El método de Bao Thy para perder 6 kg.

Sin pasar hambre ni eliminar los carbohidratos, Bao Thy perdió 6 kg en 2 meses comiendo sano, dividiendo sus comidas en 4 porciones al día, haciendo ejercicios de pickleball de alta intensidad y reduciendo el consumo de alcohol.

Tras dos meses cambiando su estilo de vida, Bao Thy perdió 6 kg. Foto: FBNV .

En su página personal, la cantante Bao Thy compartió su experiencia de transformación física tras dos meses de perseverancia. La cantante afirmó que, por primera vez, adoptó una dieta saludable de forma constante, abandonó viejos hábitos, se volvió más disciplinada consigo misma y logró bajar 6 kg.

"Simplemente me alimento de forma saludable, consumo muchas proteínas, verduras y carbohidratos buenos, hago cuatro comidas deliciosas al día, juego pickleball de 3 a 4 veces por semana con alta intensidad y limito el consumo de alcohol", compartió Bao Thy.

Desde el punto de vista nutricional, los cambios que realizó la cantante son factores importantes para lograr una pérdida de peso sostenible.

Pierde 6 kg sin pasar hambre.

Según el Dr. Nguyen Trong Hung, profesor asociado y director del Centro de Asesoramiento Nutricional, Rehabilitación y Control de la Obesidad del Instituto Nacional de Nutrición, el factor determinante para ganar o perder peso sigue siendo el balance energético total. Para adelgazar, el gasto energético debe ser mayor que la ingesta energética. Sin embargo, la dieta debe asegurar cantidades suficientes de los cuatro grupos de alimentos: carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales.

Afirmó que la principal causa del sobrepeso y la obesidad sigue siendo una dieta con exceso de calorías combinada con un estilo de vida sedentario. Por lo tanto, para perder peso de forma efectiva, es necesario controlar la ingesta de alimentos y aumentar la actividad física para quemar energía simultáneamente.

Bảo Thy reveló que perdió 6 kg en 2 meses. Foto: FBNV.

Los expertos también destacan que las dietas saludables actuales buscan una alimentación equilibrada y nutritiva, en lugar de eliminar por completo los carbohidratos.

La elección de Bảo Thy de carbohidratos saludables como el arroz integral, las patatas, la avena o los cereales integrales se ajusta a las recomendaciones nutricionales actuales. Estos alimentos son ricos en fibra, lo que ayuda a sentirse saciado por más tiempo, limita los picos de azúcar en sangre después de las comidas y favorece un mejor control del peso en comparación con los carbohidratos refinados.

Por otro lado, una dieta rica en proteínas ayuda a mantener la masa muscular durante la pérdida de peso, aumenta la saciedad y reduce el riesgo de pérdida muscular, un problema común para quienes pierden peso demasiado rápido.

Otro punto que compartió Bảo Thy es que come cuatro veces al día. Dividir las comidas en porciones más pequeñas no es el factor decisivo para bajar de peso, pero puede ayudar a muchas personas a controlar el hambre, evitar comer en exceso en una sola comida y mantener niveles de energía estables.

El Dr. Nguyen Trong Hung sugiere que las personas distribuyan su ingesta total de energía en tres comidas principales al día. Sin embargo, comer más comidas sigue siendo aceptable siempre que la ingesta total de energía no supere las necesidades del organismo.

Y lo que es más importante, mantén un horario de comidas regular y evita alterar constantemente el ritmo de tu cuerpo, ya que esto puede afectar tanto a tu salud como a tu peso.

También te puede interesar

Unos primeros auxilios incorrectos pueden provocar que los niños que se están ahogando pierdan la "hora de oro".VTV.vn - En tan solo dos días, el Hospital Nacional Infantil recibió a cuatro niños que se habían ahogado, dos de los cuales se encontraban en estado crítico debido a la demora en la atención de emergencia y a la falta de primeros auxilios adecuados.

A pesar de que su vientre crecía gradualmente, la mujer no buscó atención médica y se le diagnosticó un tumor ovárico masivo.SKĐS - Una mujer de 59 años de Quang Tri solo buscó atención médica cuando su dolor abdominal empeoró. Posteriormente, los médicos le realizaron una cirugía exitosa, extirpando por completo un tumor en su ovario derecho que pesaba aproximadamente 5 kg.

Salvar a un padre que sufrió un ataque al corazón mientras llevaba a su hijo al médico.VTV.vn - Un hombre de 43 años sufrió un infarto inesperado mientras llevaba a su hijo al médico y fue trasladado de urgencia a la sucursal de Ninh Binh del Hospital Bach Mai para recibir tratamiento de emergencia.

Practicar deporte ayuda a quemar grasa.

Además de su dieta, Bao Thy reveló que juega pickleball de 3 a 4 veces por semana a alta intensidad. Este es un factor crucial para que el proceso de pérdida de grasa sea más efectivo.

Según la Dra. Le Thi Hai, exdirectora del Centro de Asesoramiento Nutricional del Instituto Nacional de Nutrición, perder peso únicamente mediante dietas puede provocar fácilmente que el cuerpo pierda tanto grasa como músculo.

Por el contrario, cuando el ejercicio adecuado se combina con una dieta nutritiva, el cuerpo prioriza la quema de grasa mientras mantiene o aumenta la masa muscular magra. Esta es también la razón por la que muchas personas, incluso perdiendo la misma cantidad de peso, tienden a tener un físico más tonificado.

"Para quienes desean perder grasa y conseguir un físico atractivo, además de una dieta adecuada, también necesitan hacer ejercicio con constancia para prevenir la pérdida muscular, aumentar la masa muscular magra y lograr un cuerpo fuerte y saludable", afirmó.

El pickleball es un deporte que combina elementos del bádminton, el tenis y el tenis de mesa, y que exige a los jugadores moverse constantemente, cambiar de dirección, acelerar y reaccionar.

Según Paddletek, quien cita datos del Centro Médico de la Universidad de Rochester, un jugador recreativo de pickleball puede quemar aproximadamente 422 calorías por hora, mientras que un jugador competitivo puede quemar hasta 704 calorías por hora.

La aplicación Lose It! también estima que una persona que pesa alrededor de 68 kg puede quemar aproximadamente 214 calorías por hora a una intensidad ligera, 357 calorías a una intensidad moderada y alrededor de 500 calorías a una intensidad alta.

La cantante compartió que juega pickleball de 3 a 4 veces por semana. Foto: FBNV.

Según Rusty Howes , productor ejecutivo y creador del Pickleball Channel, el pickleball es un ejercicio cardiovascular. A medida que aumenta la velocidad y la duración del ejercicio, también aumenta la frecuencia cardíaca y, por lo tanto, se queman más calorías.

Sin embargo, según el Dr. Nguyen Huy Hoang, miembro de la Sociedad Vietnamita de Medicina Subacuática y Terapia de Oxígeno Hiperbárico, para minimizar los riesgos durante el juego, los jugadores deben calentar durante al menos 10-15 minutos antes de entrar en la cancha, reponer líquidos y electrolitos, descansar entre sets en lugar de hacer ejercicio continuamente y evitar jugar cuando tengan fiebre, estén privados de sueño, intoxicados o inmediatamente después de comer demasiado.

Si experimenta síntomas como dolor en el pecho, dificultad para respirar inusual, mareos, sudoración fría o náuseas, deje de hacer ejercicio inmediatamente y busque atención médica .

Pierde peso, pero no reduzcas tu alimentación en exceso.

Además de la dieta y el ejercicio, Bao Thy también mencionó que limita activamente su consumo de alcohol. Este es un consejo que muchos expertos en nutrición dan durante la pérdida de peso.

Las bebidas alcohólicas contienen una cantidad significativa de calorías, pero prácticamente no aportan ningún valor nutricional. No solo aumentan la ingesta total de energía, sino que también estimulan el apetito, lo que lleva a muchas personas a comer más durante el consumo de alcohol.

Estados Unidos - Vietnam: No te lo pierdas

El embajador Nguyen Quoc Dung visita y trabaja en Minnesota, Estados Unidos.Del 28 al 30 de junio, el embajador de Vietnam en Estados Unidos, Nguyen Quoc Dung, realizó una visita y trabajó en Minnesota.

Vietnam anima a las empresas estadounidenses a aumentar sus inversiones en alta tecnología.En la mañana del 26 de junio, en la sede del Gobierno, el viceprimer ministro Ho Quoc Dung recibió al Sr. Jeff Place, director de la cadena de suministro de Coherent Group (EE. UU.). Durante la reunión, el viceprimer ministro afirmó que Vietnam alienta a las empresas estadounidenses a aumentar sus inversiones, especialmente en los sectores de alta tecnología, innovación y semiconductores.

Fomentar que las empresas estadounidenses aumenten sus inversiones en sectores de alta tecnología.El viceprimer ministro Ho Quoc Dung afirmó que Vietnam da la bienvenida a las empresas estadounidenses que deseen seguir expandiendo sus operaciones en el país, especialmente en industrias de alta tecnología y sectores con alto valor añadido.

Además, cuando hay alcohol en presencia, el hígado prioriza su metabolismo, lo que ralentiza el uso de la grasa como fuente de energía. Si esto ocurre con frecuencia, aumenta el riesgo de acumulación de grasa visceral y aumento de peso.

Según la doctora Le Thi Hai, el cuerpo necesita una cantidad mínima de energía diaria para mantener funciones vitales como los latidos del corazón, la respiración pulmonar, la digestión y la actividad del sistema endocrino. Esto se conoce como metabolismo basal.

En un adulto normal, la energía necesaria para el metabolismo basal oscila entre aproximadamente 900 y 1100 kcal/día. Por lo tanto, la ingesta mínima de energía en 24 horas suele ser de entre 1000 y 1200 kcal.

Si consumes menos de esta cantidad de alimentos durante un período prolongado, tu cuerpo puede experimentar hipoglucemia, fatiga, desmayos y otros trastornos.

Fuente: https://znews.vn/phuong-method-siet-6-kg-cua-bao-thy-post1664554.html