۷ عادت صبحگاهی که به افزایش طول عمر کمک می‌کند

فعالیت‌هایی که در ساعت اول پس از بیدار شدن انجام می‌شوند، می‌توانند تأثیر عمیقی بر سلامت جسمی و روانی و همچنین خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن در درازمدت داشته باشند.

متخصصان تغذیه، مغز و اعصاب و طول عمر پیشنهاد می‌کنند که ایجاد برخی عادات ساده صبحگاهی می‌تواند به بدن کمک کند تا عملکرد مؤثرتری داشته باشد و به طول عمر بیشتر کمک کند. - عکس: هوش مصنوعی

بسیاری از مردم روز خود را با عجله و با انبوهی از وظایف و فشارهایی که باید بر آنها غلبه کنند، آغاز می‌کنند. با این حال، دانشمندان معتقدند که بخش اولیه روز نقش مهمی در ایجاد وضعیت فیزیولوژیکی و روانی برای کل ۲۴ ساعت آینده دارد.

به گفته دکتر جفری اگلر، مدیر پزشکی Next Health (ایالات متحده آمریکا)، عادات صبحگاهی ارتباط مستقیمی با تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن دارند. این سیستم بسیاری از عملکردهای مهم مانند تولید هورمون، متابولیسم انرژی، کیفیت خواب و توانایی بدن برای ریکاوری را کنترل می‌کند.

وقتی فعالیت‌های سالم هر روز صبح به طور منظم تکرار شوند، بدن تعادل بهتری را حفظ می‌کند و در نتیجه خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مزمن مرتبط با سن کاهش می‌یابد.

بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، آب بنوشید.

بعد از چند ساعت خواب، بدن اغلب دچار کم‌آبی خفیف می‌شود. متخصصان توصیه می‌کنند پس از بیدار شدن یک لیوان آب بنوشید تا متابولیسم بدن تقویت شود و اندام‌ها عملکرد مؤثرتری داشته باشند.

به گفته دکتر جفری اگلر، نوشیدن آب در اوایل روز می‌تواند به هضم غذا کمک کند، متابولیسم را تحریک کند و به دفع مواد زائد متابولیک از بدن کمک کند.

فراتر از فواید فیزیکی آن، آب نقش حیاتی در عملکرد مغز دارد. مطالعات متعددی نشان داده‌اند که حتی کم‌آبی خفیف می‌تواند تمرکز را مختل کند، باعث خستگی شود و بر خلق و خو تأثیر بگذارد.

صبحانه‌ای مغذی بخورید.

متخصصان تغذیه همچنان بر نقش صبحانه در تأمین انرژی و مواد مغذی بدن تأکید دارند.

دکتر فدریکا آماتی، متخصص تغذیه در ZOE، یک شرکت مستقر در بریتانیا که متخصص در علوم تغذیه و سلامت روده است، پیشنهاد می‌کند که یک صبحانه ایده‌آل باید سرشار از فیبر، پروتئین و غذاهای گیاهی باشد.

انتخاب‌هایی مانند بلغور جو دوسر، ماست ساده، آجیل، انواع توت یا میوه تازه نه تنها به شما کمک می‌کنند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، بلکه از کنترل قند خون و سلامت قلب و عروق نیز پشتیبانی می‌کنند.

به گفته کارشناسان، صبحانه همچنین فرصتی برای بهبود کیفیت رژیم غذایی روزانه شما با گنجاندن غذاهای غنی از ریزمغذی‌ها است.

در ابتدای روز کمی ورزش سبک انجام دهید.

لازم نیست هر روز صبح تمرینات شدید انجام دهید. فقط چند دقیقه ورزش سبک می‌تواند فواید سلامتی بی‌شماری داشته باشد.

فعالیت‌های ساده‌ای مانند حرکات کششی، یوگا، پیاده‌روی یا تمرینات گرم کردن به بهبود گردش خون، افزایش انعطاف‌پذیری بدن و بهبود هوشیاری کمک می‌کنند.

اگر بتوانید صبح‌ها در فضای باز و زیر نور طبیعی خورشید ورزش کنید، بدن شما قادر خواهد بود ریتم شبانه‌روزی خود را به طور مؤثرتری تنظیم کند و به بهبود کیفیت خواب در شب کمک کند.

بیدار کردن سیستم عصبی

به گفته اندرو هوگ، مدیرعامل شرکت NEUROFIT، یک شرکت مستقر در ایالات متحده که در زمینه سلامت روان و مدیریت استرس تحقیق می‌کند، سیستم عصبی نیز مانند عضلات نیاز به "گرم شدن" دارد.

فعالیت‌های ساده‌ای مانند نوازش آرام بدن، انجام حرکات کششی کوتاه یا تمرکز روی احساسات بدن برای چند دقیقه می‌تواند به افزایش تاب‌آوری در برابر استرس کمک کند.

کارشناسان معتقدند توجه به نواحی بدن که دچار تنش یا ناراحتی هستند، به افراد کمک می‌کند تا استرس روانی را زودتر تشخیص دهند و به آنها اجازه می‌دهد تا به جای تجمع و تداوم استرس، به طور فعال با آن سازگار شوند.

ذهن آگاهی و سپاسگزاری را تمرین کنید.

شواهد علمی فزاینده‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد استرس مزمن یک عامل خطر برای بسیاری از بیماری‌ها مانند بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت، اختلالات ایمنی و افسردگی است.

بنابراین، کارشناسان توصیه می‌کنند هر روز صبح چند دقیقه را به تمرین ذهن آگاهی از طریق مدیتیشن، تنفس عمیق یا نوشتن در یک دفترچه سپاسگزاری اختصاص دهید.

این فعالیت‌ها به بهبود تمرکز، تثبیت احساسات و کاهش واکنش استرس بدن کمک می‌کنند. به گفته کارشناسان، حتی چند دقیقه تمرین در روز می‌تواند در صورت تداوم در درازمدت، تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.

اهداف روزانه‌تان را مشخص کنید.

صرف چند دقیقه برای برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی روزتان، عادتی است که بسیاری از متخصصان سلامت توصیه می‌کنند.

به گفته دکتر جفری اگلر، تعیین اهداف به افزایش تمرکز، بهبود عملکرد کاری و ایجاد حس کنترل بیشتر بر زندگی کمک می‌کند.

فردی که این کار را انجام می‌دهد می‌تواند به سرعت وظایف مهم را یادداشت کند تا انجام دهد، یا به سادگی قبل از شروع روز، چند هدف اولویت‌دار را در ذهن خود مشخص کند.

از قهوه در حد اعتدال لذت ببرید.

برای بسیاری از مردم، قهوه بخش جدایی‌ناپذیری از برنامه صبحگاهی آنهاست. مطالعات اخیر نشان می‌دهد که این نوشیدنی نه تنها به افزایش هوشیاری کمک می‌کند، بلکه ممکن است برای میکروبیوم روده نیز مفید باشد.

به گفته دکتر فدریکا آماتی، افرادی که مرتباً قهوه می‌نوشند، به لطف ترکیبات زیست‌فعال موجود در قهوه، دارای گروه‌های خاصی از باکتری‌های روده هستند که رشد می‌کنند.

شایان ذکر است که این فایده در افرادی که قهوه بدون کافئین می‌نوشند نیز مشاهده شده است، که نشان می‌دهد اثرات مثبت نه تنها از کافئین محرک، بلکه از بسیاری از ترکیبات گیاهی دیگر موجود در دانه‌های قهوه نیز ناشی می‌شود.

نیازی نیست که یک دفعه خیلی چیزها را تغییر دهید.

کارشناسان تأکید می‌کنند که طول عمر با یک عمل واحد تعیین نمی‌شود، بلکه نتیجه عادت‌های کوچکی است که در مدت زمان طولانی حفظ می‌شوند.

نوشیدن آب پس از بیدار شدن از خواب، خوردن صبحانه کامل، انجام ورزش سبک، کاهش استرس و تعیین اهداف برای روز، همگی تغییرات ساده‌ای هستند که می‌توانند به طور قابل توجهی برای سلامت جسمی و روانی مفید باشند.

به جای تلاش برای تغییر کل سبک زندگی‌تان در یک روز، شروع با یک یا دو عادت کوچک هر روز صبح می‌تواند گام مؤثرتری در مسیر شما به سوی یک زندگی سالم و طولانی باشد.

لو لو

منبع: https://tuoitre.vn/7-thoi-quen-buoi-sang-giup-keo-dai-tuoi-tho-20260522230228618.htm