¿Qué comer para tener un cabello sano?

La salud del cabello y la tasa de crecimiento del cabello dependen de muchos factores, entre ellos la edad, la salud general, la genética, el medio ambiente, la dieta…

De los factores mencionados, la dieta es algo que se puede modificar y controlar para mejorar la salud capilar. Por lo tanto, una dieta deficiente en vitamina B12, vitamina D, biotina y hierro puede provocar la caída del cabello.

A continuación se presentan algunos alimentos que son beneficiosos para la salud del cabello, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

1. Huevos

Los huevos son una excelente fuente de proteínas y biotina, dos nutrientes esenciales para el crecimiento del cabello. Consumir suficiente proteína ayudará al crecimiento del cabello, ya que los folículos pilosos están compuestos principalmente de proteínas. La falta de proteínas puede causar caída del cabello.

Los huevos son una fuente rica de proteínas y biotina, dos nutrientes esenciales para el crecimiento del cabello.

Mientras tanto, la biotina es esencial para la producción de queratina, que ayuda a mantener el cabello fuerte.

2. Bayas

Las bayas están cargadas de compuestos beneficiosos y vitamina C.

El cuerpo utiliza la vitamina C para producir colágeno, una proteína que fortalece el cabello y evita que se quiebre. Además, la vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro de la dieta. La deficiencia de hierro puede causar anemia, lo que puede afectar la salud del cabello.

3. Pescado graso

Los pescados grasos como el salmón, el arenque y la caballa son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar al crecimiento del cabello.

Un estudio en 120 mujeres descubrió que un suplemento que contenía ácidos grasos omega-3, omega-6 y antioxidantes redujo la caída del cabello y aumentó la densidad del cabello.

El pescado graso también es una buena fuente de proteínas, selenio, vitamina D3 y vitaminas B, que pueden ayudar a mantener el cabello fuerte.

4. Batatas

Las batatas son una fuente de betacaroteno. El cuerpo convierte este compuesto en vitamina A, que favorece la salud capilar.

Las investigaciones han demostrado que la vitamina A puede afectar la producción de sebo, lo que ayuda a mantener el cabello sano. Sin embargo, Healthline advierte que tanto la deficiencia como el exceso de vitamina A pueden causar caída del cabello.

5. Aguacate

Los aguacates son una fruta nutritiva y una fuente de grasas saludables.

Los aguacates también contienen vitamina E, que favorece el crecimiento del cabello. Un aguacate de 200 g puede aportar el 28 % de las necesidades diarias de vitamina E del cuerpo.

Además, los pimientos morrones, las nueces y la soja también son buenos para la salud del cabello.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/an-gi-de-toc-khoe-185240316111644434.htm