۴ نشانه که نشان می‌دهد قلب سالمی دارید

قلب سالم نه تنها به عملکرد مؤثر بدن کمک می‌کند، بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های جدی قلبی عروقی را نیز کاهش می‌دهد. با این حال، همه از سلامت قلب خود به روشنی آگاه نیستند.

برای داشتن زندگی طولانی و سالم، داشتن قلب سالم ضروری است. سالم بودن یا نبودن قلب به عوامل زیر بستگی دارد:

دویدن می‌تواند به بهبود سلامت قلب و عروق کمک کند

سطح فشار خون

یک قلب سالم سطح فشار خون ایده‌آل ۱۲۰/۸۰ میلی‌متر جیوه یا کمی پایین‌تر خواهد داشت. اگر فشار خون بالای ۱۳۰/۹۰ میلی‌متر جیوه باشد، فشار خون بالا در نظر گرفته می‌شود. کارشناسان توصیه می‌کنند که افراد میانسال باید فشار خون خود را مرتباً کنترل کنند. طبق وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، در صورت تشخیص فشار خون بالا، مراجعه به پزشک برای مداخله مناسب ضروری است.

کلسترول

کلسترول برای عملکرد بدن ضروری است، از کمک به تشکیل غشای سلولی، سنتز هورمون‌ها، تشکیل لایه محافظ برای اعصاب گرفته تا بسیاری از عملکردهای دیگر. با این حال، کلسترول بیش از حد باعث اثرات مضر غیرقابل پیش‌بینی زیادی بر سلامتی خواهد شد.

افراد باید مصرف غذاهای حاوی چربی‌های تک غیراشباع و چند غیراشباع را در اولویت قرار دهند. این چربی‌ها، چربی‌های مفیدی هستند که در زیتون، آووکادو، بادام، گردو و ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون و تن یافت می‌شوند. در عین حال، باید از چربی‌های مضر مانند گوشت‌های چرب حیوانات و غذاهای فرآوری شده اجتناب شود.

بزرگسالانی که سطح کلسترول کل آنها کمتر از ۲۰۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر است، سالم در نظر گرفته می‌شوند. با این حال، سطح کلسترول بین ۲۰۰ تا ۲۳۹ میلی‌گرم در دسی‌لیتر، مرزی و ۲۴۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر یا بالاتر، بالا محسوب می‌شود. سطح بالای کلسترول در درازمدت خطر تصلب شرایین، حمله قلبی، نارسایی قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می‌دهد.

تنفس خوب

افرادی که عملکرد تنفسی خوبی دارند، می‌توانند تمرینات با شدت متوسط ​​یا بالاتر، مانند دویدن یا وزنه‌برداری، را بدون احساس درد قفسه سینه یا تنگی نفس انجام دهند. این نشانه آن است که قلب به خوبی کار می‌کند و می‌تواند خون را به طور مؤثر برای تأمین اکسیژن به بدن پمپ کند.

احساس سلامتی کنید

یکی دیگر از نشانه‌های سلامت قلب، داشتن سطح انرژی خوب و احساس خوب در طول روز است. طبق گفته Healthline، اگر اغلب احساس خستگی و کمبود انرژی می‌کنید، به خصوص هنگام انجام فعالیت‌های ساده‌ای مانند پیاده‌روی، ممکن است قلب شما ضعیف باشد و خون را به طور مؤثر به بدن شما پمپاژ نکند.

منبع: https://thanhnien.vn/4-chi-dau-cho-thay-ban-dang-co-trai-tim-khoe-185250220191703657.htm