۳ تمرین ساده برای افزایش طول عمر

تمرینات خاصی که همزمان چندین گروه عضلانی را درگیر می‌کنند، می‌توانند به کاهش خطر زمین خوردن، حفظ تحرک در سنین پیری و افزایش طول عمر کمک کنند.

شواهد علمی فزاینده‌ای وجود دارد که نقش تمرینات قدرتی را در طول عمر و سلامت درازمدت تأیید می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی انجام می‌دهند، در مقایسه با افرادی که ورزش نمی‌کنند، خطر مرگ و میر به طور قابل توجهی پایین‌تری دارند.

محتوا:

• ۱. تمرین ایستادن ترکی به حفظ تحرک کلی بدن کمک می‌کند.
• ۲. راه رفتن در حالی که وزنه حمل می‌کنید به افزایش قدرت کمک می‌کند و از طول عمر بیشتر پشتیبانی می‌کند.
• ۳. خزیدن خرس - یک تمرین ساده برای تقویت کل بدن.

علاوه بر این، حفظ توده عضلانی، قدرت گرفتن اجسام، تعادل و عملکرد حرکتی در بزرگسالان میانسال و مسن با کیفیت بهتر زندگی، کاهش خطر زمین خوردن، ناتوانی و از دست دادن توانایی‌های مراقبت از خود مرتبط است.

در اینجا سه ​​تمرین ساده برای کمک به افزایش طول عمر و حفظ تحرک در دوران پیری ارائه شده است:

۱. تمرین ایستادن ترکی به حفظ تحرک کلی بدن کمک می‌کند.

ایستادن ترکی (بلند شدن کنترل‌شده از حالت دمر) یکی از جامع‌ترین تمرینات عملکردی موجود در حال حاضر است. تمرین‌کننده در حالت طاقباز شروع می‌کند، یک کتل‌بل یا دمبل را در یک دست نگه می‌دارد و یک سری حرکات را از حالت خوابیده به ایستاده و برگشت به حالت اولیه انجام می‌دهد.

اگرچه این تکنیک نسبتاً پیچیده است، اما این تمرین مزایای سلامتی جسمی زیادی را ارائه می‌دهد:

- این حرکت، گروه‌های عضلانی شانه، شکم، لگن و پا را به طور همزمان درگیر می‌کند.

- هماهنگی بین سیستم عصبی و عضلات را بهبود می‌بخشد.

- پایداری مفصل شانه و ستون فقرات را بهبود می‌بخشد.

- تعادل و کنترل وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد.

- مهارت بلند شدن از زمین، یک توانایی عملکردی مهم در بزرگسالان مسن را شبیه‌سازی می‌کند.

تمرین ایستادن ترکی به حفظ تحرک کلی بدن کمک می‌کند.

۲. راه رفتن در حالی که وزنه حمل می‌کنید به افزایش قدرت کمک می‌کند و از طول عمر بیشتر پشتیبانی می‌کند.

تمرینات تحمل بار، معمولاً راه رفتن با وزنه، به طور فزاینده‌ای در تمرینات تناسب اندام کاربردی مورد استفاده قرار می‌گیرند. هنگامی که با بارهای نامتعادل، مانند حمل وزنه یا کیسه شن در یک طرف بدن انجام می‌شود، گروه‌های عضلانی اصلی باید برای حفظ ثبات بیشتر کار کنند.

از مزایای قابل توجه این تمرین می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

- تقویت قدرت گرفتن اشیا، عاملی که نشان داده شده با طول عمر مرتبط است.

- قدرت عمیق عضلات مرکزی بدن را افزایش می‌دهد که به محافظت از ستون فقرات کمک می‌کند.

- کنترل مفصل ران و وضعیت بدن را بهبود می‌بخشد.

شاید برایتان جالب باشد

غربالگری ژنتیکی قبل از ازدواج به پیشگیری از بیماری‌های ژنتیکی کمک می‌کند.روند ازدواج و بچه‌دار شدن در سنین بالاتر، همراه با تأثیر محیط، سبک زندگی و فشارهای زندگی مدرن، بسیاری از عوامل خطر مؤثر بر سلامت باروری را افزایش می‌دهد. بنابراین، معاینات سلامت قبل از ازدواج و غربالگری ژنتیکی به طور فزاینده‌ای توسط متخصصان پزشکی تشویق می‌شود.

بهترین سن برای بچه دار شدنتعداد و کیفیت تخمک‌های یک زن به تدریج با افزایش سن کاهش می‌یابد و منجر به کاهش قابل توجه باروری پس از 30 سالگی و افزایش خطر عوارض بارداری پس از 35 سالگی می‌شود.

رونالدو در جام جهانی به یک رکورد تاریخی دست یافت؛ تیم ملی ویتنام زیر گرمای ۴۰ درجه سانتیگراد سخت تمرین می‌کند.بکامکس هوشی مین سیتی مصمم است در لیگ دسته اول 2026/27 بازگشت قدرتمندی داشته باشد؛ دیدیه دشان، سرمربی تیم، جام جهانی 2026 را ترک کرد تا در سوگ مادرش بنشیند؛ اردن اولین تیم آسیایی شد که از جام جهانی 2026 حذف شد... اینها تیترهای اصلی اخبار ورزشی امروز صبح (24 ژوئن) هستند.

- بهبود هماهنگی بین بالاتنه و پایین‌تنه.

- به انجام مؤثر فعالیت‌های روزانه، مانند حمل وسایل، بالا رفتن از پله‌ها یا بلند کردن اجسام سنگین، کمک می‌کند.

مطالعات متعدد نشان داده‌اند که قدرت گرفتن کم اشیا با افزایش خطر بیماری‌های قلبی عروقی، اختلال در عملکرد حرکتی و مرگ زودرس مرتبط است.

راه رفتن با وزنه به افزایش قدرت کمک می‌کند و از طول عمر بیشتر پشتیبانی می‌کند.

۳. خزیدن خرس - یک تمرین ساده برای تقویت کل بدن.

خزیدن خرس یک تمرین با وزن بدن است که در آن شرکت‌کننده با استفاده از دست‌ها و پاهای خود در موقعیتی پایین و نزدیک به زمین حرکت می‌کند. این یک شکل اساسی از حرکت است اما می‌تواند همزمان بسیاری از گروه‌های مهم عضلانی را فعال کند.

فواید ورزش عبارتند از:

- تقویت عضلات شکم، کمر و شانه.

- هماهنگی حرکتی بین دو طرف بدن را بهبود می‌بخشد.

- ثبات ستون فقرات و مفاصل شانه را بهبود می‌بخشد.

- کنترل حرکت را بهبود می‌بخشد.

- به بهبود استقامت هنگام انجام تمرینات برای مدت طولانی کمک می‌کند.

تمرینات خزیدن علاوه بر تأثیر بر سیستم اسکلتی عضلانی، از طریق هماهنگی ریتمیک بین دست‌ها و پاها، سیستم عصبی مرکزی را نیز تحریک می‌کند و به حفظ عملکرد حرکتی با افزایش سن کمک می‌کند.

خزیدن روی خرس یک نوع ورزش پایه است، اما این پتانسیل را دارد که همزمان بسیاری از گروه‌های عضلانی مهم را فعال کند.

اگرچه تمرینات فانکشنال مزایای زیادی دارند، اما تنها عامل تعیین‌کننده طول عمر نیستند. با این حال، تمرینات فانکشنال باید به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم در نظر گرفته شوند، نه یک راه حل مستقل برای افزایش طول عمر.

برای طولانی‌تر کردن عمر و بهبود سلامت، ترکیبی از عوامل مورد نیاز است، مانند:

- فعالیت بدنی منظم داشته باشید.

ایالات متحده - ویتنام: از دست ندهید

ویتنام شرکت‌های آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری در فناوری پیشرفته تشویق می‌کند.صبح روز 26 ژوئن، در دفتر مرکزی دولت، هو کوک دونگ، معاون نخست وزیر، آقای جف پلیس، مدیر زنجیره تأمین گروه Coherent (ایالات متحده آمریکا) را به حضور پذیرفت. در طول این دیدار، معاون نخست وزیر تأیید کرد که ویتنام، کسب و کارهای آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری، به ویژه در صنایع فناوری پیشرفته، نوآوری و نیمه‌هادی، تشویق می‌کند.

تشویق کسب‌وکارهای آمریکایی به گسترش سرمایه‌گذاری در بخش‌های فناوری پیشرفته.هو کوک دونگ، معاون نخست وزیر، گفت که ویتنام از گسترش فعالیت‌های شرکت‌های آمریکایی در ویتنام، به ویژه در صنایع پیشرفته و بخش‌هایی با ارزش افزوده بالا، استقبال می‌کند.

ویتنام و ایالات متحده همکاری خود را در مقابله با پیامدهای جنگ تقویت می‌کنند.VTV.vn - در 22 ژوئن، دبیر کل و رئیس جمهور، تو لام، وزیر موقت نیروی دریایی ایالات متحده، هونگ کائو، را به حضور پذیرفت.

- یک رژیم غذایی متعادل.

- به اندازه کافی بخوابید و اجازه دهید بدن به طور مناسب ریکاوری شود.

- سیگار نکشید.

- مصرف الکل خود را محدود کنید.

- استرس را مدیریت کنید.

- روابط اجتماعی مثبت را حفظ کنید.

ویدیوهای پرطرفدار بیشتر را ببینید:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/3-bai-tap-don-gian-giup-keo-dai-tuoi-tho-169260609233238874.htm