¿Cuáles son los beneficios de correr durante 30 minutos todos los días?
Según Aboluowang, estos son los beneficios que puedes obtener al trotar de forma constante durante 30 minutos todos los días:
Control de peso, un cuerpo más ligero.
Muchas personas creen que quienes tienen sobrepeso deben hacer ejercicio intenso a diario para lograr una pérdida de peso significativa. Sin embargo, sin dominar las técnicas de ejercicio de alta intensidad, no se logrará bajar de peso y, en cambio, se sobrecargarán diversos órganos.
El trote lento es un tipo de ejercicio que ayuda a aumentar el metabolismo, acelerando la circulación interna, especialmente en el tracto digestivo y el flujo sanguíneo.
Este ejercicio de trote también puede acelerar el proceso de quema de grasa del cuerpo, favoreciendo la eliminación de lípidos y, por lo tanto, la pérdida de peso. En consecuencia, 30 minutos de trote diarios serán un remedio sumamente eficaz para adelgazar, brindándote una figura esbelta y tonificada.
intestino más sano
Para quienes pasan largos periodos sentados y realizan poca actividad física , la capacidad del tracto digestivo para moverse lentamente se ve afectada, lo que puede provocar estreñimiento y problemas en la función intestinal. Además de una alimentación saludable, estas personas deberían trotar suavemente durante unos 30 minutos al día.
Correr durante 30 minutos todos los días ofrece muchos beneficios para la salud.
Al correr, también aumenta la velocidad de las deposiciones, lo que potencia las contracciones naturales de los intestinos, reduce la presión sobre el colon, alivia el estreñimiento y previene eficazmente ciertas enfermedades intestinales.
Mejora la función cardíaca y pulmonar.
Al hacer ejercicio durante 30 minutos al día, absorbemos más oxígeno al trotar, lo que nutre los pulmones y mejora su capacidad. Además, trotar a un ritmo lento mejora la circulación sanguínea, proporcionando suficiente irrigación al corazón y estabilizando la frecuencia cardíaca.
Una mente clara
En las personas de mediana edad, a medida que el cerebro envejece y su función disminuye, aumenta la probabilidad de desarrollar demencia en la vejez. Correr a un ritmo lento y regular puede ralentizar el envejecimiento cerebral, y el ejercicio físico constante ayuda al cuerpo a liberar sustancias beneficiosas para el cerebro, manteniendo la mente más ágil.
Cosas a tener en cuenta al correr
Para prevenir accidentes cerebrovasculares al correr, el Dr. Doan Du Manh, miembro de la Asociación Vietnamita de Enfermedades Vasculares, aconseja a los corredores que sigan las siguientes pautas.
Es necesario calentar de forma completa y exhaustiva para todos los grupos musculares. Evite calentar durante demasiado tiempo, ya que esto cansará sus músculos y agotará su energía. Caliente en la secuencia correcta, comenzando con movimientos suaves y fáciles y aumentando gradualmente la intensidad para calentar sus músculos. Cuando hace frío, debe calentar con mucho cuidado, siguiendo el principio de aumentar gradualmente la intensidad y la frecuencia de los ejercicios, ya que las roturas musculares son muy frecuentes.
- No se deben usar aceites de masaje calientes como alternativa para calentar, ya que este método solo calienta la superficie de la piel debido a los productos químicos, pero los tendones, músculos y ligamentos no se calientan lo suficiente.
Antes de comenzar a practicar cualquier deporte, es necesario someterse a un examen físico para detectar cualquier afección médica subyacente, como enfermedades cardíacas o pulmonares, o antecedentes familiares de problemas cardíacos o pulmonares, presión arterial alta o trastornos musculoesqueléticos.
Durante la carrera, debes ajustar la intensidad. No empieces corriendo demasiado rápido ni con demasiada fuerza; aumenta gradualmente la intensidad y la distancia según te sientas preparado. Necesitas un plan de entrenamiento que incremente gradualmente la intensidad y la distancia; por ejemplo, aumentando la distancia solo 200 metros cada semana, en lugar de hacerlo de repente por tu cuenta.
Mantén tu cuerpo fresco, hidratado y regula tu temperatura corporal para evitar un golpe de calor.
Mientras corres, escucha a tu cuerpo. Si te sientes incómodo o demasiado cansado, detente y descansa. Si es necesario, pide ayuda.
- Después de terminar de correr, disminuye la velocidad gradualmente y realiza algunos ejercicios de estiramiento para ayudar a tu cuerpo a recuperarse.
Lo anterior son algunas cosas que debes tener en cuenta al correr para evitar un derrame cerebral. Para asegurarte de obtener los mejores resultados al correr, deberías hacerte un chequeo médico o consultar a un médico para que te asesore y así evitar consecuencias desafortunadas.
Fuente: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html
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