بادام، دانه چیا، دانه کنجد، گردو و پسته منابع غنی کلسیم هستند که میتوانند به تقویت استخوانهای کودکان کمک کنند.
کلسیم یک ماده معدنی ضروری برای ساختن استخوانها، عضلات و دندانهای قوی است. مکمل این ماده مغذی برای کودکان خردسال بسیار مهم است زیرا آنها در مرحله مهمی از رشد استخوان و عضلات هستند.
نیاز به کلسیم بسته به مرحله رشد و جنسیت متفاوت است. کودکان ۱ تا ۳ ساله تقریباً به ۷۰۰ میلیگرم کلسیم در روز، ۴ تا ۸ ساله به ۱۰۰۰ میلیگرم و ۹ تا ۱۸ ساله به ۱۳۰۰ میلیگرم کلسیم نیاز دارند. علاوه بر شیر و لبنیات، کلسیم در برخی از آجیلهای زیر نیز به وفور یافت میشود.
بادام
بادام سرشار از مس، منگنز و کلسیم است؛ یک وعده ۲۸ گرمی تقریباً ۷۶ میلیگرم کلسیم دارد. بادام همچنین حاوی بسیاری از مواد مغذی مهم دیگر مانند چربیهای سالم و ویتامین E است که به رشد مغز کمک میکند.
دانههای چیا
هر ۱۰۰ گرم دانه چیا حاوی ۶۳۱ میلیگرم کلسیم به همراه اسیدهای چرب امگا ۳ و فیبر است. دانههای چیا برای تقویت استخوانها عالی هستند و بهتر است برای جذب و نتیجه بهتر، صبحها با آب مصرف شوند. کودکان خردسال میتوانند دانههای چیا پوره شده را بخورند یا برای فواید گوارشی، آنها را به فرنی اضافه کنند.
دانههای کنجد
دانههای کنجد سرشار از کلسیم هستند و تقریباً ۹۸۹ میلیگرم در هر ۱۰۰ گرم از آنها وجود دارد. پاشیدن دانههای کنجد روی نان، سالاد، ماست یا در سایر غذاها، خوردن آنها را آسان میکند و به کودکان کمک میکند تا میزان کلسیم دریافتی خود را افزایش دهند.
فندق
فندق تقریباً حاوی ۱۱۴ میلیگرم کلسیم است و منبع غنی ویتامینهای E، B1 و B6 میباشد. مس، منگنز، فولات، آنتیاکسیدانها و فسفر موجود در فندق نه تنها برای استخوانها مفید هستند، بلکه به کاهش کلسترول خون نیز کمک میکنند.
بادام هندی
بادام هندی سرشار از پروتئین، کلسیم، فیبر، چربیهای سالم، ویتامینها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی مفید است. آنها همچنین به کاهش وزن، کنترل قند خون و سلامت قلب و عروق کمک میکنند.
پسته
پسته خوشمزه و سرشار از کلسیم است و به همین دلیل انتخابی سالم برای تقویت استخوانهای کودکان محسوب میشود. همچنین حاوی پروتئین و آنتیاکسیدان فراوان است، بنابراین مصرف منظم آن برای کودکان توصیه میشود.
گردو
گردو تقریباً حاوی ۹۸ میلیگرم کلسیم در هر ۱۰۰ گرم است. همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و سایر مواد مغذی مفید برای سلامت کلی است. فیبر و پروتئین موجود در گردو به کاهش وزن کمک میکند و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش میدهد. برای بهبود طعم، والدین میتوانند گردو را با ماست برای فرزندان خود سرو کنند.
برای کمک به جذب بهتر کلسیم توسط کودکان، والدین باید رژیم غذایی فرزندان خود را با ویتامین D تکمیل کنند. علاوه بر آفتاب گرفتن در فضای باز صبحگاهی، غذاهایی مانند شیر، غلات، آب پرتقال غنی شده، گوشت گاو، پنیر و زرده تخم مرغ همگی ویتامین D را برای بدن فراهم میکنند.
بائو بائو (طبق گفته تایمز آو ایندیا )
| خوانندگان میتوانند سوالات خود در مورد بیماریهای دوران کودکی را اینجا مطرح کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند. |
لینک منبع
