۷ روش برای کمک به رشد قد کودکان تا حداکثر قدشان

کودکان باید قبل از ساعت ۱۰ شب بخوابند، برای تقویت استقامت بدن ورزش کنند، مثلاً مرتباً شنا کنند، حمام آفتاب بگیرند و غذاهای مغذی بخورند تا به طور مؤثر قدشان افزایش یابد.

استاد، دکتر نگوین آنه دوی تونگ، از سیستم کلینیک تغذیه نوتری‌هوم، توصیه می‌کند که والدین از سنین پایین رژیم غذایی متعادلی برای فرزندان خود داشته باشند. کودکان برای افزایش قد نیاز به مکمل‌های غذایی حاوی کلسیم، آهن، روی، ید، منیزیم، فسفر، ویتامین D، پروتئین، لیزین مانند شیر، غذاهای دریایی، گوشت قرمز، جلبک دریایی، تخم مرغ و ... دارند.

وعده‌های غذایی خود را در طول روز تقسیم کنید : کودکان باید هر ۳ تا ۵ ساعت غذا بخورند. کودکان خردسال و نوجوانان باید روزانه ۶ وعده غذایی کوچک بخورند. نوجوانان باید روزانه سه وعده غذایی بخورند و هیچ وعده غذایی را حذف نکنند.

وزن سالم خود را حفظ کنید : چاقی بر قد تأثیر منفی می‌گذارد. اگر وزن بدن خیلی زیاد باشد، می‌تواند به استخوان‌ها و مفاصل فشار وارد کند و بدن را کوتاه‌تر کند. والدین باید مصرف میان وعده‌هایی که حاوی مقدار زیادی قند هستند را محدود کنند؛ این مقدار باید کمتر از 10٪ از کل غذای روزانه باشد. والدین همچنین باید مطمئن شوند که فرزندانشان صبحانه مغذی می‌خورند.

آفتاب گرفتن به درستی ویتامین D را سنتز می‌کند : کودکانی که در سن بلوغ هستند و کمبود ویتامین D دارند، مستعد رشد ناقص و کند هستند زیرا توانایی بدن در جذب کلسیم کاهش می‌یابد. کودکان باید بین ساعت ۹ صبح تا ۳ بعد از ظهر آفتاب بگیرند زیرا در این زمان شدت اشعه UVB در نور خورشید برای تحریک واکنش‌هایی که به سنتز ویتامین D3 کمک می‌کنند، کافی است.

از آفتاب گرفتن به مدت طولانی خودداری کنید، ناحیه پوست در معرض نور خورشید را مرتباً عوض کنید تا از تحریک، سوزش و ایمنی جلوگیری شود.

حمام آفتاب به کودکان کمک می‌کند تا ویتامین D را سنتز کنند و از رشد قدی آنها پشتیبانی می‌کند. عکس: Freepik — بازی و ورزش در فضای باز به کودکان کمک می‌کند تا ویتامین D سنتز کنند و قد بلندتر شوند. عکس: *Freepik*

خواب به موقع: کودکان باید قبل از ساعت ۱۰ شب بخوابند تا بتوانند بین ساعت ۱۰ صبح تا ۳ بامداد خواب عمیقی داشته باشند. این زمانی است که بدن هورمون رشد زیادی ترشح می‌کند. این هورمون به رشد بافت‌ها و استخوان‌ها کمک می‌کند. در زیر زمان خواب روزانه توصیه شده برای هر سن آمده است.

سن	زمان خواب
زیر سه ماه	۱۴-۱۷ ساعت
۳-۱۱ ماهه	۱۲-۱۷ ساعت
۱-۲ ساله	۱۱-۱۴ ساعت
۳-۵ ساله	۱۰-۱۳ ساعت
۶-۱۳ ساله	۹-۱۱ ساعت
۱۴-۱۷ ساله	۸-۱۰ ساعت
۱۸ سال یا بیشتر	۷-۹ ساعت

ورزش منظم : این عادت به رشد سیستم اسکلتی کمک می‌کند. هنگام ورزش ، وزن می‌تواند در سطح پایداری حفظ شود و تولید هورمون‌های رشد را افزایش دهد. والدین کودکان را تشویق می‌کنند که حداقل یک ساعت در روز ورزش کنند و بر تمرینات استقامتی مانند شنا تمرکز کنند. کودکان می‌توانند یوگا، دوچرخه‌سواری، طناب زدن، ایروبیک و... را با هم ترکیب کنند.

استرس را محدود کنید : استرس همچنین بر هورمون‌ها و در نتیجه بر قد تأثیر می‌گذارد. محیط زندگی کودک شما باید تمیز و راحت باشد.

دکتر دوی تونگ به والدین توصیه می‌کند که وقتی فرزندان شما رشد آهسته‌ای دارند یا اغلب بیمار هستند، آنها را برای معاینه به یک مرکز پزشکی ببرند. وضعیت تغذیه‌ای کودکان به طور جامع ارزیابی می‌شود و غلظت ریزمغذی‌ها در بدن آنها آزمایش می‌شود. از آنجا، پزشک در مورد درمان توصیه‌هایی ارائه می‌دهد و یک رژیم غذایی مناسب برای کمک به رشد خوب کودک تهیه می‌کند.

کیم تان

خوانندگان سوالات خود را در مورد تغذیه در اینجا مطرح می‌کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع