Los 4 mejores alimentos para los 70 años

Estas situaciones, así como otros problemas potenciales, son una parte normal del proceso de envejecimiento.

Esto no significa necesariamente que puedas resolverlo todo. Sin embargo, es importante mantenerse saludable a medida que envejecemos.

Mantenerse activo, así como cuidar su dieta, son formas beneficiosas de garantizar que está mejorando su salud a los 70 años.

La nutricionista Lauren Manaker, autora de The First Time Mom's Pregnancy Cookbook, The 7 Ingredient Healthy Pregnancy Cookbook y Fueling Male Fertility , ayuda a descifrar los mejores alimentos para comer a los 70 años, según el sitio web estadounidense Eat This, Not That!

1. Sandía

La sandía es una fuente natural de vitamina C, lo que la convierte en un excelente alimento para el disfrute de personas mayores de 70 años.

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“Para las personas de 70 años, una suplementación adecuada de vitamina C puede ser extremadamente beneficiosa”, afirma CGDD Manaker. “Los datos muestran una asociación positiva entre los niveles de vitamina C circulante y dietética y las mediciones de masa muscular esquelética en hombres y mujeres de mediana edad y mayores”.

Según el Journal of Nutrition , los estudios muestran que la ingesta de vitamina C en la dieta puede desempeñar un papel importante en la reducción de la pérdida muscular relacionada con la edad.

Según CGDD Manager, la sandía es una fuente natural de vitamina C, lo que la convierte en un excelente alimento para el disfrute de personas mayores de 70 años.

2. Brócoli

El brócoli es una gran fuente de nutrientes.

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El brócoli es una excelente fuente de nutrientes, incluida mucha vitamina C, lo que lo convierte en un buen complemento para tu dieta.

El calcio y el colágeno que se encuentran en el brócoli se combinan para ayudarte a tener huesos fuertes. La vitamina K del brócoli ayuda a la coagulación de la sangre.

El brócoli también tiene algunas propiedades digestivas y antiinflamatorias.

La fibra de esta verdura verde puede ayudar a regular y prevenir el estreñimiento y mantener un tracto digestivo saludable.

Además, en un estudio publicado en The Journal of Preventive Nutrition and Food Science , los científicos descubrieron que los efectos antioxidantes del sulforafano en el brócoli ayudaron a reducir los marcadores de inflamación en pruebas de laboratorio. Concluyeron que el brócoli puede ayudar a reducir la inflamación, según Eat This, Not That!

3. Nueces

“Comer nueces puede ser uno de los mejores alimentos para las personas de 70 años”, afirma CGDD Manaker.

Según datos publicados en la revista Circulation , los participantes sanos de entre 63 y 79 años que comieron aproximadamente media taza de nueces al día tuvieron niveles de colesterol LDL (malo) más bajos después de 2 años.

El estudio también mostró que el consumo diario de nueces redujo las partículas LDL totales en un 4,3% y las partículas LDL pequeñas en un 6,1%.

"Estos cambios en la concentración y composición de partículas LDL se asociaron con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular", afirmó CGDD Manaker. “Los cambios en el colesterol LDL en el grupo de las nueces difirieron según el género; en los hombres, el colesterol LDL disminuyó un 7,9% y en las mujeres un 2,6%”.

También según CGDD Manaker, las nueces son una excelente fuente de ácido alfa-linolénico omega-3 de origen vegetal, un compuesto importante para la digestión, la absorción y la producción de energía.

Las nueces también contienen proteínas vegetales, fibra, antioxidantes y una gran cantidad de micronutrientes que favorecen diversos elementos de nuestra salud.

4. Jugo de granada

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Granada

“Los antioxidantes del jugo de granada ayudan a combatir los radicales libres, que son moléculas inestables que pueden dañar nuestro cuerpo con el tiempo”, afirma CGDD Manaker.

"Los radicales libres son una preocupación aún mayor a medida que envejecemos. Alimentarse con alimentos, bebidas y antioxidantes saludables es la mejor opción para atacar y defenderse durante todo el año", señala CGDD Manaker, según Eat This, Not That!

Fuente: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-tot-nhat-cho-tuoi-70-1851463210.htm