چه کسانی باید روزانه مکمل کلاژن مصرف کنند؟

افرادی که با مشکلات پیری مانند چین و چروک، ریزش مو یا زنان یائسه مواجه هستند، می‌توانند به طور منظم از مکمل‌های کلاژن برای محافظت از بدن خود استفاده کنند.

کلاژن پروتئینی است که در پوست، مو، ناخن، تاندون‌ها، غضروف و استخوان‌ها یافت می‌شود. این ماده به حفظ خاصیت ارتجاعی، حجم و رطوبت پوست کمک می‌کند، عضلات را تقویت می‌کند، خطر تصلب شرایین را کاهش می‌دهد و از درد مفاصل جلوگیری می‌کند. در زیر به برخی از افرادی که باید مصرف مکمل کلاژن را در نظر بگیرند، اشاره شده است.

افرادی که چین و چروک زیادی دارند

با افزایش سن، پوست ما خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهد و شکننده‌تر می‌شود. تولید چربی طبیعی پوست کاهش می‌یابد و منجر به خشکی و چین و چروک می‌شود. علاوه بر این، چربی‌های موجود در لایه‌های عمیق‌تر پوست کاهش می‌یابند و باعث شل شدن، افتادگی و خطوط ریز برجسته‌تر می‌شوند.

طبق گفته دانشگاه ویلنیوس (لیتوانی)، پپتیدهای کلاژن توانایی پشتیبانی از خاصیت ارتجاعی پوست و بهبود تراکم کلاژن را دارند. این ماده همچنین می‌تواند سطح هیدراتاسیون پوست را افزایش داده و از کم آبی بدن و بروز چین و چروک جلوگیری کند.

کلاژن به حفظ خاصیت ارتجاعی، حجم و رطوبت پوست کمک می‌کند. عکس: Freepik — کلاژن به حفظ خاصیت ارتجاعی و رطوبت پوست کمک می‌کند. عکس: *Freepik*

یائسگی

در زنان یائسه، تولید کلاژن به طور قابل توجهی (حدود 30٪) کاهش می‌یابد. به همین دلیل است که بسیاری از افراد متوجه تغییرات عمده‌ای در پوست خود مانند چین و چروک، افتادگی و درد طولانی مدت مفاصل می‌شوند. برای کمک به این امر، افراد می‌توانند از مکمل‌های کلاژن برای جبران کمبود مواد مغذی، بهبود وضعیت پوست و کاهش علائم آرتروز استفاده کنند.

یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ توسط دانشگاه گوانگژو (چین) نشان داد که مکمل کلاژن همراه با اسید هیالورونیک می‌تواند مفاصل را روان کند.

موهای ضعیف

درست مانند پوست، موهای ضعیف و شکننده که به راحتی می‌ریزند یا سفید شدن مو در اطراف خط رویش مو و شقیقه‌ها، نشانه‌ی بارز کمبود کلاژن است. دلیل این امر این است که کلاژن می‌تواند به عنوان یک آنتی‌اکسیدان عمل کرده و از سفید شدن مو جلوگیری کند.

افراد مسن‌تر

با افزایش سن، کلاژن موجود در شریان‌های ما می‌تواند کاهش یابد و منجر به کاهش انعطاف‌پذیری شریان‌ها و افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی شود. وقتی دیواره‌های شریان سفت و انعطاف‌پذیر می‌شوند، میزان خون جاری در آنها کاهش می‌یابد و در نتیجه خطر ابتلا به فشار خون بالا، سکته مغزی و بیماری کلیوی افزایش می‌یابد.

طبق تحقیقات دانشگاه کانازاوا (ژاپن)، کلاژن تری‌پپتید پتانسیل پیشگیری و درمان تصلب شرایین در افراد سالم را دارد. این مطالعه که در سال ۲۰۱۷ منتشر شد، شامل ۱۶ مرد و ۱۶ زن بود که هرگز به دلیل بیماری قلبی عروقی یا دیابت تحت درمان قرار نگرفته بودند.

مصرف زودهنگام مکمل کلاژن برای مبارزه با پیری ضروری است. با این حال، مصرف نامناسب کلاژن می‌تواند باعث ناراحتی گوارشی مانند نفخ، یبوست یا اسهال شود. برخی از منابع کلاژن مشتق شده از ماهی ممکن است به فلزات سنگین مانند سرب و جیوه آلوده باشند.

برای کاهش علائم پیری پوست و جلوگیری از کاهش کلاژن، همه باید از کرم ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر برای محافظت از پوست خود استفاده کنند. استفاده از کلاه لبه پهن، عینک آفتابی و پیراهن و شلوار آستین بلند با رنگ روشن هنگام بیرون رفتن نیز توصیه می‌شود.

بدن نمی‌تواند کلاژن را به شکل دست نخورده جذب کند؛ در عوض، پروتئین‌های کلاژن را به اسیدهای آمینه تجزیه می‌کند. بنابراین، خوردن غذاهای غنی از کلاژن به طور مستقیم میزان کلاژن را در بدن افزایش نمی‌دهد. برای حمایت از تولید کلاژن بدن، توصیه می‌شود اسیدهای آمینه گلیسین و پرولین را با سایر اسیدهای آمینه، از جمله ویتامین C، روی و مس ترکیب کنید.

بدن می‌تواند با خوردن غذاهای غنی از گلیسین و پرولین مانند مرغ، گوشت گاو، ماهی، شیر، تخم مرغ، لوبیا، مرکبات، گوجه فرنگی، سبزیجات سبز، صدف، آجیل و غلات کامل، کلاژن بیشتری تولید کند.

هوین مای (طبق گفته WebMD، Mind Body Green، Health.com )

خوانندگان می‌توانند سوالات پوستی خود را اینجا مطرح کنند تا پزشک به آنها پاسخ دهد.

لینک منبع