11 alimentos que aumentan los niveles de estrógeno en las mujeres.

La soja, los frutos secos, los brotes y las verduras crucíferas pueden proporcionar compuestos como los fitoestrógenos, que tienen efectos similares a los del estrógeno en el organismo.

El estrógeno es un grupo de hormonas que afectan la salud reproductiva y sexual de las mujeres. Un desequilibrio estrogénico a largo plazo puede provocar diversas complicaciones de salud. El estrógeno se encuentra en los alimentos, principalmente en forma de fitoestrógenos. A continuación, se presentan algunas fuentes de fitoestrógenos.

Anacardo

Los anacardos son una fuente rica de fitoestrógenos, que contienen isoflavonas y lignina. Estos fitoestrógenos pueden ayudar a mejorar problemas de la menopausia, como la falta de sueño y la disminución de la salud ósea y articular. El alto contenido de magnesio en los anacardos puede favorecer la salud ósea y mejorar el sueño.

Semillas de lino

La linaza es rica en lignanos, que tienen efectos antioxidantes y anticancerígenos, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer de mama, cáncer colorrectal, etc. La linaza molida es más fácil de digerir.

garbanzos

Los garbanzos y muchas otras legumbres contienen un grupo de fitoestrógenos llamados isoflavonas. Una de ellas es la biocanina A, que ha demostrado potenciar la actividad anticancerígena y reducir la tasa de supervivencia de las células cancerosas.

soja

La soja y los productos derivados de la soja, como el tofu y el edamame, contienen una gran cantidad de isoflavonas. Estas isoflavonas pueden reducir el colesterol malo, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Otros fitoestrógenos presentes en la soja pueden reducir el riesgo de cáncer de mama en las mujeres y controlar los síntomas de la menopausia.

La soja y los productos derivados de la soja ayudan a controlar los síntomas de la menopausia. Foto: Freepik

Brotes

Los brotes contienen una gran cantidad de cumestanos, otro tipo de fitoestrógeno. Una investigación sobre los efectos de los cumestanos, realizada por la Universidad Amity (India) y otras instituciones en 2016, demostró que reducen la degradación ósea y promueven la mineralización ósea. Por lo tanto, pueden mejorar la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis.

Frutos secos

Entre las frutas deshidratadas, los albaricoques secos contienen la mayor cantidad de fitoestrógenos, seguidos de los dátiles, las ciruelas pasas y las pasas. Las frutas deshidratadas contienen principalmente lignanos e isoflavonas, que mejoran los síntomas de la menopausia y también previenen enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.

Verduras crucíferas

Las verduras crucíferas como la coliflor, el brócoli, las coles de Bruselas y el repollo también aportan fitoestrógenos a las mujeres. Pueden ser beneficiosas para reducir los síntomas de la menopausia, como los sofocos.

semillas de sésamo

Además de mejorar los niveles de colesterol, los estudios demuestran que las semillas de sésamo también influyen en los niveles de estrógeno, estimulando las hormonas femeninas. Contienen numerosas sustancias con una potente actividad antioxidante, combatiendo los factores de riesgo de enfermedades crónicas.

bayas

Los arándanos, las fresas y las frambuesas están repletos de nutrientes beneficiosos para la salud general y ayudan a aumentar los niveles de estrógeno en el cuerpo. Estas bayas son fuente de antioxidantes, vitaminas, fibra y lignanos, un fitoestrógeno beneficioso para las mujeres.

Ajo

Un estudio sobre los efectos del ajo, publicado en PubMed por el Centro Nacional de Información Biotecnológica (NCBI) de EE. UU., demuestra que el ajo es eficaz para tratar la pérdida ósea relacionada con la deficiencia de estrógenos. Los compuestos del ajo son eficaces para promover y mantener la densidad ósea.

Durazno

Además de ser ricos en vitaminas y minerales, los melocotones también son una fuente eficaz de lignanos. Su consumo puede ayudar a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer de mama.

Según VNE

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