¿Es mejor el jugo de naranja o el jugo de limón?

Las naranjas y los limones suelen ser las primeras frutas que nos vienen a la mente cuando pensamos en fuentes de vitamina C. Algunas personas prefieren el zumo de naranja, mientras que otras optan por el de limón. Entonces, ¿cuál es más nutritivo?

Para responder a esta pregunta, exploraremos los beneficios individuales del zumo de naranja y del zumo de limón.

*¿Es mejor el zumo de naranja o el de limón?*

Los beneficios para la salud del zumo de naranja

Según la Tabla de Información Nutricional de Alimentos de Vietnam, el contenido de minerales y oligoelementos en 100 gramos de naranjas incluye: calcio 34 mg, fósforo 23 mg, hierro 0,4 mg, zinc 0,22 mg, vitamina C 40 mg, folato 30 µg, vitamina A 8 µg, vitamina E 0,18 µg y β-caroteno 29 µg. Por lo tanto, beber jugo de naranja ayuda al cuerpo a fortalecer el sistema inmunológico y a combatir enfermedades.

Para adultos, consuma una naranja (100-150 gramos) al día. Lave bien la naranja, déjela secar, pélela y córtela en trozos pequeños para comerla o exprimir su jugo. Beba jugo de naranja puro o diluido con agua tibia; no añada azúcar. No consuma jugo de naranja más de una vez al día y consuma otras frutas a lo largo del día.

Según VnExpress, la Dra. Nguyen Thi Son, del Departamento de Medicina Tradicional del Centro Médico Universitario - Sucursal 3, señaló los siguientes beneficios para la salud del jugo de naranja:

Mejora el sistema inmunológico.
Prevención del cáncer
Protección cardiovascular
Fuertes propiedades antiinflamatorias
Reduce el riesgo de cálculos renales.
Reducir el estreñimiento
Promover la salud cerebral
Prevención de ciertas enfermedades en los niños. A partir del sexto mes, los niños deben consumir fruta diariamente. Las naranjas ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y a prevenir diversas enfermedades infantiles como resfriados, estreñimiento, anemia, diarrea, síntomas de resfriado y tos, paperas, mejora de la vista y la salud dental.

Los beneficios del agua de limón

Según el periódico Labor, que cita al Departamento de Nutrición del Hospital Nguyen Tri Phuong, la vitamina C de los limones ayuda a prevenir el cáncer, las enfermedades cardiovasculares y el envejecimiento, y favorece la pérdida de peso al quemar más grasa. Además, beber jugo de limón fresco por la mañana ofrece numerosos beneficios para la salud.

Los beneficios para la salud del agua con limón incluyen:

Refuerza tu sistema inmunitario
Apoya la salud cardiovascular.
Bueno para la digestión
Limpieza y desintoxicación del organismo.
Mejorar la salud bucal
Prevención del envejecimiento
apoyo para la pérdida de peso
Reducir las enfermedades respiratorias.
Prevención del cáncer

En resumen, las naranjas contienen más calorías y carbohidratos debido a su mayor contenido de azúcar. Los limones, por otro lado, son más ricos en proteínas, grasas y fibra.

Ambos contienen cantidades similares de vitamina C. En general, las naranjas son más ricas en vitaminas y minerales, con mayor contenido de vitamina A, vitamina E, vitaminas B1, B2, B3 y B5, así como calcio, potasio, magnesio, cobre y zinc. Los limones, por otro lado, contienen niveles más altos de vitamina B6, hierro y fósforo.

Ambos poseen propiedades cardioprotectoras, antidiabéticas, anticancerígenas y antibacterianas. Tanto las naranjas como los limones son muy beneficiosos si se usan correctamente, y la elección depende de las circunstancias y preferencias de cada persona.

Según el sitio web Souper Sage, citado por Tri Thuc Tre, el agua con limón tiene menos calorías y menos azúcar que el jugo de naranja. Si buscas una bebida baja en calorías y azúcar, el agua con limón es una mejor opción.

El zumo de naranja destaca por su contenido en vitamina A y potasio. Además, tiene una ventaja en antioxidantes y fitoquímicos.

Ha An (Compilado)

Fuente: https://vtcnews.vn/nuoc-cam-hay-nuoc-chanh-tot-hon-ar903997.html