Cómo restaurar la salud intestinal

La salud intestinal juega un papel importante en todo el cuerpo, no sólo se limita al sistema digestivo.

Los intestinos albergan billones de microorganismos, incluidas bacterias tanto beneficiosas como dañinas, según el sitio de salud Health .

Un microbioma intestinal sano no solo ayuda a digerir los alimentos, sino que también desempeña un papel importante en la síntesis de vitaminas, el metabolismo de la energía y la protección del organismo contra patógenos. Sin embargo, cuando este equilibrio se altera debido a una dieta poco saludable, un estilo de vida estresante o factores ambientales, pueden surgir problemas de salud.

La Sra. Mallory Christopherson, experta médica en EE. UU., compartió información necesaria sobre la salud intestinal.

La dieta tiene un gran impacto en la salud intestinal

Señales de un intestino no saludable

Un desequilibrio de la microflora intestinal puede causar muchos problemas de salud.

Cuando las bacterias dañinas crecen excesivamente, crean un ambiente inflamatorio en el intestino, lo que afecta la digestión y causa síntomas como hinchazón, dolor abdominal, diarrea, estreñimiento, náuseas y sensación de saciedad después de comer.

No sólo eso, las bacterias dañinas y las sustancias inflamatorias pueden penetrar la pared intestinal hasta la sangre, causando una inflamación generalizada en el cuerpo, aumentando el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardiovasculares, síndrome del intestino irritable, asma, depresión y ansiedad.

Además de los síntomas digestivos, el desequilibrio de la microbiota intestinal también puede causar problemas no digestivos como dolores de cabeza, cambios de humor, fatiga crónica y problemas de la piel.

Factores que afectan la salud intestinal

Muchos factores influyen en la salud intestinal, incluidos la genética, la dieta, los hábitos de vida y el medio ambiente.

Entre ellos, la dieta es un factor importante que determina el equilibrio de la microflora intestinal.

Una dieta rica en fibra proveniente de verduras, frutas, cereales integrales, frutos secos y legumbres ayuda a alimentar las bacterias beneficiosas, mientras que los alimentos procesados ​​con alto contenido de azúcar y grasas saturadas pueden alterar el equilibrio del microbioma y causar inflamación en el intestino.

En tan solo 24 horas de cambiar tu dieta, tu microbioma intestinal puede verse afectado significativamente.

Los alimentos fermentados como el yogur contienen probióticos que ayudan a mejorar la diversidad del microbioma.

Cómo cambiar tu dieta

Los alimentos fermentados como el yogur, el kimchi y el chucrut contienen bacterias beneficiosas que ayudan a mejorar la diversidad del microbioma.

Las frutas y verduras ricas en prebióticos, como el plátano, el ajo y la cebolla, ayudan a alimentar las bacterias beneficiosas. Los frijoles, como los frijoles negros, las judías verdes y los garbanzos, también aportan la fibra necesaria para el revestimiento intestinal.

Los cereales integrales como la avena ayudan a estimular las bacterias beneficiosas y mejorar la digestión.

Mientras tanto, ciertos alimentos pueden afectar negativamente al intestino y deben limitarse, incluidos los edulcorantes artificiales, las grasas saturadas, los embutidos, los cereales azucarados y los dulces.

Cómo ajustar tu estilo de vida

El ejercicio regular puede ayudar a mejorar la diversidad de la microbiota intestinal y reducir la inflamación.

Dormir lo suficiente y mantener un horario de sueño regular ayuda a que el sistema digestivo funcione de manera más eficiente.

El estrés crónico puede agotar las bacterias beneficiosas, por lo que las técnicas de relajación como la meditación, el yoga, los masajes y las caminatas pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la salud intestinal.

Fuente: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm