۷ روش طبیعی برای پاکسازی کلیه‌ها

(دن تری) - اگر هیچ بیماری ندارید، یک رژیم غذایی متعادل و نوشیدن آب کافی معمولاً برای سالم نگه داشتن کلیه‌هایتان کافی است. علاوه بر این، برخی غذاها و تغییرات سبک زندگی نیز می‌توانند به عملکرد کلیه‌ها کمک کنند.

کلیه‌ها اندام‌هایی به اندازه مشت دست هستند که در پایین قفسه سینه، در دو طرف ستون فقرات قرار دارند. مهم‌ترین وظیفه آنها فیلتر کردن مواد زائد، آب اضافی و سایر ناخالصی‌ها از خون است. این مواد زائد در مثانه ذخیره شده و سپس از طریق ادرار دفع می‌شوند.

علاوه بر این، کلیه‌ها سطح pH، نمک و پتاسیم بدن را تنظیم می‌کنند. آنها همچنین هورمون‌هایی تولید می‌کنند که فشار خون را تنظیم کرده و تولید گلبول‌های قرمز خون را کنترل می‌کنند.

نوشیدن آب کافی برای محافظت از سلامت کلیه‌ها مهم است (عکس: Lifeline).

در اینجا 7 روش برای کمک به پاکسازی کلیه‌های شما آورده شده است:

به اندازه کافی آب بنوشید

طبق گفته Healthline، آب حدود ۶۰٪ از وزن بدن یک فرد بالغ را تشکیل می‌دهد. هر عضوی، از مغز گرفته تا کبد، برای عملکرد خود به آب نیاز دارد. کلیه‌ها سیستم تصفیه بدن هستند و برای تولید ادرار به آب کافی نیاز دارند. ادرار ماده زائد اصلی است که به بدن اجازه می‌دهد مواد ناخواسته را دفع کند.

وقتی مصرف آب کم باشد، میزان ادرار نیز کم می‌شود که می‌تواند منجر به نارسایی کلیه، سنگ کلیه و عفونت‌های دستگاه ادراری شود.

بنابراین، نوشیدن آب کافی برای کلیه‌ها بسیار مهم است تا بتوانند به درستی مواد زائد اضافی را دفع کنند و این امر به ویژه در طول پاکسازی کلیه اهمیت دارد.

غذاهایی را انتخاب کنید که از سلامت کلیه‌ها حمایت می‌کنند

موسسه ملی دیابت و بیماری‌های گوارشی و کلیوی توصیه می‌کند که برای جلوگیری از تجمع کلسترول و چربی در شریان‌ها، کلیه‌ها و قلب، رژیم غذایی سالم برای قلب داشته باشیم.

برخی از غذاهای مفید برای قلب عبارتند از:

- پروتئین حیوانی بدون چربی مانند مرغ، ماهی و ...

- میوه‌ها و سبزیجات.

- لبنیات کم چرب یا بدون چربی.

برخی از غذاهای خاص‌تر که می‌توانند به پاکسازی کلیه‌ها نیز کمک کنند عبارتند از انگور، زغال اخته، جلبک دریایی، غذاهای غنی از کلسیم، چای...

مرتباً ورزش کنید

ورزش منظم نه تنها برای دور کمر شما مفید است، بلکه می‌تواند خطر ابتلا به بیماری مزمن کلیه را کاهش دهد. همچنین می‌تواند فشار خون را کاهش داده و سلامت قلب را بهبود بخشد، که هر دو برای جلوگیری از آسیب کلیه مهم هستند.

لازم نیست برای بهره‌مندی از مزایای ورزش، حتماً در یک ماراتن شرکت کنید. پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری و حتی رقصیدن همگی برای سلامتی شما عالی هستند. بنابراین فعالیتی پیدا کنید که شما را مشغول و شاد نگه دارد، که باعث می‌شود راحت‌تر به آن پایبند باشید و نتایج عالی بگیرید.

مدیریت قند خون و فشار خون

افراد مبتلا به دیابت ممکن است دچار آسیب کلیوی شوند. وقتی سلول‌های بدن نتوانند از گلوکز (قند) موجود در خون استفاده کنند، کلیه‌ها مجبور می‌شوند برای فیلتر کردن خون سخت‌تر کار کنند. این وضعیت در طول سالیان متمادی می‌تواند منجر به آسیب کلیوی شود.

با این حال، اگر بتوانید قند خون خود را کنترل کنید، خطر آسیب کلیوی را کاهش خواهید داد. همچنین، اگر آسیب زود تشخیص داده شود، پزشک شما می‌تواند اقداماتی را برای کاهش یا جلوگیری از آسیب بیشتر انجام دهد.

علاوه بر این، فشار خون بالا می‌تواند به کلیه‌ها آسیب برساند. اگر فشار خون بالا همراه با سایر مشکلات سلامتی مانند دیابت، بیماری قلبی یا کلسترول بالا رخ دهد، تأثیر آن بر بدن می‌تواند قابل توجه باشد.

فشار خون سالم ۱۲۰/۸۰ میلی‌متر جیوه است. زمانی که فشار خون از این مقدار به ۱۳۹/۸۹ برسد، پیش فشار خون بالا در نظر گرفته می‌شود. تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی می‌تواند در این مرحله به کاهش فشار خون کمک کند.

اگر فشار خون شما به طور مداوم بالای ۱۴۰/۹۰ باشد، ممکن است فشار خون بالا داشته باشید. باید با پزشک خود در مورد نظارت منظم بر فشار خون، تغییر سبک زندگی و احتمالاً دارو صحبت کنید.

سیگار کشیدن ممنوع

سیگار کشیدن به رگ‌های خونی بدن آسیب می‌رساند. این باعث می‌شود جریان خون در سراسر بدن و به کلیه‌ها کند شود.

سیگار کشیدن همچنین شما را در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به سرطان کلیه قرار می‌دهد. اگر سیگار بکشید و سپس آن را ترک کنید، خطر ابتلا در شما کاهش می‌یابد. با این حال، سال‌ها طول می‌کشد تا خطر ابتلا در شما به سطح کسی که هرگز سیگار نکشیده است، بازگردد.

نکته‌ای در مورد مسکن‌های بدون نسخه

استفاده منظم از مسکن‌های بدون نسخه (OTC) می‌تواند باعث آسیب کلیوی شود. داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs)، از جمله ایبوپروفن و ناپروکسن، اگر به طور منظم برای درمان درد مزمن، سردرد یا آرتروز مصرف شوند، می‌توانند به کلیه‌های شما آسیب برسانند.

اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، وزن کم کنید

بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که چاقی خطر ابتلا به بیماری کلیوی ناشی از فشار خون بالا و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش می‌دهد. بنابراین، باید وزن خود را بررسی کنید و با پزشک خود مشورت کنید تا بدانید که آیا در حال حاضر اضافه وزن دارید یا خیر و چه میزان کاهش وزن مناسب است.

پیاده‌روی را شروع کنید، برای ورزش منظم وقت بگذارید و عادات غذایی خود را تغییر دهید تا چربی اشباع‌شده را کاهش دهید، که می‌تواند خطر ابتلا به بیماری کلیوی را افزایش دهد.

منبع: https://dantri.com.vn/suc-khoe/7-cach-tu-nhien-giup-thanh-loc-than-20250326072546857.htm