¿Qué debo desayunar para perder peso?

¿Qué debo desayunar para perder peso?

Algunas personas suelen pensar que saltarse el desayuno es una buena manera de perder peso. Sin embargo, según los expertos, saltarse el desayuno para bajar de peso es una idea errónea.

El periódico Thanh Nien citó al doctor especialista Phan Tat Khanh Duong, del Hospital General Internacional Nam Sai Gon, quien afirmó: "No existen investigaciones que demuestren que comer y ayunar en ciertas comidas nos ayude a perder peso de forma efectiva. La pérdida de peso depende de que la cantidad de calorías que ingerimos sea menor que la que consumimos a diario".

El desayuno es la primera comida después de un sueño prolongado de 6 a 8 horas, por lo que es necesario para el cuerpo. Los nutrientes de esta comida proporcionan suficiente energía y nutrientes para ayudar al cuerpo a comenzar un nuevo día de actividad. El hábito de saltarse el desayuno causa deficiencias nutricionales, afectando gravemente el sistema digestivo y provocando numerosos problemas de salud.

Las sugerencias de menú de desayuno para bajar de peso que aparecen a continuación definitivamente te ayudarán a perder el exceso de grasa y, al mismo tiempo, a mantener los músculos y un cuerpo tonificado y saludable.

¿Qué debo desayunar para perder peso?

Huevo

Un artículo en el sitio web del Hospital General Medlatec con consulta médica de la Maestra, la Dra. Hoang Thi Thuy, dijo que los huevos no pueden ignorarse en el desayuno porque son ricos en proteínas, aportando muchas vitaminas y minerales esenciales como selenio, vitamina B2, etc. Debido a su alto contenido en proteínas y falta de grasa, comer huevos en el desayuno ayudará a las personas que están perdiendo peso a no sentir hambre ni tener antojos, y acelerará la quema del exceso de grasa.

De hecho, una encuesta a 152 adultos que comieron pan y huevos en el desayuno mostró que tenían una capacidad 65% mayor para perder peso en comparación con los que no eligieron el desayuno, además, hasta un 34% de las personas redujeron el tamaño de su cintura después de 8 semanas de comer.

Avena

¿Buscas un desayuno para bajar de peso rico en fibra, bajo en calorías y rico en proteínas? La avena es la opción perfecta. Además, este alimento es recomendado por nutricionistas para quienes desean bajar de peso.

La avena contiene mucha fibra, el betaglucano aumenta la sensación de saciedad, ayuda al sistema inmunológico y al sistema cardiovascular a estar más sanos.

Banana

Si el cereal del desayuno te aburre, prueba el plátano. Esta fruta no solo es baja en calorías y rica en fibra, sino que también reduce los antojos de dulce, tan comunes entre quienes intentan bajar de peso.

En promedio, un plátano grande contiene unas 100 kcal y entre 4 y 5 g de fibra. Por lo tanto, un plátano aporta el 15 % de la fibra que tu cuerpo necesita. Cómelo en el desayuno para bajar de peso sin sentir hambre.

Yogur

El yogur es la opción perfecta para un desayuno saludable y adelgazante. Además, contiene muchos nutrientes beneficiosos para el corazón y la digestión, y los probióticos fortalecen el sistema inmunitario contra los patógenos.

En cuanto a la eficacia de tomar yogur por la mañana para bajar de peso, se realizó un estudio con 20 mujeres. Los resultados indicaron que estas mujeres redujeron el hambre y consumieron 100 kcal al día. Si desea mantener su peso actual, consumir yogur regularmente le ayudará.

Arriba está la información para responder a la pregunta "¿Qué debo desayunar para bajar de peso?". Si quieres bajar de peso, elige un menú científico .

Thanh Thanh (Síntesis)

Fuente: https://vtcnews.vn/que-comer-en-la-morning-para-perder-peso-ar902578.html