¿Qué debo desayunar para perder peso?

¿Qué debo desayunar para perder peso?

Algunas personas suelen pensar que saltarse el desayuno es una buena manera de perder peso. Sin embargo, según los expertos, saltarse el desayuno para bajar de peso es una idea errónea.

El periódico Thanh Nien citó al doctor especialista Phan Tat Khanh Duong, del Hospital General Internacional Nam Sai Gon, quien afirmó: "No existe ninguna investigación que demuestre que comer y ayunar en ciertas comidas nos ayude a perder peso de forma efectiva. La pérdida de peso depende de que la cantidad de calorías que ingerimos sea menor que la cantidad de calorías que consumimos diariamente".

El desayuno es la primera comida tras un sueño reparador de 6 a 8 horas, por lo que es esencial para el organismo. Los nutrientes que contiene aportan la energía necesaria para afrontar un nuevo día lleno de actividades. El hábito de saltarse el desayuno provoca deficiencias nutricionales que afectan gravemente al sistema digestivo, causando diversos problemas de salud.

Las sugerencias de menú de desayuno para bajar de peso que aparecen a continuación definitivamente te ayudarán a perder el exceso de grasa y, al mismo tiempo, a mantener los músculos y un cuerpo tonificado y saludable.

Huevo

El artículo publicado en el sitio web del Hospital General Medlatec, con la asesoría médica de la Dra. Hoang Thi Thuy, señala que los huevos son un alimento indispensable en el desayuno, ya que son ricos en proteínas y aportan vitaminas y minerales esenciales como selenio y vitamina B2. Gracias a su alto contenido proteico y su ausencia de grasas, consumir huevos en el desayuno ayuda a quienes buscan bajar de peso a controlar el hambre y a acelerar la quema de grasa.

De hecho, una encuesta realizada a 152 adultos que desayunaban pan con huevos mostró que tenían un 65 % más de probabilidades de perder peso en comparación con quienes no desayunaban. Además, hasta un 34 % de las personas redujeron su cintura tras ocho semanas de seguir esta dieta.

Avena

¿Buscas un desayuno para adelgazar con alimentos ricos en fibra, bajos en calorías y altos en proteínas? Entonces la avena es una opción perfecta; además, los nutricionistas la recomiendan para quienes desean perder peso.

La avena contiene mucha fibra, el betaglucano aumenta la sensación de saciedad, ayuda al sistema inmunológico y al sistema cardiovascular a estar más sanos.

Banana

Si te aburren los cereales del desayuno, prueba con plátanos. Esta fruta no solo es baja en calorías y rica en fibra, sino que también reduce las ganas de dulce, comunes entre quienes intentan bajar de peso.

En promedio, un plátano grande contiene unas 100 kcal y entre 4 y 5 g de fibra. Por lo tanto, un plátano aporta el 15 % de la fibra que tu cuerpo necesita. Cómelo en el desayuno para bajar de peso sin sentir hambre.

Yogur

El yogur es la opción perfecta para un desayuno saludable si estás bajando de peso. Además, contiene muchos nutrientes beneficiosos para el corazón y la digestión, y los probióticos fortalecen el sistema inmunitario contra los patógenos.

Respecto a la eficacia de consumir yogur por la mañana para adelgazar, se realizó un estudio con 20 mujeres. Los resultados mostraron que estas personas redujeron su sensación de hambre y su ingesta diaria de alimentos en 100 kcal. Para quienes desean mantener su peso actual, consumir yogur con regularidad les será de gran ayuda.

Arriba está la información para responder a la pregunta "¿Qué debo desayunar para bajar de peso?". Si quieres bajar de peso, elige un menú científico .

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