¿Qué ejercicios queman más calorías?

El ejercicio siempre se ha considerado un método eficaz para perder peso y mantener la salud.

Según Ben Kuharik, experto en fitness de Estados Unidos, elegir los ejercicios adecuados te ayudará a quemar la cantidad óptima de calorías.

Nuestro cuerpo quema calorías constantemente para mantener la energía, incluso en reposo. Cada pequeña acción, como respirar, los latidos del corazón o la digestión, requiere una cierta cantidad de energía.

Sin embargo, una vez que empiezas a hacer ejercicio, tu gasto calórico aumenta significativamente debido al mayor nivel de actividad.

La cantidad de calorías quemadas durante cada ejercicio depende de la intensidad de la actividad, medida por el valor del equivalente metabólico (MET). Cuanto mayor sea el MET, mayor será el gasto calórico.

Los ejercicios aeróbicos ayudan a aumentar la frecuencia cardíaca, estimulan la respiración y aceleran la respiración. Actividades como correr, nadar, andar en bicicleta o saltar la cuerda también ofrecen beneficios similares, según la Clínica Cleveland .

Correr

Correr no solo ejercita los músculos de las piernas, como los cuádriceps y los isquiotibiales, sino que también trabaja los músculos de los brazos y el tronco para mantener el equilibrio y facilitar el movimiento. Esto ayuda al cuerpo a quemar más energía, especialmente al correr rápido o cuesta arriba.

Correr ayuda al cuerpo a quemar mucha energía.

Según las estadísticas, una persona que pesa aproximadamente 68 kg puede quemar desde 476 calorías por hora mientras trota lentamente hasta más de 1.088 calorías por hora cuando corre a una velocidad de 16 km/h.

Nadar

La natación es una opción adecuada para quienes desean un entrenamiento completo del cuerpo con un mínimo impacto en las articulaciones.

El agua ayuda a sostener el cuerpo, reduciendo el impacto del peso, a la vez que proporciona resistencia para potenciar el crecimiento muscular.

La natación suave puede quemar aproximadamente 476 calorías por hora, mientras que la natación de alta intensidad quema hasta 680 calorías por hora.

Esta actividad también es adecuada para personas con problemas articulares o para quienes desean minimizar las lesiones.

Ciclismo

El ciclismo es un ejercicio que reduce la presión sobre las articulaciones gracias a que el peso corporal es soportado por la bicicleta.

Dependiendo de tu velocidad, puedes quemar desde 272 calorías por hora pedaleando lentamente hasta 816 calorías por hora pedaleando a un ritmo rápido.

Puedes quemar desde 272 calorías por hora pedaleando lentamente hasta 816 calorías por hora a mayor velocidad.

saltar a la cuerda

Saltar a la comba no solo estimula el sistema cardiovascular, sino que también puede convertirse rápidamente en un entrenamiento de alta intensidad si se mantiene el ritmo.

Una persona que salta la cuerda a un ritmo lento puede quemar 544 calorías por hora, mientras que saltando a un ritmo rápido puede quemar hasta 816 calorías por hora.

En particular, este es un ejercicio ideal para aquellos que tienen poco tiempo pero desean lograr altos resultados en un corto período.

Ben Kuharik compartió que, independientemente del ejercicio que elijas, lo más importante es mantener la actividad física. No debes centrarte únicamente en elegir el ejercicio que dé resultados más rápidos, sino también considerar lo que mejor se adapte a tus preferencias y condición física.

El ejercicio no es solo una forma de perder peso, sino también una manera de conseguir un cuerpo más sano y activo.

Fuente: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm