¿Deberías obtener tus proteínas del pollo o del cerdo?

SKĐS - El pollo y el cerdo son fuentes comunes de proteína animal, pero ¿cuál es mejor para complementar tu dieta?

Báo Sức khỏe Đời sống•08/02/2026

1. La proteína es el componente básico de la vida.

Contenido

1. La proteína es el componente básico de la vida.
2. Riesgos para la salud derivados de la deficiencia de proteínas.
3. Fuentes comunes de alimentos ricos en proteínas
3.1 Pollo: Una fuente de proteína magra y baja en calorías.
3.2 Cerdo: Una fuente de proteína completa rica en vitaminas del grupo B.
4. Entonces, ¿qué es mejor para obtener proteínas, el pollo o el cerdo?

Cuando se habla de proteínas, mucha gente piensa inmediatamente en personas que van al gimnasio o en atletas. Sin embargo, en realidad, la proteína es un nutriente esencial que desempeña un papel fundamental en la estructura y función de la mayoría de los tejidos del cuerpo.

Las proteínas están presentes en los músculos, los huesos, la piel, el cabello y casi todos los órganos; participan en la estructura de las enzimas, las hormonas y la hemoglobina, la molécula que transporta el oxígeno en la sangre. Según Harvard Health, existen al menos 10 000 tipos diferentes de proteínas que componen el cuerpo humano y mantienen las funciones vitales básicas.

La capacidad del cuerpo para sintetizar proteínas no solo depende de la ingesta de proteínas, sino que también está estrechamente relacionada con la salud general de la persona y su nivel de actividad física.

La Academia Nacional de Medicina recomienda que los adultos consuman un mínimo de 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Este se considera el nivel mínimo para mantener las funciones fisiológicas normales.

2. Riesgos para la salud derivados de la deficiencia de proteínas.

Las proteínas desempeñan un papel vital en el mantenimiento de la estructura y función de las células. Cuando el cuerpo no recibe suficiente proteína de la dieta, se ve obligado a descomponer la masa muscular para obtener los aminoácidos necesarios para las funciones vitales.

A largo plazo, la deficiencia de proteínas puede provocar muchos problemas de salud, entre ellos:

Fatiga y debilidad prolongadas, disminución de la energía para las actividades diarias.
El adelgazamiento del cabello, las uñas quebradizas y la descamación de la piel reflejan un deterioro de la estructura de los tejidos.
El desequilibrio de líquidos puede provocar hinchazón en las piernas, los pies o el abdomen.
La pérdida de masa y fuerza muscular afecta a la movilidad y a la capacidad para trabajar.
Un sistema inmunitario debilitado hace que el cuerpo sea más susceptible a infecciones y enfermedades.
Cambios de humor, irritabilidad o depresión.
Las heridas cicatrizan lentamente porque las proteínas son esenciales para la reparación de los tejidos.

3. Fuentes comunes de alimentos ricos en proteínas

Nên bổ sung protein từ thịt gà hay thịt lợn?- Ảnh 1. — La carne de cerdo y de pollo son fuentes comunes de proteínas y de muchos micronutrientes esenciales para el organismo cuando se preparan adecuadamente.

Las proteínas se encuentran en muchos alimentos diferentes, pero su valor nutricional no reside únicamente en su contenido proteico, sino también en los nutrientes que las acompañan. Según Harvard Health, algunas buenas fuentes de proteínas son:

3.1 Pollo: Una fuente de proteína magra y baja en calorías.

El pollo es una de las carnes más populares, fácil de preparar y apta para muchas dietas. Además de proteínas, el pollo también aporta muchos micronutrientes importantes como niacina, selenio, fósforo y vitaminas B6 y B12, nutrientes esenciales para la producción de energía, la síntesis de ADN y la salud cerebral.

Según los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH), la proteína de la carne de pollo se clasifica como una proteína completa de alta calidad, ya que proporciona los 20 aminoácidos, incluidos 9 aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede sintetizar por sí mismo.

Una de las principales ventajas del pollo es su bajo contenido calórico y su alto contenido proteico. En promedio, 100 gramos de pollo cocido aportan unos 31 gramos de proteína, lo que contribuye a la sensación de saciedad, favorece el control del peso y ayuda a mantener una masa muscular saludable.

En cuanto a los métodos de preparación, los expertos recomiendan priorizar lo siguiente:

Pollo hervido o al vapor.
Pollo a la parrilla.
Pollo salteado con la cantidad justa de aceite, combinado con verduras...

Por el contrario, debes limitar tu consumo de pollo frito, pollo muy marinado o productos de pollo procesados.

3.2 Cerdo: Una fuente de proteína completa rica en vitaminas del grupo B.

La carne de cerdo es una carne roja muy consumida, especialmente popular en los países del este de Asia. Muchos productos conocidos, como el tocino, el jamón, las salchichas y los embutidos, se derivan de la carne de cerdo.

Según los expertos, 100 gramos de carne de cerdo cocida aportan aproximadamente 25,7 gramos de proteína, además de los nueve aminoácidos esenciales necesarios para el crecimiento y el mantenimiento. Healthline afirma que la carne de cerdo es una de las fuentes de proteína más completas de la dieta.

Además de proteínas, la carne de cerdo es rica en vitaminas del grupo B, que desempeñan un papel importante en la función y el desarrollo celular. Algunos estudios demuestran que la carne de cerdo puede ayudar a proteger la masa muscular después del ejercicio y contribuir a mejorar el rendimiento deportivo.

Sin embargo, la Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que los productos de cerdo procesados, como las salchichas, el tocino o el jamón, pueden aumentar el riesgo de cáncer si se consumen con regularidad.

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4. Entonces, ¿qué es mejor para obtener proteínas, el pollo o el cerdo?

Desde el punto de vista nutricional, tanto el pollo como el cerdo son fuentes de proteína de alta calidad que aportan micronutrientes esenciales para el organismo. La elección del tipo de carne más adecuado depende en gran medida del gusto personal, los hábitos alimenticios, los factores culturales y los objetivos de salud.

Sin embargo, gracias a su mayor contenido proteico y menor aporte calórico, el pollo suele considerarse una opción más saludable para quienes buscan aumentar su ingesta de proteínas sin descuidar su peso.

En definitiva, lo importante no es solo elegir pollo o cerdo, sino también el método de cocción y la cantidad adecuada para consumir dentro de la dieta diaria general.

Se invita a los lectores a leer más:

Fuente: https://suckhoedoisong.vn/nen-bo-sung-protein-tu-thit-ga-hay-thit-lon-169260208113633606.htm