¿Está permitido subir escaleras en el trabajo?

En lugar de usar el ascensor, algunos oficinistas suelen aprovechar para subir las escaleras como una forma de hacer ejercicio mientras trabajan.

Subir las escaleras también ofrece muchos beneficios para la salud. Foto: CN

La decisión entre subir las escaleras o usar el ascensor depende del estado de salud, los objetivos personales y las circunstancias específicas de cada persona. El Dr. Vo Chau Duyen (Jefe del Departamento de Traumatología y Ortopedia del Hospital Nguyen Tri Phuong) ofrece los siguientes consejos sobre el uso de las escaleras:

Los beneficios de subir las escaleras

Mejora de la salud cardiovascular: Subir escaleras ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca, mejora la circulación sanguínea y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares como infartos y accidentes cerebrovasculares.

Apoyo eficaz para la pérdida de peso: Esta actividad quema muchas calorías, lo que ayuda a reducir la grasa abdominal y a mejorar la forma del cuerpo.

Fortalecimiento muscular: Subir escaleras ejercita los principales grupos musculares, como los muslos, los glúteos y los gemelos, lo que ayuda a mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad.

Mejorar la salud mental: La actividad física, como subir escaleras, ayuda a liberar endorfinas, reduciendo el estrés y mejorando el estado de ánimo.

Mejora la resistencia y la forma física: Subir escaleras con regularidad ayuda a mejorar la resistencia, lo cual es especialmente beneficioso para quienes llevan una vida sedentaria.

Mejora de la función pulmonar: Subir escaleras ayuda a aumentar la capacidad pulmonar y a mejorar la función respiratoria.

Pero, por otro lado, también hay muchos casos en los que subir escaleras está contraindicado:

Personas con problemas óseos y articulares o problemas cardiovasculares: El uso de ascensores ayuda a reducir la presión sobre las articulaciones y el corazón, lo cual es especialmente importante para las personas mayores o aquellas con afecciones médicas preexistentes.

Al transportar objetos pesados: Los ascensores son una opción segura cuando necesita trasladar muebles u objetos pesados ​​entre pisos.

Sobrecarga de trabajo: En días agotadores o cuando necesite conservar energía para otras actividades, usar un ascensor le ayudará a ahorrar energía.

Cómo usar las escaleras de forma saludable.

Aquí tienes algunas técnicas eficaces y seguras para subir escaleras recomendadas por los médicos:

1. Postura correcta

Mantén la espalda recta y la mirada al frente: evita inclinarte o mirar hacia abajo en exceso para mantener el equilibrio y reducir la presión sobre la columna vertebral.

Coloca todo el pie sobre el escalón: no apoyes solo los dedos para evitar ejercer presión sobre las articulaciones de la rodilla y el tobillo.

Camina con suavidad y firmeza: evita pisar fuerte para reducir el impacto en las articulaciones.

Utilice los pasamanos cuando sea necesario: esto es especialmente útil para los adultos mayores o aquellos con problemas de equilibrio.

2. La técnica de "Subir con la pierna fuerte y bajar con la pierna débil".

Al subir escaleras, comience con la pierna más fuerte para reducir la presión sobre la más débil. Al bajar, comience con la pierna más débil para tener un mejor control del movimiento.

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HUY DANG

Fuente: https://tuoitre.vn/co-nen-leo-cau-thang-o-cho-lam-20250416130307501.htm