¿Cuántos lichis deberías comer al día?

(Periódico Dan Tri) - El lichi es una fruta rica en vitaminas y minerales beneficiosos para la salud. Si bien es muy apetecible, los siguientes 7 grupos de personas deberían limitar o evitar su consumo para proteger su salud.

Báo Dân trí•23/06/2025

El lichi es una fruta tropical muy popular en el sudeste asiático, rica en nutrientes. Es especialmente conocido por su alto contenido en vitamina C. Los nutrientes del lichi poseen propiedades antioxidantes y pueden ayudar a proteger el cuerpo contra enfermedades cardíacas, fortalecer el sistema inmunológico y promover la salud cardiovascular, digestiva y de la piel.

¿Quiénes deberían evitar comer lichis?

Personas con diabetes

Según el Centro Médico Universitario 1 de Ciudad Ho Chi Minh, 100 gramos de lichi contienen hasta 15,2 gramos de azúcar. Por lo tanto, consumir demasiados lichis provoca un aumento rápido del nivel de azúcar en sangre, lo que supone un peligro para las personas con diabetes.

Personas que tienen calor interno

En la medicina tradicional, el lichi se considera un alimento que "calienta" el cuerpo; comer demasiado puede empeorar el calor interno, lo que puede provocar acné y úlceras bucales.

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El lichi contiene muchos nutrientes saludables, pero no debe consumirse en cantidades excesivas (Imagen ilustrativa: Nguyen Duong).

Personas con sobrepeso

Los lichis contienen pectina y fibra beneficiosas, pero también una gran cantidad de azúcar. Si se consumen en exceso, el azúcar de los lichis puede provocar acumulación de grasa y retención de líquidos en el cuerpo, causando hinchazón de los órganos y, en consecuencia, un aumento de peso no deseado.

Mujeres embarazadas

Las mujeres embarazadas deben tener precaución al consumir lichis. Si bien los lichis son ricos en vitaminas, también tienen un alto contenido de azúcar. Por lo tanto, deben consumirlos con moderación para evitar el riesgo de diabetes gestacional.

Personas con enfermedades autoinmunes

Las personas con enfermedades autoinmunes deben limitar su consumo de lichis, ya que la vitamina C y los antioxidantes que contienen pueden desencadenar una reacción exagerada del sistema inmunitario, provocando fácilmente brotes de enfermedades como el lupus, la artritis reumatoide o la esclerosis múltiple.

Personas con constituciones sensibles o alérgicas

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Las personas con alergias o sensibilidad deben tener precaución al comer lichis, ya que pueden experimentar reacciones como picazón, erupciones cutáneas, náuseas, diarrea o dificultad para respirar debido a reacciones al alto contenido de azúcar o a alérgenos naturales presentes en los lichis.

Personas que tienen varicela

Las personas con varicela deben limitar el consumo de lichis, ya que esta fruta se considera "caliente" por naturaleza, lo que aumenta fácilmente el riesgo de infecciones secundarias, ampollas y llagas en la boca, empeorando las lesiones cutáneas. Según la Academia Estadounidense de Dermatología, es recomendable evitar las frutas consideradas "calientes" y con alto contenido de azúcar cuando se padecen enfermedades virales.

Asimismo, según Verywell Health , una porción de 100 g de lichis crudos contiene 15,2 g de azúcar. Por lo tanto, consulte a su médico sobre la seguridad del consumo de lichis si padece alguna de las siguientes afecciones:

- Diabetes.

- Síndrome de ovario poliquístico (SOP).

- Cardiopatía.

- Alergias alimentarias.

Aunque las semillas de lichi se utilizan en la medicina china para aliviar el dolor de diversas dolencias, no son comestibles y pueden ser tóxicas para los humanos.

La toxicidad de las semillas puede deberse a la metilenociclopropilalanina (MCPA) y su análogo, la metilenociclopropilglicina (MCPG). Estas toxinas pueden causar encefalopatía hipoglucémica (una afección caracterizada por inflamación cerebral debido a niveles bajos de azúcar en sangre).

La encefalopatía hipoglucémica puede aparecer repentinamente y causar confusión, coma y muerte, incluso después de que los niveles de azúcar en sangre se hayan estabilizado.

Otras cosas a tener en cuenta al comer lichis

- Lichis verdes : Aunque los lichis se consideran seguros para las personas sanas, probablemente sea mejor evitar comer demasiados verdes porque contienen los niveles más altos de compuestos relacionados con problemas de salud en niños desnutridos.

- Interacciones farmacológicas : Ciertos extractos de lichi, en particular los de la capa interna de la fruta llamada cáscara, pueden aumentar el riesgo de hemorragia asociado con medicamentos como la aspirina, la warfarina, la heparina, el ibuprofeno y el naproxeno, y con suplementos como el ginkgo.

Cómo comer lichis correctamente

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- Una persona normal solo debería comer entre 5 y 10 frutas al día.

- Solo consume lichis que estén completamente maduros; no comas lichis verdes ni mastiques las semillas al comerlos.

- Lo mejor es comer lichis después de las comidas, ya que esto ayuda al cuerpo a absorber el azúcar de los lichis más lentamente, evitando picos repentinos de azúcar en la sangre.

- Bebe mucha agua y come verduras de hoja verde o frutas refrescantes para mantener el equilibrio.

- Come también la membrana blanca.

Para contrarrestar el picor de la pulpa del lichi, puedes probar a comer la membrana blanca que la recubre. Esta parte tiene un sabor ligeramente astringente, pero puede ayudar a equilibrar el dulzor y la ingesta de azúcar.

Diversos estudios han demostrado que consumir grandes cantidades de lichis verdes con el estómago vacío puede provocar hipoglucemia, lo que puede causar daño cerebral en los niños. Esto podría deberse a las sustancias hipoglicina A y ácido metilenciclopropilacético (MCPA).

Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/moi-ngay-ban-nen-an-may-qua-vai-20250623101120895.htm