La nutricionista taiwanesa (China) Xiao Weilin sugiere un plan de una semana para ayudarte a establecer hábitos beneficiosos para quemar grasa y mejorar tu físico.
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| (Fuente: SKĐS) |
Según la experta Xiao Weilin, fijarse pequeñas metas cada día durante una semana e intentar mantenerlas ayudará a establecer buenos hábitos, perder peso gradualmente y quemar el exceso de grasa sin necesidad de dietas demasiado estrictas.
Día 1: Acuéstate temprano
El primer día, intenta ajustar tu horario de sueño. Debes acostarte antes de las 11 de la noche para estabilizar las hormonas, ayudar a tu cuerpo a descansar y aumentar la quema de calorías durante el sueño.
Numerosos estudios demuestran que la falta de sueño conduce fácilmente a un aumento de la grasa corporal y a una disminución de la masa muscular, así que intenta dormir al menos 7 horas al día.
Día dos: Ejercicio
Adopta el hábito de hacer ejercicio al menos tres veces por semana para acelerar el metabolismo, quemar calorías y aumentar la resistencia y la flexibilidad. Puedes probar cualquier actividad que disfrutes, siempre y cuando te mantenga activo, como caminar, trotar, saltar la cuerda, nadar, practicar yoga, bailar, etc.
Día tres: Reducir los carbohidratos, aumentar las proteínas.
Consume menos de la mitad de la cantidad habitual de alimentos ricos en almidón y añade más legumbres, pescado, huevos y carne. Reducir gradualmente la cantidad de carbohidratos en tus comidas diarias te ayudará a disminuir las calorías y el azúcar, quemando así eficazmente el exceso de grasa.
Aumentar la ingesta de proteínas magras y proteínas de origen vegetal ayudará a mantener la saciedad, reducir los antojos y preservar la masa muscular, mejorando así el tono muscular.
Día cuatro: Aumenta tu consumo de agua.
Beber agua es una de las maneras más sencillas y efectivas de perder peso. Simplemente beber suficiente agua cada día puede acelerar el metabolismo, mejorar la digestión y controlar los antojos.
La fórmula para calcular la cantidad de agua que necesita el cuerpo es la siguiente: peso (kg) x 40 = cantidad de agua (ml) que debe beber. Por ejemplo, una persona que pesa 50 kg necesita beber 2000 ml de agua al día (50 x 40 = 2000).
Día cinco: Aumenta tu consumo de verduras.
Independientemente de si están crudas o cocidas, los expertos recomiendan consumir al menos 300 gramos de verduras en cada comida. Se debe priorizar la cocción sencilla, minimizando el uso de aceite, grasa y especias.
Viernes: Evite los alimentos que contienen calorías vacías.
Los alimentos con calorías vacías son principalmente aquellos alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar, grasa y alcohol, pero con escaso o nulo valor nutricional. Este grupo de alimentos no solo provoca un alto consumo de calorías, sino que también aumenta la inflamación, dificultando la pérdida de peso y aumentando la probabilidad de acumulación de grasa.
Día siete: Controlar los antojos
Los expertos recomiendan comer hasta sentirse satisfecho en un 70-80%. No te fuerces a comer. Al comer, mastica bien para prolongar la comida; esto ayuda a crear la sensación de haber comido más y le da al cuerpo tiempo suficiente para procesar las señales de hambre y saciedad.
Puedes adoptar el orden de comer primero las verduras y al final los carbohidratos para aumentar la sensación de saciedad y ayudarte a controlar mejor la ingesta de alimentos.
Fuente: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html
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