς ιστούς όπως συνδέσμους, τένοντες, μύες και αρθρικούς θύλακες. Όταν η ωμοπλάτη δεν κινείται προς τη σπονδυλική στήλη λόγω μυϊκής έντασης, μπορεί να αποφραχθεί και να προκαλέσει πρόσκρουση στον ώμο, οδηγώντας σε απώλεια κινητικότητας.
Για να βελτιώσετε την ευλυγισία των ώμων, μπορείτε να εκτελέσετε περιστροφές των ώμων με κυκλική κίνηση, έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σας να είναι στραμμένες η μία προς την άλλη. Κάντε το αυτό 15 φορές, τρεις φορές την ημέρα. Αυτή η κίνηση βοηθά στην επέκταση του εύρους κίνησης των αρθρώσεων των ώμων, στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στην ανακούφιση από τον πόνο στον αυχένα.
Η δυσκολία στο να φτάνεις πίσω από την πλάτη σου αντανακλά επίσης την κατάσταση της υγείας σου. Φωτογραφία: Freepik
Ένταση των θωρακικών μυών
Τα συμπτώματα της διόγκωσης του μαστού περιλαμβάνουν πόνο, κακή στάση σώματος και μειωμένο εύρος κίνησης στα χέρια και τους ώμους. Αυτό συχνά προκαλείται από τη συχνή εργασία σε υπολογιστή ή το να κοιτάμε κάτω σε ένα τηλέφωνο. Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να προκαλέσουν την τάση των ώμων να καμπυλώνουν προς τα εμπρός, μειώνοντας τους μύες του στήθους, περιορίζοντας την απόσταση όταν τραβιούνται τα χέρια προς τα πίσω.
Αυτή η πάθηση μπορεί να προληφθεί κάνοντας διατάσεις στο στήθος ή δουλεύοντας με έναν κύλινδρο αφρού. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση τρεις φορές την ημέρα.
Υπερανεπτυγμένοι δικέφαλοι
Οι μυϊκές ανισορροπίες συχνά προκαλούνται από συνήθειες άσκησης ή από τον τρόπο ζωής. Οι μύες του βραχίονα γύρω από την άρθρωση του ώμου δημιουργούν ανομοιόμορφα τράβηγμα, με αποτέλεσμα η άρθρωση να μην λειτουργεί κανονικά και να περιορίζει την κίνησή της.
Το stretching τρικεφάλων είναι μια άσκηση που γυμνάζει τους τρικεφάλους και τους μύες των ώμων, βοηθώντας έτσι στην ανακούφιση από τον πόνο στον ώμο. Για να κάνετε αυτήν την κίνηση, σηκώστε το αριστερό σας χέρι και κατεβάστε το πίσω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να πιέσετε τον αριστερό σας αγκώνα προς τα κάτω, έτσι ώστε η παλάμη σας να βρίσκεται στη μέση της πλάτης σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε περίπου 2-3 φορές σε κάθε πλευρά.
Huyen My (Σύμφωνα με το Livestrong )
| Οι αναγνώστες θέτουν εδώ ερωτήσεις σχετικά με παθήσεις των οστών και των αρθρώσεων, τις οποίες οι γιατροί καλούνται να απαντήσουν. |
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)