۷ روش برای کمک به کودکان برای افزایش حداکثری رشد قدی آنها

کودکان باید قبل از ساعت ۱۰ شب به رختخواب بروند، در فعالیت‌های بدنی که استقامت را افزایش می‌دهند مانند شنا به طور منظم شرکت کنند، در معرض آفتاب قرار بگیرند و یک رژیم غذایی مغذی داشته باشند تا به طور موثر قد خود را افزایش دهند.

دکتر نگوین آنه دوی تونگ، متخصص سیستم کلینیک تغذیه نوتری‌هوم، به والدین توصیه می‌کند که از سنین پایین یک رژیم غذایی متعادل برای فرزندان خود فراهم کنند. کودکان برای افزایش رشد قد باید رژیم غذایی خود را با غذاهای حاوی کلسیم، آهن، روی، ید، منیزیم، فسفر، ویتامین D، پروتئین و لیزین مانند شیر، غذاهای دریایی، گوشت قرمز، جلبک دریایی و تخم مرغ تکمیل کنند.

وعده‌های غذایی را در طول روز به وعده‌های کوچکتر تقسیم کنید : کودکان باید هر ۳ تا ۵ ساعت یک وعده غذایی داشته باشند. کودکان خردسال و نوجوانان باید روزانه ۶ وعده غذایی کوچک داشته باشند. نوجوانان باید روزانه سه وعده غذایی بخورند و هیچ وعده غذایی را حذف نکنند.

وزن سالم خود را حفظ کنید : چاقی بر قد تأثیر منفی می‌گذارد. وزن بیش از حد بدن می‌تواند به استخوان‌ها و مفاصل فشار وارد کند و منجر به کوتاه شدن قد شود. والدین باید مصرف تنقلات شیرین را برای فرزندانشان محدود کنند و کمتر از 10٪ از کل غذای روزانه آنها را تشکیل دهند. والدین همچنین باید مطمئن شوند که فرزندانشان صبحانه مغذی می‌خورند.

آفتاب گرفتن مناسب به سنتز ویتامین D کمک می‌کند : نوجوانانی که کمبود ویتامین D دارند، مستعد رشد ناقص و تأخیر در رشد هستند زیرا توانایی بدن آنها در جذب کلسیم کاهش می‌یابد. کودکان باید بین ساعت ۹ صبح تا ۳ بعد از ظهر آفتاب بگیرند زیرا در این زمان شدت اشعه UVB در نور خورشید برای تحریک واکنش‌هایی که به سنتز ویتامین D3 کمک می‌کنند، کافی است.

از آفتاب گرفتن طولانی مدت خودداری کنید و نواحی پوست در معرض نور خورشید را مرتباً عوض کنید تا از سوزش و سوختگی جلوگیری شود و ایمنی تضمین شود.

حمام آفتاب به کودکان کمک می‌کند تا ویتامین D را سنتز کنند و از رشد قدی آنها پشتیبانی می‌کند. عکس: Freepik — بازی و ورزش در فضای باز به کودکان کمک می‌کند تا ویتامین D را سنتز کنند و باعث رشد قد شوند. عکس: *Freepik*

خواب کافی داشته باشید: کودکان باید قبل از ساعت ۱۰ شب به رختخواب بروند تا خواب عمیقی بین ساعت ۱۰ شب تا ۳ صبح داشته باشند. این زمانی است که بدن هورمون رشد زیادی آزاد می‌کند که به رشد بافت‌ها و استخوان‌ها کمک می‌کند. در زیر زمان خواب روزانه توصیه شده برای هر گروه سنی آمده است.

سن	زمان خواب
زیر سه ماه	۱۴-۱۷ ساعت
۳-۱۱ ماهه	۱۲-۱۷ ساعت
۱-۲ ساله	۱۱-۱۴ ساعت
۳-۵ ساله	۱۰-۱۳ ساعت
۶-۱۳ ساله	ساعت ۹-۱۱
۱۴-۱۷ ساله	ساعت ۸-۱۰
از ۱۸ سال به بالا	ساعت ۷-۹

ورزش منظم : این عادت از رشد استخوان‌ها پشتیبانی می‌کند. هنگام ورزش ، وزن می‌تواند در سطح پایداری حفظ شود و تولید هورمون رشد را افزایش دهد. والدین باید کودکان را تشویق کنند که حداقل یک ساعت در روز ورزش کنند و روی تمرینات استقامتی مانند شنا تمرکز کنند. کودکان می‌توانند این کار را با یوگا، دوچرخه‌سواری، طناب زدن، ایروبیک و غیره ترکیب کنند.

کاهش استرس : استرس همچنین بر هورمون‌ها تأثیر می‌گذارد و بر قد تأثیر می‌گذارد. محیط زندگی کودک باید تمیز و راحت باشد.

دکتر دوی تونگ به والدین توصیه می‌کند که اگر کودک دچار تأخیر در رشد یا بیماری‌های مکرر است، فرزندان خود را برای معاینه به یک مرکز پزشکی ببرند. کودکان تحت ارزیابی جامعی از وضعیت تغذیه‌ای خود قرار می‌گیرند و آزمایش‌هایی برای تعیین میزان ریزمغذی‌ها در بدن آنها انجام می‌شود. بر اساس این، پزشکان می‌توانند در مورد درمان توصیه‌هایی ارائه دهند و یک برنامه غذایی مناسب برای کمک به رشد خوب کودک تهیه کنند.

کیم تان

خوانندگان می‌توانند سوالات خود در مورد تغذیه را اینجا بپرسند تا پزشک به آنها پاسخ دهد.

لینک منبع