¿Caminar puede ayudar a aliviar el dolor de espalda?

El dolor de espalda es un problema común que afecta a personas de todas las edades. Según la Organización Mundial de la Salud , entre el 60 % y el 70 % de las personas en países industrializados experimentarán dolor de espalda en algún momento de su vida.

Las causas del dolor de espalda varían desde una mala postura y un estilo de vida sedentario hasta lesiones y enfermedades crónicas como la artritis. A menudo, las personas tratan esta afección con medicamentos, fisioterapia o incluso cirugía. Sin embargo, existe una forma sencilla y no invasiva de aliviar el dolor de espalda: caminar.

Caminar puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.

1. Beneficios de caminar

Caminar es un ejercicio de bajo impacto para la mayoría de las personas, independientemente de su nivel físico; no requiere equipo especial y es fácil de agregar a la rutina diaria.

Caminar tiene muchos beneficios para la salud, especialmente para las personas con dolor de espalda:

Mejora la circulación sanguínea: Uno de los principales beneficios de caminar es la mejora de la circulación sanguínea. Caminar regularmente promueve el flujo sanguíneo a la columna vertebral, nutre las estructuras espinales y promueve la curación. Caminar aumenta el flujo de oxígeno y nutrientes a la columna vertebral, ayuda a reparar los tejidos dañados y reduce la inflamación.

Fortalece los músculos: Caminar trabaja diversos grupos musculares, especialmente los de la parte inferior del cuerpo. Al fortalecerse, estos músculos sujetan mejor la columna vertebral, reducen la carga sobre la espalda y reducen el dolor.

2. ¿Qué efecto tiene caminar sobre el dolor de espalda?

Caminar con regularidad tiene diversos efectos sobre el dolor de espalda. Algunos de ellos son:

- Alivio del dolor y mejora de la función: Un estudio realizado por científicos de la Escuela de Medicina de Harvard demostró que caminar fortalece los músculos que sostienen la columna, lo que ayuda a prevenir y aliviar el dolor de espalda.

Los participantes que caminaron solo una hora a la semana presentaron significativamente menos dolor de espalda que quienes no caminaron. El estudio destacó que incluso caminar poco puede mejorar significativamente el dolor y la función general de la espalda.

- Mejor salud mental: El dolor de espalda crónico suele provocar estrés y ansiedad, lo que puede agravarlo. Caminar ha demostrado tener efectos positivos en la salud mental, como la reducción del estrés y la mejora del estado de ánimo.

Un estudio publicado en el American Journal of Preventive Medicine informó que caminar solo 30 minutos al día, 5 días a la semana, mejoró significativamente la salud mental y redujo los síntomas de depresión, lo que puede contribuir indirectamente al alivio del dolor de espalda.

3. Soluciones para añadir caminar a tu rutina diaria

Incorporar la caminata a tu rutina no tiene por qué ser difícil. Aquí tienes algunos consejos para empezar:

- Empieza poco a poco y ve aumentando: Si eres nuevo en caminar con regularidad, empieza con periodos más cortos, como 10-15 minutos al día, y aumenta gradualmente el tiempo hasta alcanzar tu objetivo de dos horas semanales. La constancia es clave, así que busca una rutina que se adapte a tu estilo de vida.

Use calzado adecuado: Usar calzado con el soporte adecuado puede evitar una mayor tensión en la espalda y las articulaciones. Elija calzado con buen soporte para el arco y amortiguación para reducir este impacto negativo.

- Mantenga una buena postura: mientras camina, controle su postura, como pararse derecho, mantener los hombros hacia atrás y contraer los músculos centrales... Esta postura ayuda a distribuir el peso de manera uniforme y reduce la tensión en la espalda.

DS. Bach Thuy

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-co-the-giup-giam-dau-lung-17224062712301632.htm