۴ نشانه که نشان می‌دهد قلب سالمی دارید.

قلب سالم نه تنها به عملکرد موثر بدن کمک می‌کند، بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های جدی قلبی عروقی را نیز کاهش می‌دهد. با این حال، همه از سلامت قلب خود کاملاً آگاه نیستند.

برای داشتن یک زندگی طولانی و سالم، داشتن قلب سالم ضروری است. سلامت قلب شما به عوامل زیر بستگی دارد:

دویدن می‌تواند به بهبود سلامت قلب و عروق کمک کند.

سطح فشار خون

یک قلب سالم فشار خون ایده‌آل ۱۲۰/۸۰ میلی‌متر جیوه یا کمی پایین‌تر دارد. فشار خون بالای ۱۳۰/۹۰ میلی‌متر جیوه بالا در نظر گرفته می‌شود. کارشناسان توصیه می‌کنند افراد میانسال مرتباً فشار خون خود را کنترل کنند. طبق وب‌سایت سلامت Healthline (USA)، در صورت تشخیص فشار خون بالا، باید برای مداخله مناسب به پزشک مراجعه کنند.

کلسترول

کلسترول برای عملکردهای بدن ضروری است، از ساخت غشای سلولی و سنتز هورمون‌ها گرفته تا تشکیل غلاف محافظ در اطراف اعصاب و بسیاری از عملکردهای دیگر. با این حال، سطح کلسترول بیش از حد بالا می‌تواند باعث مشکلات سلامتی غیرقابل پیش‌بینی زیادی شود.

افراد باید مصرف غذاهای حاوی چربی‌های تک غیراشباع و چند غیراشباع را در اولویت قرار دهند. این چربی‌ها مفید هستند و در زیتون، آووکادو، بادام، گردو و ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون و تن یافت می‌شوند. در عین حال، باید از چربی‌های مضر مانند چربی حیوانی و غذاهای فرآوری شده اجتناب شود.

بزرگسالانی که سطح کلسترول کل آنها کمتر از ۲۰۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر است، سالم در نظر گرفته می‌شوند. با این حال، سطح کلسترول بین ۲۰۰ تا ۲۳۹ میلی‌گرم در دسی‌لیتر، حد مرزی است و سطح ۲۴۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر یا بالاتر، بالا در نظر گرفته می‌شود. سطح بالای کلسترول در درازمدت خطر تصلب شرایین، حمله قلبی، نارسایی قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می‌دهد.

تنفس خوب

افرادی که عملکرد تنفسی خوبی دارند، می‌توانند تمرینات با شدت متوسط ​​تا زیاد مانند دویدن یا وزنه‌برداری را بدون احساس درد قفسه سینه یا تنگی نفس انجام دهند. این نشانه آن است که قلب به خوبی کار می‌کند و می‌تواند خون را به طور مؤثر برای تأمین اکسیژن بدن پمپ کند.

احساس سلامتی

یکی دیگر از نشانه‌های سلامت قلب، سطح انرژی خوب و احساس پرانرژی بودن در طول روز است. طبق گفته Healthline، اگر مرتباً احساس خستگی و کمبود انرژی می‌کنید، به خصوص در حین فعالیت‌های ساده‌ای مانند پیاده‌روی، می‌تواند نشان دهنده ضعف قلب باشد که خون را به طور مؤثر پمپاژ نمی‌کند.

منبع: https://thanhnien.vn/4-chi-dau-cho-thay-ban-dang-co-trai-tim-khoe-185250220191703657.htm