Además, el ejercicio también puede reducir los niveles de colesterol. Kelly Jones, nutricionista que trabaja en Estados Unidos, afirma: "El ejercicio es una forma eficaz de reducir el colesterol LDL (colesterol malo)".
Según la Clínica Mayo, una dieta baja en grasas saturadas, libre de grasas trans y rica en omega-3 y fibra soluble ayuda a mejorar la salud cardiovascular y a reducir los niveles de colesterol LDL.
Correr y caminar a paso ligero son dos ejercicios que ayudan a reducir los niveles de colesterol malo.
Métodos de ejercicio para reducir el colesterol
Natalie Allen, profesora asociada y experta en nutrición de la Universidad Estatal de Missouri (EE. UU.), afirmó: "Según las investigaciones, el ejercicio puede reducir el colesterol. Pero cuando el ejercicio se combina con una dieta saludable, el efecto de reducción del colesterol es aún mayor".
El ejercicio regular y una dieta saludable no solo reducen los niveles de colesterol LDL, sino que también aumentan los de colesterol HDL (el colesterol bueno). El colesterol HDL puede disminuir el riesgo de infarto y accidente cerebrovascular.
La Dra. Lori Shemek, consultora de nutrición en Dallas, Texas, explica que el ejercicio reduce el colesterol LDL al aumentar el colesterol HDL.
En general, trotar y caminar a paso ligero son dos ejercicios que ayudan a reducir los niveles de colesterol malo. Sin embargo, la Sra. Shemek también mencionó que los ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas, las flexiones o las sentadillas, también pueden ayudar a reducir el colesterol. Se recomienda combinar estos ejercicios para obtener mejores resultados.
Los ejercicios de fortalecimiento muscular, como el levantamiento de pesas, las flexiones o las sentadillas, también pueden ayudar a reducir el colesterol.
¿Cuánto tiempo debo hacer ejercicio para bajar el colesterol?
Hacer ejercicio solo un día no reduce los niveles de colesterol LDL. Según la Sra. Allen, es necesario tener paciencia y seguir una dieta y hacer ejercicio de forma constante durante 3 a 6 meses.
Para quienes desean reducir rápidamente su colesterol LDL, la Sra. Jones les aconseja que busquen atención médica.
En ocasiones, algunas personas no notan cambios en sus niveles de colesterol al hacer ejercicio. Sin embargo, la actividad física constante favorece la salud cardiovascular y ayuda a controlar la inflamación en el organismo.
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