۷ روش طبیعی برای پاکسازی کلیه‌ها

(روزنامه دن تری) - اگر هیچ بیماری زمینه‌ای ندارید، یک رژیم غذایی متعادل و مصرف کافی آب معمولاً برای سالم نگه داشتن کلیه‌هایتان کافی است. علاوه بر این، برخی غذاها و تغییرات سبک زندگی نیز می‌توانند به عملکرد کلیه‌ها کمک کنند.

کلیه‌ها اندام‌هایی به اندازه مشت دست هستند که در پایین قفسه سینه، در دو طرف ستون فقرات قرار دارند. مهم‌ترین عملکرد آنها فیلتر کردن مواد زائد، آب اضافی و سایر ناخالصی‌ها از خون است. این مواد زائد در مثانه ذخیره شده و سپس از طریق ادرار دفع می‌شوند.

علاوه بر این، کلیه‌ها سطح pH، نمک و پتاسیم بدن را تنظیم می‌کنند. آنها همچنین هورمون‌هایی تولید می‌کنند که فشار خون را تنظیم کرده و تولید گلبول‌های قرمز خون را کنترل می‌کنند.

7 cách tự nhiên giúp thanh lọc thận - 1 — نوشیدن آب کافی برای محافظت از سلامت کلیه‌ها بسیار مهم است (عکس: Lifeline).

در اینجا 7 روش برای کمک به پاکسازی کلیه‌های شما آورده شده است:

به اندازه کافی آب بنوشید.

طبق گفته Healthline، آب حدود ۶۰٪ از وزن بدن یک فرد بالغ را تشکیل می‌دهد. هر اندامی، از مغز گرفته تا کبد، برای عملکرد خود به آب نیاز دارد. کلیه‌ها سیستم تصفیه بدن هستند و برای دفع ادرار به آب کافی نیاز دارند. ادرار ماده زائد اصلی است که به بدن اجازه می‌دهد مواد ناخواسته را از بین ببرد.

وقتی میزان مصرف مایعات کم باشد، میزان ادرار نیز کم می‌شود که می‌تواند منجر به نارسایی کلیه، سنگ کلیه و عفونت‌های دستگاه ادراری شود.

بنابراین، نوشیدن آب کافی برای کلیه‌ها بسیار مهم است تا بتوانند به درستی مواد زائد اضافی را دفع کنند، و این امر به ویژه در طول سم‌زدایی کلیه اهمیت دارد.

غذاهایی را انتخاب کنید که از سلامت کلیه‌ها حمایت می‌کنند.

موسسه ملی دیابت، بیماری‌های گوارشی و کلیوی ایالات متحده توصیه می‌کند که برای جلوگیری از تجمع کلسترول و چربی در شریان‌ها، کلیه‌ها و قلب، رژیم غذایی سالم برای قلب داشته باشیم.

برخی از غذاهایی که برای قلب مفید هستند عبارتند از:

- پروتئین حیوانی بدون چربی مانند مرغ، ماهی و غیره

- میوه‌ها و سبزیجات.

- لبنیات کم چرب یا بدون چربی.

برخی از غذاهای خاص‌تر که می‌توانند به پاکسازی کلیه‌ها نیز کمک کنند عبارتند از انگور، کرنبری، جلبک دریایی، غذاهای غنی از کلسیم، چای و غیره.

مرتباً ورزش کنید

ورزش منظم نه تنها برای دور کمر شما مفید است، بلکه می‌تواند خطر ابتلا به بیماری مزمن کلیه را نیز کاهش دهد. همچنین می‌تواند فشار خون را کاهش داده و سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد که هر دو برای جلوگیری از آسیب کلیه مهم هستند.

لازم نیست برای بهره‌مندی از مزایای ورزش، در یک ماراتن شرکت کنید. پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری و حتی رقصیدن، همگی برای سلامتی شما عالی هستند. بنابراین، فعالیتی پیدا کنید که شما را مشغول و شاد نگه دارد؛ در این صورت، پایبندی به آن و دستیابی به نتایج عالی آسان‌تر خواهد بود.

مدیریت قند خون و فشار خون

افراد مبتلا به دیابت می‌توانند آسیب کلیوی را تجربه کنند. هنگامی که سلول‌های بدن قادر به استفاده از گلوکز (قند) موجود در خون نیستند، کلیه‌ها مجبور می‌شوند برای فیلتر کردن خون سخت‌تر کار کنند. در طول سال‌ها، این می‌تواند منجر به آسیب کلیوی شود.

با این حال، اگر بتوانید سطح قند خون خود را کنترل کنید، خطر آسیب کلیوی را کاهش خواهید داد. علاوه بر این، اگر آسیب زود تشخیص داده شود، پزشک شما می‌تواند اقداماتی را برای کاهش یا جلوگیری از آسیب بیشتر ارائه دهد.

علاوه بر این، فشار خون بالا می‌تواند به کلیه‌ها آسیب برساند. اگر فشار خون بالا همراه با سایر مشکلات سلامتی مانند دیابت، بیماری قلبی یا کلسترول بالا رخ دهد، تأثیر آن بر بدن می‌تواند قابل توجه باشد.

فشار خون سالم ۱۲۰/۸۰ میلی‌متر جیوه است. پیش فشار خون بالا به فشار خونی گفته می‌شود که از این مقدار یعنی ۱۳۹/۸۹ میلی‌متر جیوه بالاتر باشد. تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی می‌تواند در این مرحله به کاهش فشار خون کمک کند.

اگر فشار خون شما به طور مداوم بالای ۱۴۰/۹۰ باقی بماند، ممکن است فشار خون بالا داشته باشید. باید در مورد نظارت منظم بر فشار خون، تغییر سبک زندگی و احتمالاً دارو با پزشک خود صحبت کنید.

سیگار نکشید.

سیگار کشیدن به رگ‌های خونی بدن آسیب می‌رساند. این امر منجر به کند شدن جریان خون در سراسر بدن و کلیه‌ها می‌شود.

سیگار کشیدن همچنین کلیه‌ها را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به سرطان قرار می‌دهد. اگر سیگار بکشید و سپس آن را ترک کنید، این خطر کاهش می‌یابد. با این حال، سال‌ها طول می‌کشد تا به همان سطح خطری که کسی که هرگز سیگار نکشیده است، بازگردد.

در مورد دوز داروهای مسکن بدون نسخه توجه داشته باشید.

استفاده منظم از مسکن‌های بدون نسخه (OTC) می‌تواند به کلیه‌ها آسیب برساند. داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs)، از جمله ایبوپروفن و ناپروکسن، اگر به طور منظم برای درمان درد مزمن، سردرد یا آرتروز استفاده شوند، می‌توانند به کلیه‌ها آسیب برسانند.

اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، وزن خود را کاهش دهید.

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که چاقی به دلیل افزایش فشار خون، خطر ابتلا به بیماری کلیوی و در نتیجه خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهد. بنابراین، باید وزن خود را بررسی کنید و با پزشک خود مشورت کنید تا مشخص شود که آیا در حال حاضر اضافه وزن دارید و چقدر باید وزن کم کنید.

شروع به پیاده‌روی کنید و برای ورزش منظم وقت بگذارید. در عین حال، عادات غذایی خود را تغییر دهید تا مصرف چربی‌های اشباع‌شده را کاهش دهید، که می‌تواند خطر ابتلا به بیماری کلیوی را افزایش دهد.