۶ حرکت ساده یوگا که به طور موثر رشد مو را تحریک می‌کنند.

SKĐS - ریزش مو، نازک شدن مو و رشد آهسته مو از مشکلات رایجی هستند که باعث اضطراب بسیاری از افراد می‌شوند. تمرین منظم یوگا می‌تواند با افزایش جریان خون، کاهش استرس و حفظ تعادل هورمونی، رشد مو را تحریک کند.

فولیکول‌های مو می‌توانند به مرور زمان به دلیل استرس، کمبود مواد مغذی، گردش خون ضعیف و عدم تعادل هورمونی ضعیف شوند و منجر به ریزش مو شوند. در زیر 7 حرکت مفید یوگا وجود دارد که می‌توانند برای تنظیم رشد مو و تقویت رشد مجدد مو استفاده شوند.

۱. حالت سگ رو به پایین

فواید: این حالت بدن در افزایش جریان خون به سر، تغذیه سلول‌های مو و کاهش استرس و خستگی که از علل اصلی ریزش مو هستند، مفید است. علاوه بر این، هنگامی که به طور منظم انجام شود، به اکسیژن رسانی بهتر به سر کمک می‌کند و ریشه‌های مو را قوی‌تر می‌سازد.

چگونه آن را انجام دهیم

• با زانو زدن روی دست‌ها و زانوهایتان شروع کنید.
• هر دو دست را کمی به جلو بلند کنید، انگشتان خود را از هم باز کنید، با بند انگشتان خود محکم فشار دهید و انگشتان پا را خم کنید.
• نفس خود را بیرون دهید، زانوهایتان را بلند کنید، باسن خود را به عقب قوس دهید، پاهایتان را صاف نگه دارید، پاشنه‌هایتان (در صورت امکان) زمین را لمس کنند.
• انتهای انگشت اشاره خود را محکم به تشک فشار دهید، گردن خود را شل کنید و سر خود را بین بازوهایتان نگه دارید.
• این حالت را به مدت ۵ تا ۶ نفس نگه دارید.

نحوه انجام حرکت سگ رو به پایین برای بهبود گردش خون در مغز، که به تحریک رشد مو کمک می‌کند.

۲. خم شدن به جلو در حالت ایستاده

فواید: این حالت خم شدن به جلو، ستون فقرات را به آرامی کشیده و جریان خون به سر را افزایش می‌دهد، ضمن اینکه سیستم عصبی را آرام کرده و ریزش موی ناشی از اضطراب را کاهش می‌دهد.

چگونه آن را انجام دهیم:

• در حالت ایستاده روبروی تشک شروع کنید، دستانتان را روی کمرتان قرار دهید.
• زانوهایتان را کمی پایین بیاورید، بالاتنه‌تان را به جلو خم کنید و بالاتنه‌تان را از لگن خم کنید.
• دست‌هایتان را می‌توانید کنار پاهایتان یا روی زمین جلویتان قرار دهید.
• نفس بکشید، قفسه سینه خود را قوس دهید تا ستون فقرات شما کشیده شود.
• نفس خود را بیرون دهید، به آرامی هر دو پا را صاف کنید، گردن خود را بکشید، فرق سر خود را به سمت زمین قرار دهید و صورت خود را (در صورت امکان) به ساق پای خود فشار دهید.

نحوه انجام حرکت خم شدن به جلو برای تقویت رشد مو.

۳. حالت کودک به آرامش و تحریک رشد مو کمک می‌کند.

مزایا: حالت کودک یک حالت آرامش‌بخش است که به کاهش استرس و فشار روانی در بدن کمک می‌کند، که می‌تواند چرخه رشد مو را مختل کند.

چگونه آن را انجام دهیم:

• روی زمین زانو بزنید، انگشتان شست پاهایتان را به هم برسانید و روی پاشنه‌هایتان بنشینید، سپس زانوهایتان را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید. اگر می‌خواهید ماساژ مؤثرتری در جلوی بدن خود داشته باشید، زانوهایتان را به هم نزدیک کنید.
• نفس خود را بیرون دهید، به جلو خم شوید؛ تنه خود را بین ران‌هایتان قرار دهید.
• هر دو دست خود را به جلو دراز کنید تا حالت کششی کودک را انجام دهید، یا دست‌های خود را به سمت پاهایتان برگردانید، دست‌هایتان را در امتداد پهلوهایتان روی زمین قرار دهید، کف دست‌ها رو به بالا باشد و شانه‌هایتان را به سمت زمین شل کنید.
• این حالت را به مدت 30 ثانیه تا چند دقیقه نگه دارید.

ژست نوزاد.

۴. حالتی که پاها به دیوار تکیه داده شده‌اند.

مزایا: این حالت بدن گردش خون در پوست سر را بدون فشار آوردن به گردن بهبود می‌بخشد. این حالت برای مبتدیان ایده‌آل است تا رشد مو را تقویت کرده و تغذیه پوست سر را افزایش دهند.

چگونه آن را انجام دهیم:

• به پشت دراز بکشید، باسن خود را به دیوار تکیه دهید و پاهای خود را صاف به سمت بالا بکشید و روی دیوار قرار دهید.
• برای راحتی بیشتر، از یک پتو یا بالش برای حمایت از گردن و شانه‌های خود استفاده کنید.
• بدن خود را شل کنید، چشمان خود را ببندید و عمیق و آرام نفس بکشید.
• این حالت را برای چند دقیقه نگه دارید، روی تنفس عمیق تمرکز کنید، از طریق بینی نفس بکشید و از طریق بینی یا دهان بازدم کنید.

نحوه انجام حرکت پاها روی دیوار

۵. ایستادن روی شانه

مزایا: حرکت ایستادن روی شانه، که به عنوان ملکه حرکات یوگا نیز شناخته می‌شود، از عملکرد تیروئید پشتیبانی می‌کند که برای رشد مو و کنترل ریزش مو بسیار مهم است. علاوه بر این، این حرکت به تنظیم هورمون‌ها کمک می‌کند و گردش خون را به پوست سر تحریک می‌کند. با این حال، افرادی که مشکلات گردن یا فشار خون بالا دارند، نباید این حرکت را انجام دهند.

چگونه آن را انجام دهیم:

• به پشت دراز بکشید و دست‌ها را در امتداد پهلوها قرار دهید.
• پاها، باسن و کمر خود را بالا بیاورید تا شانه‌هایتان صاف شوند، از دستانتان برای حمایت از کمرتان استفاده کنید.
• آرنج‌هایتان را به هم نزدیک کنید و دست‌هایتان را در امتداد کمرتان حرکت دهید، به آرامی به سمت بالا و به سمت تیغه‌های شانه‌تان حرکت کنید.
• با فشار دادن آرنج‌ها به زمین و دست‌ها روی کمر، پاها و ستون فقرات خود را صاف نگه دارید؛ وزن بدن شما باید روی شانه‌ها و بازوهایتان باشد، نه روی سر و گردنتان.
• نفس عمیق بکشید و این حالت را به مدت 30 تا 60 ثانیه حفظ کنید.

حالت ایستادن روی شانه از عملکرد تیروئید پشتیبانی می‌کند و به کنترل ریزش مو کمک می‌کند.

۶. حرکت کبرا

فواید: حرکت کبرا به بهبود گردش خون کمک می‌کند، از ستون فقرات پشتیبانی می‌کند، به تعادل هورمونی کمک می‌کند، استرس و خستگی را کاهش می‌دهد و در نتیجه موها را سالم نگه می‌دارد.

چگونه آن را انجام دهیم:

• روی شکم دراز بکشید، انگشتان پا صاف روی زمین و کف پاها رو به بالا باشد؛ پیشانی زمین را لمس کند.
• پاهایتان را نزدیک به هم نگه دارید، طوری که انگشتان پا و پاشنه‌هایتان به آرامی با هم در تماس باشند.
• دست‌هایتان را طوری قرار دهید که کف دست‌هایتان زیر شانه‌هایتان زمین را لمس کند، آرنج‌هایتان موازی و نزدیک به بدن باشند.
• نفس عمیق بکشید، به آرامی سر، سینه و شکم خود را بلند کنید، ناف خود را در تماس با زمین نگه دارید.
• با استفاده از دستان خود، بالاتنه خود را به عقب هل داده و از زمین بلند کنید، مطمئن شوید که هر دو کف دست به تنه شما فشار وارد می‌کنند.
• به تنفس یکنواخت ادامه دهید و ستون فقرات خود را، هر مهره را، خم کنید.
• این حالت را به مدت ۴ تا ۵ نفس نگه دارید.

حرکت کبرا استرس را کاهش می‌دهد، رشد مو را تحریک می‌کند و موها را سالم نگه می‌دارد.

این حرکات یوگا با کاهش استرس، بهبود گردش خون و متعادل کردن هورمون‌ها، به رشد طبیعی مو به طور کلی کمک می‌کنند. با این حال، یوگا نتایج فوری ندارد، اما با گذشت زمان، تمرین منظم می‌تواند به سلامت پوست سر و تقویت مو کمک زیادی کند.

منبع: https://suckhoedoisong.vn/6-tu-the-yoga-don-gian-kich-thich-moc-toc-hieu-qua-169251230155421064.htm