4 tipos de fruta que son buenas para la salud cardiovascular.

Consumir abundante fruta es una de las maneras más sencillas y efectivas de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Contiene componentes que han demostrado ayudar a disminuir la presión arterial, reducir el colesterol malo y mejorar la función del endotelio vascular.

Aquí tienes algunas frutas comunes que son muy buenas para la salud cardiovascular:

uvas moradas

Las uvas moradas y el jugo de uva morada son ricos en antioxidantes polifenólicos. Numerosos estudios clínicos han demostrado que el consumo de jugo o polvo de uva morada puede mejorar la función endotelial, aumentar la elasticidad vascular e incluso tener un ligero efecto reductor de la presión arterial.

Las uvas frescas suelen ser económicas y fáciles de conseguir. Añadir un puñado de uvas moradas a tu dieta diaria es una forma sencilla de aprovechar los beneficios cardiovasculares de los polifenoles.

Las uvas moradas son ricas en antioxidantes polifenólicos, que ayudan a mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos y a reducir la presión arterial.

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Papaya

La papaya es rica en vitamina C, enzimas digestivas de proteínas, carotenoides y muchos otros antioxidantes. Estos antioxidantes ayudan a estabilizar las membranas celulares y a reducir los factores que dañan los vasos sanguíneos, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Por lo tanto, consumir papaya regularmente puede contribuir a mejorar la función cardiovascular y prevenir la formación de placas ateroscleróticas. La papaya fresca se considera una buena fuente de vitaminas y fibra, lo que la convierte en un complemento ideal para una dieta cardiosaludable.

Ciruelas rojas

Las ciruelas rojas son frutos esféricos con un diámetro de entre 4 y 7 cm. Cuando están maduras, son de color rojo oscuro o rojo violáceo, con un sabor dulce y ligeramente ácido. Tienen un hueso duro en su interior y se clasifican como drupas. Además de las ciruelas rojas, otras drupas incluyen los melocotones y los albaricoques.

Estos frutos secos suelen ser menos populares que la yaca, el mango o el durián. Sin embargo, son ricos en antioxidantes carotenoides y fenólicos, así como en fibra soluble. Estos son componentes importantes que ayudan a mejorar los niveles de lípidos en sangre y a reducir la inflamación.

Guayaba

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La guayaba es una de las frutas tropicales más económicas, rica en vitamina C, potasio y fibra soluble. Un estudio publicado en el American Journal of Cardiology reveló que una dieta baja en calorías combinada con guayaba durante 12 semanas puede mejorar significativamente la salud cardiovascular.

En concreto, el colesterol total en sangre disminuyó aproximadamente un 9,9 %, los triglicéridos un 7,7 % y la presión arterial media unos 9/8 mmHg. Estos resultados demuestran que la guayaba no solo es rica en nutrientes, sino que también tiene un impacto positivo en los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-tot-cho-tim-mach-185251126180427999.htm