Además, el ejercicio también puede reducir los niveles de colesterol. La Sra. Kelly Jones, nutricionista que trabaja en Estados Unidos, afirmó: «El ejercicio es una forma eficaz de reducir el colesterol LDL (colesterol malo)».
Según la Clínica Mayo, una dieta baja en grasas saturadas, libre de grasas trans y alta en omega-3 y fibra soluble mejora la salud del corazón y reduce los niveles de colesterol LDL.
Trotar y caminar a paso ligero son dos ejercicios que ayudan a reducir los niveles de colesterol malo.
Cómo hacer ejercicio para bajar el colesterol
Natalie Allen, profesora asociada y nutricionista de la Universidad Estatal de Missouri (EE. UU.), afirmó: «Según las investigaciones, el ejercicio puede reducir el colesterol. Pero al combinarlo con una dieta saludable, el efecto reductor del colesterol será mayor».
El ejercicio regular y una alimentación saludable no sólo reducen los niveles de colesterol LDL sino que también aumentan los niveles de colesterol HDL (colesterol bueno). El colesterol HDL puede reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un accidente cerebrovascular.
Lori Shemek, doctora y consultora en nutrición en Dallas, Texas (EE.UU.), explica que el ejercicio reduce el colesterol LDL al aumentar el colesterol HDL.
En general, trotar y caminar a paso ligero son dos ejercicios que ayudan a reducir los niveles de colesterol malo. Sin embargo, la Sra. Shemek también compartió que los ejercicios de fuerza como el levantamiento de pesas, las flexiones o las sentadillas también pueden ayudar a reducir el colesterol. Y debes combinar los ejercicios anteriores para lograr los mejores resultados.
Los ejercicios de fuerza como el levantamiento de pesas, las flexiones o las sentadillas también pueden ayudar a reducir el colesterol.
¿Cuánto ejercicio para bajar el colesterol?
Hacer ejercicio 1 día no puede reducir los niveles de colesterol LDL. Según la Sra. Allen, hay que tener paciencia y hacer dieta y ejercicio regularmente durante 3 a 6 meses.
Para las personas que desean reducir su colesterol LDL rápidamente, Jones recomienda buscar intervención médica.
A veces, algunas personas no notarán cambios en sus niveles de colesterol cuando hacen ejercicio. Sin embargo, el ejercicio regular puede favorecer la salud del corazón y controlar la inflamación en el cuerpo.
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