Si no se controlan, los niveles altos de colesterol pueden representar riesgos reales para la salud del corazón. Por suerte, los ajustes adecuados en la dieta ayudarán a controlar el colesterol, según el sitio de salud. Línea de Salud (America).
El salmón es rico en ácidos grasos omega-3 que pueden ayudar a controlar los triglicéridos y ayudar a aumentar el colesterol HDL "bueno".
Para reducir el colesterol de forma natural, quienes lo padecen deben reducir los alimentos ricos en carbohidratos y grasas nocivas y reemplazarlos con lo siguiente:
Avena
Desayunar avena es una de las mejores modificaciones dietéticas para ayudar a controlar el colesterol. La avena tiene un alto contenido de fibra soluble, especialmente betaglucano. Actúan como una esponja para absorber el colesterol y evitan que los intestinos absorban el colesterol en el torrente sanguíneo.
Como resultado, el nivel de colesterol de baja densidad (LDL), también conocido como colesterol "malo", en la sangre disminuirá. El corazón y los vasos sanguíneos reducirán el riesgo de acumulación de placa aterosclerótica.
Come mucho pescado graso.
Los pescados grasos contienen altos niveles de ácidos grasos omega-3. Este tipo de grasa es beneficiosa, ayudando a reducir la inflamación, controlar los triglicéridos y ayudar a aumentar el colesterol HDL “bueno”. Los ácidos grasos omega-3 también ayudan a mantener un ritmo cardíaco estable.
Los tipos populares de pescados grasos son el salmón, la caballa, el atún y el arenque. Sin embargo, es posible que a algunas personas no les gusten estos pescados debido a su olor a pescado. Por suerte, algunas formas de procesar y marinar con especias de olores fuertes, como el ajo, pueden ayudar a reducir este olor a pescado, dándole al pescado un sabor más delicioso.
Merienda de nueces
Mucha gente piensa que una dieta saludable para el corazón requiere limitar los snacks. Debido a que los refrigerios a menudo incluyen alimentos ricos en carbohidratos, aumentan la cantidad de calorías consumidas en el cuerpo. El exceso de calorías se convertirá en exceso de grasa y aumentará el colesterol en sangre.
Sin embargo, tomar refrigerios durante el día no siempre es perjudicial. Es importante controlar la ingesta total de calorías y elegir alimentos saludables.
Los frutos secos como las almendras o las nueces ayudan a controlar el colesterol en sangre. Tienen un alto contenido de grasas saludables, fibra y esteroles vegetales. Todos trabajan para evitar que los intestinos absorban el colesterol LDL "malo", ayudando así a controlar los niveles de colesterol en sangre, según Línea de Salud.
Fuente: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-moi-ngay-de-giam-cholesterol-trong-mau-185240909124944496.htm
