Técnicas de respiración beneficiosas para la salud.

El Sr. Nguyen Ngoc Dung, Presidente del Consejo Científico de la Academia de Yoga de Vietnam, dirige la sesión práctica - HA LINH

Todos respiramos, pero ¿cuál es la forma correcta de respirar?

Actualmente, quienes practican artes marciales tradicionales como yoga, artes marciales, aikido, qigong y técnicas de conservación de la salud están reaprendiendo técnicas de respiración. Sin embargo, algunas personas malinterpretan la respiración normal —inhalar contrayendo el abdomen y exhalar expandiéndolo—, creyendo que debería ser al revés.

Según el Sr. Nguyen Ngoc Dung, presidente del Consejo Científico de la Academia de Yoga de Vietnam, existen dos formas de respirar en la práctica y en el deporte : la respiración torácica y la respiración abdominal.

Los deportes modernos hacen hincapié en la respiración torácica, donde el aire llena la cavidad del pecho durante la inhalación. Esta técnica de respiración permite un esfuerzo muscular intenso, pero genera constantemente tensión nerviosa y muscular, lo que provoca fatiga y agotamiento.

Los ejercicios físicos, el yoga, las artes marciales, el aikido, el qigong y las prácticas para preservar la salud abogan por la respiración abdominal, que consiste en inhalar para expandir el abdomen y exhalar para contraerlo (la energía se centra en la parte inferior del abdomen y en el mar de energía), creando una profunda fuerza interior, una mente tranquila y una respiración regulada.

Desde el punto de vista de la salud y el bienestar, la respiración abdominal es superior porque, al inhalar profundamente y llevar aire al abdomen, los alvéolos del pecho se llenan hasta el tercio inferior de los pulmones, algo que no se consigue con la respiración torácica convencional, aumentando así la capacidad pulmonar (también conocida como capacidad respiratoria).

Por otro lado, cuando el abdomen se expande y se contrae, el movimiento de elevación y descenso del diafragma crea un masaje interno que permite el movimiento de los órganos internos, previniendo la acumulación de grasa y el estancamiento del qi.

Generalmente existen tres métodos principales de respiración abdominal: respiración bifásica (inhalación y exhalación continuas sin pausas ni forzamientos entre las dos fases); respiración trifásica con dos métodos: inhalación - compresión - exhalación e inhalación - exhalación - compresión; y respiración cuadrifásica: inhalación - compresión - exhalación - compresión.

Según el Sr. Dung, todas las técnicas de respiración son buenas, pero deben analizarse y seleccionarse para que se adapten al estado de salud, la constitución física, los objetivos y las capacidades de quien las practica.

Las personas sanas sin afecciones médicas graves pueden elegir cualquier tipo de ejercicio de respiración. Sin embargo, quienes padecen enfermedades cardiovasculares, hipertensión o hipotensión, insuficiencia circulatoria, isquemia cerebral, agotamiento nervioso o debilidad general deben optar únicamente por los métodos de respiración de dos y tres fases (inhalación, compresión y exhalación) para garantizar su eficacia y seguridad.

En cuanto a las técnicas de respiración 3b y 4, se necesita extrema precaución porque al respirar profundamente, el cuerpo se somete a presión en un estado de retención de aire (privación de oxígeno), lo que puede provocar fácilmente lesiones o complicaciones (como una rueda de bicicleta desinflada que se sigue usando y que lleva una carga pesada, dañando fácilmente la bicicleta o la llanta...).

Sentarse a meditar y practicar ejercicios de respiración para absorber energía positiva es bueno para la salud. - Ilustración.

Comprender las técnicas de respiración adecuadas puede mejorar su salud.

El Dr. Nguyen Van Thang, director de la escuela de artes marciales Thang Long, afirmó que en el método original del Qigong tibetano de un solo elemento existen varias técnicas de respiración para reajustar el sistema energético del cuerpo, con el objetivo de regular los meridianos internos y los centros energéticos, ayudando al cuerpo a regular la homeostasis y los sistemas endocrinos...

Esto garantiza el funcionamiento normal de los sistemas del cuerpo. Mantiene los tres flujos de energía vital: qi, sangre y fluidos internos. Mediante estas técnicas de respiración, el qi de los cinco órganos internos regresa al centro.

1. Primera técnica para regular el Qi: Al respirar, dirija su mente hacia el dantian (cavidad abdominal inferior) que pertenece al mar del qi (reservorio de qi), permitiendo que el dantian funcione de forma natural. El aumento de presión y calor en el dantian aportará paz mental y armonía al qi, una cabeza fresca y riñones calientes.

2 - Técnica de Qi de la Puerta de la Vida (Activación de la Energía de la Puerta de la Vida): Después de la respiración del Dantian, permitiendo que este funcione de forma natural, practique la respiración de la puerta de la vida. Al inhalar, concéntrese en el Dantian para captar energía; al exhalar, dirija su mente hacia la puerta de la vida para transferirla. Esta etapa sirve para limpiar la energía del Vaso Gobernador.

3 - Método de activación del Qi del perineo (activación de la energía en el perineo, el centro energético entre los genitales y el ano): Al inhalar, concéntrese en la parte inferior del abdomen para acumular energía. Al exhalar, dirija su espíritu al perineo para transferir la energía.

4 - Método de respiración 4 - Activación del abdomen inferior (que pertenece a la cavidad abdominal inferior y regula los riñones). Este método consiste en hacer circular el aire en la parte inferior del abdomen (cavidad abdominal inferior en dirección anteroposterior). Por lo tanto, la respiración nauli (un movimiento del yoga) es el método 4.

5 - Apertura del Ciclo Celestial : Este método utiliza la respiración inversa; al inhalar, el abdomen se contrae, y al exhalar, la energía fluye desde la coronilla del cerebro a lo largo del meridiano Ren frente al abdomen hasta el Dan Tian.

6 - Respiración Dantian de todo el cuerpo: Al inhalar, concéntrese en el Dantian para acumular energía; al exhalar, relaje todo el cuerpo y sienta cómo se extiende la energía.

Al practicar ejercicios de respiración, es importante escuchar a tu cuerpo. Si experimentas dificultad para respirar, opresión en el pecho, náuseas, etc., detente. Los ejercicios deben adaptarse a tus necesidades individuales, y lo ideal es contar con la guía de un profesional para garantizar su eficacia y seguridad, evitando así complicaciones.

Al practicar la meditación con intención y energía, no se debe exagerar, sobrepasar los límites y perder el control de la energía. La energía que asciende al cerebro provoca estrés, lo que puede derivar en hipertensión, trastornos cardiovasculares, alteraciones del sistema nervioso central y trastornos emocionales.

Fuente: https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm