No es necesario morirse de hambre, aún puedes quemar grasa en 7 días.

La nutricionista taiwanesa (China) Xiao Weilin sugiere un plan de una semana para ayudarte a establecer hábitos beneficiosos para quemar grasa y mejorar tu físico.

(Fuente: SKĐS)

Según el experto Xiao Weilin, establecer pequeñas metas cada día durante una semana y tratar de mantenerlas ayudará a establecer buenos hábitos, perder peso gradualmente y quemar el exceso de grasa sin necesidad de hacer dietas demasiado estrictas.

Día 1: Acuéstate temprano

El primer día, intenta ajustar tu horario de sueño. Debes acostarte antes de las 11 p. m. para estabilizar las hormonas, ayudar a tu cuerpo a descansar y aumentar la quema de calorías durante el sueño.

Muchos estudios muestran que la falta de sueño conduce fácilmente al aumento de grasa y a la disminución de masa muscular, así que trate de dormir al menos 7 horas cada día.

Día dos: Ejercicio

Acostúmbrate a hacer ejercicio al menos tres veces por semana para acelerar tu metabolismo, quemar calorías y aumentar tu resistencia y flexibilidad. Puedes probar cualquier actividad que disfrutes, siempre que te mantenga en movimiento, como caminar, trotar, saltar la cuerda, nadar, hacer yoga, bailar, etc.

Día tres: Reducir los carbohidratos, aumentar las proteínas.

Coma menos de la mitad de su cantidad habitual de alimentos ricos en almidón y añada más legumbres, pescado, huevos y carne. Reducir gradualmente la cantidad de carbohidratos en sus comidas diarias le ayudará a reducir las calorías y el azúcar, quemando así eficazmente el exceso de grasa.

Aumentar la ingesta de proteínas magras y de origen vegetal ayudará a mantener la saciedad, reducir los antojos y preservar la masa muscular, mejorando el tono muscular.

Día cuatro: Aumente su consumo de agua.

Beber agua se considera una de las maneras más sencillas y efectivas de perder peso. Simplemente beber suficiente agua cada día puede acelerar el metabolismo, mejorar la digestión y reducir los antojos.

La fórmula para calcular la cantidad de agua que necesita el cuerpo es la siguiente: peso (kg) x 40 = cantidad de agua (ml) a beber. Por ejemplo, una persona que pesa 50 kg necesita beber 2000 ml de agua al día (50 x 40 = 2000).

Día cinco: Aumente su consumo de verduras.

Independientemente de si se consumen crudas o cocidas, los expertos recomiendan consumir al menos 300 gramos de verduras en cada comida. Se deben priorizar los métodos de cocción sencillos, minimizando el uso de aceite, grasa y especias.

Viernes: Evite los alimentos que contengan calorías vacías.

Los alimentos con calorías vacías son principalmente aquellos con alto contenido de azúcar, grasas y alcohol, pero con poco o ningún otro valor nutricional. Este grupo de alimentos no solo aumenta el consumo de calorías, sino que también aumenta la inflamación, lo que dificulta la pérdida de peso y aumenta la probabilidad de acumulación de grasa.

Día siete: Controlar los antojos

Los expertos recomiendan comer hasta estar solo un 70-80 % lleno. No te fuerces a comer. Al comer, prolonga la comida masticando bien; esto ayuda a crear la sensación de haber comido más y le da al cuerpo tiempo suficiente para procesar las señales de hambre y saciedad.

Puedes adoptar el orden de comer primero las verduras y al final los carbohidratos para aumentar la sensación de saciedad y ayudar a controlar mejor la ingesta de alimentos.

Fuente: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html