Cómo reducir la HbA1c de forma natural

SKĐS - Un nuevo estudio demuestra que pequeños cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir la HbA1c de forma natural, con una eficacia equivalente a la de algunos medicamentos para la diabetes. Esto es una señal positiva para las personas con diabetes tipo 2.

La HbA1c refleja los niveles promedio de azúcar en sangre durante varios meses y es uno de los indicadores clave para el diagnóstico y el seguimiento de la diabetes. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), reducir la HbA1c entre un 0,5 % y un 1 % puede reducir el riesgo de daño nervioso, reducir la carga sobre los riñones y limitar las complicaciones oculares.

1. Nuevas señales en el control de la HbA1c

Contenido

• 1. Nuevas señales en el control de la HbA1c
• 2. Medidas para controlar la HbA1c
• 2.1 Comer a tiempo: un factor importante para estabilizar el azúcar en sangre
• 2.2 Tome decisiones alimentarias más inteligentes
• 2.3 Ejercicio apropiado: suave pero efectivo
• 3. Empieza poco a poco para marcar una verdadera diferencia

Controlar la glucemia en pacientes con diabetes tipo 2 siempre es un reto. Sin embargo, una nueva investigación citada por la Biblioteca Nacional de Medicina y publicada en la Revista de Medicina Familiar y Atención Primaria ofrece resultados alentadores: con cambios pequeños pero constantes en el estilo de vida, los pacientes pueden reducir la HbA1c del 0,4 al 0,9 % de forma completamente natural y sin medicación.

Sorprendentemente, esta reducción es comparable a la eficacia de algunos medicamentos para la diabetes. Los resultados sugieren que controlar la enfermedad no tiene por qué depender únicamente de intervenciones drásticas, sino que puede comenzar con decisiones prácticas y fáciles de implementar en la vida cotidiana.

El estudio también enfatizó que las personas con diabetes no necesariamente necesitan seguir una dieta estricta ni hacer ejercicio de alta intensidad para mejorar la glucemia. Por el contrario, pequeños cambios sostenibles, como ajustar los horarios de las comidas, elegir los alimentos adecuados y hacer ejercicio adecuadamente, ofrecen beneficios más evidentes de lo que se imaginaba.

Controlar el nivel de azúcar en sangre en pacientes diabéticos es siempre un desafío.

2. Medidas para controlar la HbA1c

2.1 Comer a tiempo: un factor importante para estabilizar el azúcar en sangre

Uno de los hallazgos más sorprendentes del estudio se relacionó con el horario de las comidas. Mantener un horario regular de comidas ayuda al cuerpo a procesar mejor los alimentos y a evitar picos de azúcar en sangre más tarde en el día.

Comer dentro de un intervalo de aproximadamente 10 horas al día, aplicado varios días a la semana, ayuda a reducir el riesgo de picos de azúcar en sangre y ayuda a mantener niveles de glucosa estables.

Además, no se debe cenar demasiado tarde ni cerca de la hora de acostarse. Esto permite que el cuerpo descanse, se recupere y ayuda a controlar el azúcar en sangre a la mañana siguiente. Es un hábito sencillo, pero tiene un impacto positivo en el metabolismo del paciente.

2.2 Tome decisiones alimentarias más inteligentes

No es necesario cambiar completamente su dieta para controlar mejor su nivel de azúcar en sangre. Pequeños ajustes en sus elecciones alimentarias pueden marcar una gran diferencia:

- Reemplace los alimentos refinados con granos integrales: los granos integrales se digieren más lentamente, lo que ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo y limita los picos de azúcar en sangre después de las comidas.

- Aumentar el consumo de verduras verdes, lentejas y frutos secos: estos alimentos ayudan a equilibrar las comidas y aumentan la fibra, favoreciendo el control natural de la glucosa.

- Utiliza platos más pequeños: Este es un truco sencillo para reducir el tamaño de las porciones y evitar comer en exceso sin recurrir a dietas estrictas.

Estos cambios aparentemente pequeños son adecuados para la mayoría de los pacientes y fáciles de mantener a largo plazo.

2.3 Ejercicio apropiado: suave pero efectivo

Las investigaciones han demostrado que incluso el ejercicio moderado, sin ser demasiado extenuante, puede ayudar a reducir la HbA1c. Un hábito importante es caminar 15 minutos después de cada comida, especialmente después del almuerzo. Este es el momento en que es probable que se presente hiperglucemia posprandial, y el ejercicio ligero ayudará al cuerpo a utilizar la glucosa de forma más eficaz.

Ejercicios como caminar a paso ligero, yoga, ciclismo, etc., son opciones adecuadas que contribuyen a mejorar la sensibilidad a la insulina y ayudan al cuerpo a metabolizar mejor la glucosa. Si se mantienen con regularidad, estos ejercicios tienen efectos acumulativos y mejoran el índice de HbA1c con el tiempo.

El ejercicio regular contribuye a mejorar los niveles de HbA1c.

El punto positivo que destaca el estudio es que los cambios son realistas y sostenibles. Los pacientes no se ven sometidos a demasiada presión para cambiar ni tienen que seguir reglas complicadas.

Comer un poco más temprano, elegir alimentos más saludables o simplemente hacer ejercicio ligero después de las comidas puede incorporarse de forma natural a tu rutina diaria. La constancia de estos pequeños cambios sienta las bases para una mejora de la salud a largo plazo.

3. Empieza poco a poco para marcar una verdadera diferencia

Para las personas que intentan controlar la diabetes tipo 2, el mensaje de la investigación es claro: empezar de a poco .

Comer menos algunos días de la semana, comer en horarios regulares, caminar después de las comidas o priorizar los cereales integrales: estas decisiones aparentemente simples pueden ayudar a reducir la HbA1c hasta en un 1 % con el tiempo.

Esta reducción puede ser vista como una “pequeña victoria”, pero tiene enormes beneficios para la salud, reduciendo el riesgo de complicaciones y mejorando la calidad de vida de los pacientes.

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Fuente: https://suckhoedoisong.vn/cach-giam-hba1c-mot-cach-tu-nhien-169251204192248953.htm