¿Es bueno tomar suplementos de zinc para el cabello?

SKĐS - El zinc es un micronutriente esencial que interviene en el desarrollo del folículo piloso, la síntesis de proteínas y el mantenimiento de la salud del cabello desde el interior.

El zinc es un oligoelemento esencial que el cuerpo no puede sintetizar por sí mismo, por lo que necesita ser suplementado a través de la dieta o suplementos. Este mineral participa en muchos procesos biológicos importantes, como la síntesis de ADN, la producción de proteínas, el apoyo al sistema inmunitario y el mantenimiento del crecimiento celular.

Para el cabello, el zinc desempeña un papel fundamental en la formación y el desarrollo de los folículos pilosos. El cabello se compone principalmente de queratina, una proteína que el cuerpo necesita sintetizar continuamente para mantener la fuerza y ​​el crecimiento de las hebras capilares. Para producir queratina, el cuerpo no solo necesita suficiente proteína, sino también zinc, que participa en las reacciones enzimáticas implicadas en la síntesis de proteínas.

Por lo tanto, una deficiencia de zinc puede afectar la producción de queratina, debilitando el cabello, haciéndolo más propenso a la rotura y ralentizando su crecimiento. Por ello, el zinc se considera uno de los micronutrientes esenciales para la salud del cabello y el cuero cabelludo.

El zinc es un oligoelemento muy conocido, pero ayuda a mantener la salud del cabello desde el interior hacia el exterior.

1. El mecanismo del efecto del zinc sobre el cabello

El zinc favorece directamente el crecimiento del cabello: los folículos pilosos necesitan queratina para sintetizar continuamente nuevos folículos y mantener el grosor, el brillo y la salud del cabello existente. Una deficiencia de zinc interrumpe este proceso, lo que provoca que el cabello crezca más lento, más fino y pierda elasticidad.

El zinc regula el ciclo de crecimiento del cabello: cada hebra capilar atraviesa un ciclo que consta de una fase de crecimiento, una fase de reposo y una fase de caída. Las células madre del folículo piloso necesitan dividirse y proliferar continuamente para mantener este ciclo, y el zinc es el mineral que promueve esta división celular. Cuando hay deficiencia de zinc, la fase de crecimiento se acorta, el cabello se cae antes y el volumen capilar disminuye gradualmente con el tiempo.

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La deficiencia de zinc a menudo no causa síntomas inmediatos, pero con el tiempo puede provocar un crecimiento capilar más lento, caída excesiva del cabello, cabello fino y débil, canas prematuras y problemas del cuero cabelludo como sequedad, picazón o foliculitis. Además, la deficiencia de zinc puede afectar al organismo con manifestaciones como disminución de la inmunidad, cicatrización lenta de heridas, piel propensa al acné y alteraciones del gusto.

Alimentos ricos en zinc.

2. Formas de complementar la ingesta de zinc

La ingesta diaria recomendada de zinc para adultos es de aproximadamente 11 mg/día para los hombres y 8 mg/día para las mujeres. Si bien el zinc está presente en muchos alimentos, no todas las personas pueden asegurar una ingesta suficiente si su dieta carece de fuentes ricas en proteínas animales o es demasiado monótona durante un período prolongado.

Las ostras se consideran una de las fuentes más ricas en zinc, aportando una cantidad significativa en una sola porción. Además, la carne de res, las aves, los mariscos, los huevos y los lácteos también son buenas fuentes de zinc de fácil absorción. Para las dietas basadas en plantas, las legumbres, los anacardos, las semillas de calabaza y los cereales integrales pueden contribuir al aporte de este mineral.

Para mantener un cabello, una piel y un sistema inmunológico saludables, los expertos recomiendan llevar una dieta variada que incorpore muchas fuentes de alimentos ricos en zinc, en lugar de depender de un solo alimento.

Cuando la ingesta dietética no cubre las necesidades de zinc, los suplementos pueden ser una solución útil. Sin embargo, la dosis adecuada es crucial, ya que la suplementación excesiva de zinc durante un período prolongado puede provocar desequilibrios de micronutrientes. Algunos estudios sugieren que niveles elevados de zinc durante un tiempo prolongado pueden reducir la absorción de cobre, lo que resulta en una deficiencia secundaria de cobre con síntomas como anemia o trastornos neurológicos. Además, las dosis altas de zinc también pueden afectar la absorción de hierro y causar síntomas digestivos como náuseas y dolor abdominal.

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Para optimizar la absorción y minimizar la irritación gastrointestinal, el zinc debe tomarse después de las comidas. Tampoco debe tomarse simultáneamente con suplementos de hierro o calcio en dosis altas, ya que estos minerales pueden competir por la absorción en los intestinos. Las personas que estén recibiendo tratamiento médico o tomando medicamentos con regularidad deben consultar a su médico o farmacéutico antes de tomar suplementos.

El zinc no solo contribuye a mantener la salud del cabello, sino que también participa en muchas funciones importantes como la inmunidad, la síntesis de proteínas y la reparación de tejidos. Por lo tanto, además del cuidado externo del cabello, asegurar una ingesta suficiente de zinc a través de la dieta o suplementos adecuados es fundamental para mantener un cabello sano.

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Fuente: https://suckhoedoisong.vn/bo-sung-kem-co-tot-cho-toc-169260610194954233.htm