¿Qué debo desayunar para bajar de peso?

¿Qué debo desayunar para bajar de peso?

Algunas personas creen que saltarse el desayuno es una excelente manera de perder peso. Sin embargo, según los expertos, saltarse comidas para adelgazar es un mito.

Según el periódico Thanh Nien, el Dr. Phan Tat Khanh Duong, especialista del Hospital General Internacional Nam Saigon, afirmó: "No existen estudios que demuestren que comer o saltarse comidas nos ayude eficazmente a perder peso. La pérdida de peso depende de consumir menos calorías de las que quemamos cada día".

El desayuno es la primera comida después de un sueño prolongado de 6 a 8 horas, por lo que resulta esencial para el organismo. Los nutrientes que contiene proporcionan la energía y la nutrición necesarias para comenzar el día con vitalidad. Saltarse el desayuno conlleva deficiencias nutricionales y afecta gravemente al sistema digestivo, lo que puede ocasionar diversos problemas de salud.

Las siguientes sugerencias de menú para el desayuno, diseñadas para bajar de peso, seguramente te ayudarán a eliminar el exceso de grasa manteniendo la masa muscular, un cuerpo tonificado y una buena salud en general.

¿Qué debo desayunar para bajar de peso?

Huevo

Un artículo publicado en la página web del Hospital General Medlatec, con la asesoría médica de la Dra. Hoang Thi Thuy, MSc, afirma que los huevos son imprescindibles en el desayuno, ya que son ricos en proteínas y aportan muchas vitaminas y minerales esenciales como el selenio y la vitamina B2. Gracias a su alto contenido proteico y su bajo contenido en grasas, desayunar huevos ayuda a quienes intentan perder peso a controlar los antojos y el hambre, y acelera la quema de grasa.

Un estudio realizado con 152 adultos que desayunaban pan y huevos demostró que aumentaban sus probabilidades de perder peso en un 65% en comparación con quienes no desayunaban, y el 34% de ellos redujo su circunferencia de cintura después de 8 semanas.

Avena

¿Buscas un desayuno para bajar de peso que sea rico en fibra, bajo en calorías y alto en proteínas? Entonces la avena es una opción perfecta; además, los nutricionistas la recomiendan para adelgazar.

La avena es rica en fibra y betaglucano, lo que aumenta la sensación de saciedad y contribuye a un sistema inmunológico y cardiovascular más saludable.

Banana

Si el cereal del desayuno no te apetece, prueba a cambiarlo por un plátano. Esta fruta no solo es baja en calorías y rica en fibra, sino que también reduce los antojos de dulces, algo común entre quienes intentan bajar de peso.

En promedio, un plátano grande contiene unas 100 kcal y entre 4 y 5 g de fibra. Por lo tanto, un plátano aporta el 15 % de la fibra que necesita el cuerpo. Consúmelo en el desayuno para bajar de peso sin sentir hambre.

Yogur

El yogur es una opción ideal para un desayuno saludable que te ayude a bajar de peso. Además, contiene muchos nutrientes beneficiosos para la salud cardiovascular y la digestión, y sus bacterias beneficiosas fortalecerán tu sistema inmunológico para combatir los patógenos.

Respecto a la efectividad de consumir yogur por la mañana para bajar de peso, se realizó un estudio con 20 mujeres. Los resultados mostraron que estas mujeres experimentaron una disminución del apetito y consumieron 100 kcal menos diariamente. Para quienes desean mantener su peso actual, consumir yogur regularmente puede ser beneficioso.

La información anterior responde a la pregunta "¿Qué debo desayunar para bajar de peso?". Si quieres bajar de peso, elige un plan de alimentación con base científica .

Thanh Thanh (Compilado)

Fuente: https://vtcnews.vn/bua-sang-nen-an-gi-de-giam-can-ar902578.html