1. Agua de coco
Tamaño de la porción: 240 ml
Sodio: 64 mg
Potasio: 404 mg
Magnesio: 15 mg
Calcio: 17 mg
El agua de coco tiene menos azúcar que otras bebidas con electrolitos y el azúcar proporciona carbohidratos para el ejercicio, por lo que el agua de coco tiene los mismos beneficios para el entrenamiento que una bebida deportiva.
2. Leche de vaca desnatada
Tamaño de la porción: 240 ml
Sodio: 95 mg
Potasio: 388 mg
Magnesio: 29 mg
Calcio: 307 mg
La leche de vaca proporciona una mejor hidratación que el agua debido a su alto contenido en electrolitos.
3. Jugo de sandía
Tamaño de la porción: 240 gramos
Sodio: 2 mg
Potasio: 269 mg
Magnesio: 24 mg
Calcio: 17 mg
El dulce y refrescante jugo de sandía es una forma deliciosa y nutritiva de reponer tus electrolitos naturales. La sandía es una excelente fuente de potasio y magnesio, dos electrolitos que desempeñan funciones importantes en la función muscular y nerviosa.
4. Caldo de huesos
Tamaño de la porción: 240 ml
Sodio: 240 mg
Potasio: 170 mg
Además de su alto contenido en proteínas y colágeno, el caldo de huesos también aporta electrolitos. El caldo de huesos es una excelente fuente de sodio, que puede ayudar a su cuerpo a mantenerse hidratado. El contenido de electrolitos del caldo de huesos puede variar según el método de preparación en casa, el tiempo de cocción y la marca adquirida, si opta por comprarlo en la tienda.
Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/4-loai-do-uong-dien-giai-tot-nhat-de-bu-nuoc-1373562.ldo
