Dieta para niños con pubertad precoz

Una pubertad normal y saludable, con una buena nutrición y sin exceso de calorías, suele ocurrir entre los 9 y los 14 años en los niños y entre los 8 y los 13 años en las niñas. Sin embargo, en realidad, cada vez más niñas comienzan a desarrollarse antes de los 8 años, siendo la edad promedio de la primera menstruación antes de los 10 años. Por lo general, las niñas tienen una mayor tasa de pubertad precoz que los niños.

1. La relación entre la dieta y la pubertad precoz en los niños

La pubertad precoz es un signo de envejecimiento prematuro. No existe un único factor que la cause. Los sistemas nervioso y hormonal que controlan el inicio de la pubertad son complejos, pero las investigaciones han identificado diversos factores ambientales y de estilo de vida que pueden contribuir a ella.

Una de las causas de esta afección es que la dieta del niño presenta muchos cambios que afectan sus hormonas. Por lo tanto, para ayudar a los niños a evitar la pubertad precoz, es necesario asegurarles una dieta saludable desde pequeños y mantenerla a largo plazo.

Las investigaciones han demostrado que la pubertad precoz, tanto en niñas como en niños, se debe a una dieta excesivamente rica en productos animales, grasas y alimentos procesados. Una dieta rica en carne, alimentos procesados, etc., se asocia con cólicos menstruales más tempranos, mientras que una dieta saludable y el ejercicio regular retrasan el proceso puberal.

Un aumento más temprano y mayor de la actividad hormonal conduce a una pubertad más temprana. Los niños con dietas bajas en nutrientes (según el análisis de macronutrientes, vitaminas, minerales y algunos alimentos integrales) tienden a entrar en la pubertad antes.

La alimentación es un factor que afecta la pubertad temprana en los niños. Foto ilustrativa.

El exceso de grasa produce más estrógeno. El aumento de niños con sobrepeso y obesidad contribuye a un desarrollo sexual precoz. Numerosos estudios han confirmado la relación entre el sobrepeso infantil, la pubertad precoz y la nutrición en las niñas. La androstenediona, una hormona masculina producida en las glándulas suprarrenales y los ovarios, se convierte en estrógeno en las células grasas.

Las células grasas son como fábricas de estrógeno. A medida que aumenta el peso, también aumentan los niveles hormonales. El exceso de grasa corporal altera los niveles de insulina, leptina y estrógeno, y se cree que estos factores son responsables del rápido aumento de la pubertad precoz relacionada con la obesidad.

Una dieta rica en grasas y baja en fibra promueve el crecimiento de ciertas bacterias que convierten los ácidos biliares en hormonas sexuales. La pared intestinal absorbe estas hormonas y las libera al torrente sanguíneo. El hígado produce ácidos biliares para digerir las grasas. Una dieta rica en grasas produce más ácidos biliares que se convierten en hormonas sexuales. Además, la inactividad puede reducir los niveles de melatonina, lo que interfiere con las señales cerebrales que desencadenan la pubertad.

2. Nutrientes esenciales para el organismo de los jóvenes durante la pubertad

Desde temprana edad, la dieta de un niño debe incluir la mayor cantidad posible de alimentos vegetales naturales, como verduras de hoja verde, calabaza, maíz, zanahorias, tomates, cebollas, champiñones, frutos secos, aguacates, frijoles, frutas y cereales integrales. Es importante continuar con esta dieta durante la pubertad y la edad adulta. Esto significa que una alimentación saludable debe mantenerse durante toda la vida.

Durante la pubertad, los niños necesitan una mayor nutrición. Una dieta equilibrada es fundamental para ayudar a los niños a reducir enfermedades y síndromes psicológicos que son comunes durante la pubertad. Durante este período, los padres deben preparar un menú diario nutritivo y nutritivo para sus hijos, que les proporcione suficiente energía.

Durante la pubertad, los niños necesitarán más nutrición. Foto ilustrativa.

La pubertad es la etapa en la que los niños necesitan más energía, especialmente la que aportan las calorías de los alimentos. Durante la pubertad, una niña necesita, en promedio, 2200 kcal y un niño, 2800 kcal.

Proteína: Un nutriente esencial que ayuda al crecimiento de los niños. Proporciónales proteínas con alimentos como pollo, cerdo, res, huevos, queso, camarones y pescado.

Hidratos de carbono: También son imprescindibles para esta etapa los alimentos que contienen mucho azúcar y almidón que aportan hidratos de carbono, como el pan, los cereales, el arroz, las patatas, las legumbres, los fideos…

Lípidos (grasas): Uno de los grupos de nutrientes que aportan energía al cuerpo. Contribuyen a la estructura de las células nerviosas y las hormonas... Los niños deben elegir grasas saludables como el aceite de oliva, el aceite de coco, el aceite de hígado de bacalao y el aguacate.

Vitaminas y minerales: Este grupo es esencial para el organismo de los jóvenes en la pubertad, así como para cada uno de nosotros. El cuerpo no puede sintetizar vitaminas y minerales por sí solo, sino que debe absorberlos a través de una variedad de alimentos a diario. Se debe animar a los niños a consumir muchas verduras y frutas verdes para obtener los minerales y vitaminas necesarios para el cuerpo.

Los minerales esenciales importantes para los adolescentes incluyen sodio, potasio, calcio, magnesio, fósforo, selenio, hierro, manganeso,...

• Hierro: Este es un micronutriente especial que no se puede ignorar durante la pubertad. El hierro desempeña un papel importante en la producción de sangre, transportando oxígeno por todo el cuerpo. Especialmente en las niñas, el ciclo menstrual puede provocar fácilmente pérdida de sangre, por lo que es necesario suplementar con hierro de inmediato. Se deben incluir en la alimentación diaria de los niños alimentos ricos en hierro y proteínas, como carne, huevos, pescado, frutos secos, etc.
• Calcio: Esencial para el desarrollo sobresaliente de la estatura de los niños cuando se combina con vitamina D, en promedio cada niño en la pubertad puede necesitar 1200 mg de calcio por día.
• Zinc: afecta la actividad enzimática, apoya el sistema inmunológico y protege los órganos del cuerpo.
• Magnesio: Esencial para la función digestiva, también interviene en el control del azúcar en sangre y en el mantenimiento de la salud ósea.
• Selenio: Ayuda a fortalecer la inmunidad, eliminar elementos extraños que invaden el organismo.

3. Notas necesarias para mejorar la salud de los niños con pubertad precoz

Durante la pubertad precoz, el sedentarismo inhibe el desarrollo de huesos y músculos, lo que provoca un crecimiento lento y retardado. Los padres deben animar a sus hijos a participar en actividades deportivas para aumentar su resistencia y mejorar su estatura.

Anime a los niños a jugar y hacer ejercicio al aire libre para desarrollar su estatura y condición física general. Foto ilustrativa.

Además del ejercicio, los padres también deben cuidar el estilo de vida de sus hijos. Es importante que duerman lo suficiente, al menos 8 horas al día, y que adopten el hábito de acostarse y despertarse temprano.

Las enfermedades o síndromes psicológicos comunes durante la pubertad pueden mejorarse mediante un régimen regular de ejercicio y un estilo de vida saludable. Los padres pueden permitir que sus hijos participen en actividades extracurriculares o inscribirlos en clases de educación física. Además, los padres también deben dedicar tiempo a conversar con sus hijos para superar los cambios psicológicos durante la pubertad.

Durante la pubertad, los niños son propensos al sobrepeso. Controlar la cantidad de grasa proveniente del aceite o los refrigerios es una forma eficaz de evitar esta situación. Además, recuérdeles que beban suficiente agua, hagan tres comidas y, sobre todo, que no se salten el desayuno.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/che-do-an-cho-tre-day-thi-som-172240326225712782.htm