Estas situaciones, así como otros problemas potenciales, forman parte normal del proceso de envejecimiento.
Esto no significa necesariamente que vayas a solucionarlo todo. Sin embargo, es importante mantenerse sano a medida que envejeces.
Mantenerse activo, así como cuidar la alimentación, son formas beneficiosas de asegurar que se mejora la salud a partir de los 70 años.
La experta en nutrición Lauren Manaker, autora de * The First Time Mom's Pregnancy Cookbook*, *The 7 Ingredient Healthy Pregnancy Cookbook* y *Fueling Male Fertility *, ayuda a descifrar los mejores alimentos para las personas de 70 años o más, según el sitio web estadounidense *Eat This, Not That!*.
1. Sandía
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La sandía es una fuente natural de vitamina C, lo que la convierte en un alimento ideal para que disfruten las personas mayores de 70 años. |
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El director del CGDD declaró: “Para las personas de 70 años o más, una suplementación adecuada de vitamina C puede ser increíblemente beneficiosa. Los datos muestran una asociación positiva entre los niveles de vitamina C, tanto en la dieta como en la sangre, y las mediciones de masa muscular esquelética en hombres y mujeres de mediana edad y mayores”.
Según la revista Journal of Nutrition , algunos estudios sugieren que la ingesta de vitamina C en la dieta puede desempeñar un papel importante en la reducción de la pérdida muscular relacionada con la edad.
Según el gerente de CGDD, la sandía es una fuente natural de vitamina C, lo que la convierte en un alimento excelente para que disfruten las personas mayores de 70 años.
2. Brócoli
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El brócoli es una excelente fuente de nutrientes. |
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El brócoli es una excelente fuente de nutrientes, incluyendo abundante vitamina C, lo que lo convierte en un gran complemento para tu dieta.
El calcio y el colágeno del brócoli trabajan juntos para ayudarte a tener huesos fuertes. La vitamina K del brócoli ayuda a la coagulación de la sangre.
El brócoli también posee varias propiedades digestivas y antiinflamatorias.
La fibra presente en esta verdura de hoja verde puede ayudar a regular y prevenir el estreñimiento, así como a mantener un sistema digestivo saludable.
Además, en un estudio publicado en The Journal of Preventive Nutrition and Food Science , los científicos descubrieron que los efectos antioxidantes del sulforafano presente en el brócoli ayudaron a reducir los marcadores de inflamación en pruebas de laboratorio. Concluyeron que el brócoli puede ayudar a reducir la inflamación, según Eat This, Not That!
3. Nueces
El director del CGDD dijo: "Comer nueces puede ser uno de los mejores alimentos para las personas de 70 años o más".
Según datos publicados en la revista Circulation , los participantes sanos de entre 63 y 79 años que consumieron aproximadamente media taza de nueces al día presentaron niveles más bajos de colesterol LDL (colesterol malo) después de dos años.
El estudio también indicó que el consumo diario de nueces redujo las partículas totales de LDL en un 4,3 % y las partículas pequeñas de LDL en un 6,1 %.
El director del CGDD declaró: “Estos cambios en los niveles y la composición del LDL están asociados con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. Los cambios en el colesterol LDL en el grupo que consumió nueces variaron según el sexo; en los hombres, el colesterol LDL disminuyó un 7,9 % y en las mujeres un 2,6 %”.
Según CGDD Manager, las nueces también son una excelente fuente de ácido alfa-linolénico de origen vegetal, un ácido graso omega-3 que es crucial para la digestión, la absorción y la producción de energía.
Las nueces también contienen proteínas de origen vegetal, fibra, antioxidantes y una gran cantidad de micronutrientes que favorecen diversos aspectos de nuestra salud.
4. Jugo de granada
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Granada |
Manaker, de CGDD, declaró: “Los antioxidantes del jugo de granada ayudan a combatir los radicales libres, que son moléculas inestables que pueden dañar nuestro organismo con el tiempo”.
"Los radicales libres se vuelven aún más preocupantes a medida que envejecemos. Alimentarse con alimentos, bebidas y antioxidantes saludables es la mejor manera de combatirlos y defenderse durante todo el año", señala el gerente de CGDD, según Eat This, Not That!
Fuente: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-tot-nhat-cho-tuoi-70-1851463210.htm
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