¿Cuáles son los beneficios de correr 30 minutos al día?
Según Aboluowang, estos son los beneficios que puedes obtener si trotas de manera constante durante 30 minutos todos los días:
Control de peso, cuerpo más ligero
Mucha gente cree que las personas con sobrepeso deben hacer ejercicio de alta intensidad a diario para lograr una alta eficiencia en el proceso de pérdida de peso. Sin embargo, si no se dominan los métodos de ejercicio de alta intensidad, no se logrará el efecto deseado y, al mismo tiempo, se aumentará la carga sobre diversos órganos.
Trotar es un tipo de ejercicio que ayuda a aumentar la tasa metabólica del cuerpo, se acelerará la tasa de circulación interna, especialmente la circulación en el tracto digestivo así como la tasa de circulación sanguínea.
Este ejercicio de trotar también puede acelerar la quema de grasa corporal y promover la excreción de lípidos, lo que ayuda a perder peso. Por lo tanto, trotar 30 minutos al día será una "medicina" extremadamente efectiva para bajar de peso, brindándote un cuerpo delgado y tonificado.
Un intestino más sano
En las personas que suelen permanecer sentadas en un mismo lugar durante mucho tiempo y realizan poca actividad física , su tracto digestivo se ralentiza, lo que las hace propensas al estreñimiento y a una función intestinal reducida. Además de una dieta saludable, estas personas deberían dedicarse a trotar unos 30 minutos al día.
Correr 30 minutos al día tiene muchos beneficios para la salud.
Al correr, la velocidad de la motilidad intestinal también se acelerará, aumentando las contracciones intestinales naturales, reduciendo la presión sobre el colon, reduciendo el estreñimiento y previniendo eficazmente algunas enfermedades intestinales.
Mejorar la función cardíaca y pulmonar
Al hacer ejercicio de forma regular durante 30 minutos al día, absorberemos más oxígeno al trotar, lo que ayudará a nutrir los pulmones y a mejorar su capacidad pulmonar. El hábito de trotar lentamente también mejora la circulación sanguínea, proporcionando suficiente sangre al corazón y estabilizando la frecuencia cardíaca.
Mente clara
En las personas de mediana edad, a medida que el cerebro envejece gradualmente, la función cerebral disminuye y aumenta la posibilidad de demencia en la vejez. Correr a ritmo lento con regularidad ralentiza el envejecimiento cerebral, ya que el ejercicio regular ayuda al cuerpo a secretar sustancias beneficiosas para el cerebro, lo que ayuda a despejar la mente.
Cosas a tener en cuenta al hacer jogging
Para prevenir un derrame cerebral mientras se corre, el Maestro, Doctor Doan Du Manh, miembro de la Asociación de Enfermedades Vasculares de Vietnam, aconsejó a los corredores que sigan las siguientes instrucciones.
Es necesario calentar todos los grupos musculares a fondo y por completo. No lo hagas demasiado tiempo, ya que cansarás los músculos y consumirás demasiada energía. Calienta en el orden correcto, desde movimientos ligeros y fáciles hasta movimientos más difíciles para calentar gradualmente los músculos. Cuando hace frío, debes calentar a fondo, aumentando la intensidad y la dosis de los movimientos gradualmente, ya que es fácil desgarrar los músculos.
- No se deben utilizar aceites de masaje calientes para calentar en lugar de calentarse porque este método solo calienta la piel con químicos, pero los tendones y ligamentos no se calientan lo suficiente.
- Antes de practicar cualquier deporte, es necesario realizarse un examen físico para ver si existen afecciones médicas subyacentes, como enfermedades cardíacas o pulmonares, o antecedentes familiares de problemas cardíacos, pulmonares, de presión arterial o musculoesqueléticos.
Durante la carrera, es necesario ajustar la intensidad. No empieces a correr demasiado rápido ni demasiado fuerte; aumenta gradualmente la intensidad y la distancia cuando el cuerpo esté preparado. Necesitas un plan de entrenamiento para aumentar gradualmente la intensidad y la distancia; por ejemplo, solo debes aumentar la distancia en 200 m por semana; no la aumentes repentinamente.
- Mantén tu cuerpo fresco, hidrata y regula tu organismo para evitar el choque térmico.
Mientras corres, escucha a tu cuerpo. Si te sientes incómodo o demasiado cansado, detente y descansa. Si es necesario, pide ayuda.
- Cuando termines de correr, reduce gradualmente la velocidad y realiza algunos ejercicios de estiramiento para ayudar a tu cuerpo a recuperarse.
Arriba hay algunas notas para correr y prevenir accidentes cerebrovasculares. Para obtener los mejores resultados, revise su salud o consulte a un médico para evitar consecuencias desafortunadas al correr.
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Fuente: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html
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