برای داشتن موهای سالم چه بخوریم؟

سلامت مو و سرعت رشد مو به عوامل زیادی بستگی دارد، از جمله سن، سلامت عمومی، ژنتیک، محیط زیست، رژیم غذایی و…

از بین عواملی که در بالا ذکر شد، رژیم غذایی چیزی است که می‌توان آن را تغییر داد و کنترل کرد تا به بهبود سلامت مو کمک کند. بر این اساس، رژیم غذایی فاقد ویتامین B12، ویتامین D، بیوتین و آهن می‌تواند منجر به ریزش مو شود.

طبق وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، در زیر برخی از غذاهایی که برای سلامت مو مفید هستند، آورده شده است.

۱. تخم مرغ

تخم مرغ منبع بسیار خوبی از پروتئین و بیوتین است، دو ماده مغذی ضروری برای رشد مو. خوردن پروتئین کافی به رشد موهای شما کمک می‌کند، زیرا فولیکول‌های مو در درجه اول از پروتئین ساخته شده‌اند. کمبود پروتئین می‌تواند باعث ریزش مو شود.

Ăn gì để tóc khỏe?- Ảnh 1. — تخم مرغ منبع غنی پروتئین و بیوتین است - دو ماده مغذی ضروری برای رشد مو.

در همین حال، بیوتین برای تولید کراتین ضروری است که به قوی نگه داشتن مو کمک می‌کند.

۲. انواع توت‌ها

انواع توت‌ها سرشار از ترکیبات مفید و ویتامین C هستند.

بدن از ویتامین C برای تولید کلاژن استفاده می‌کند، پروتئینی که مو را تقویت می‌کند و از شکنندگی و ریزش آن جلوگیری می‌کند. علاوه بر این، ویتامین C به بدن در جذب آهن از رژیم غذایی کمک می‌کند. کمبود آهن می‌تواند باعث کم‌خونی شود که می‌تواند بر سلامت موهای شما تأثیر بگذارد.

۳. ماهی چرب

ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، شاه‌ماهی و ماهی خال‌مخالی منابع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که می‌توانند به رشد مو کمک کنند.

یک مطالعه روی ۱۲۰ زن نشان داد که مکمل حاوی اسیدهای چرب امگا ۳، امگا ۶ و آنتی‌اکسیدان‌ها باعث کاهش ریزش مو و افزایش تراکم مو می‌شود.

ماهی‌های چرب همچنین منبع خوبی از پروتئین، سلنیوم، ویتامین D3 و ویتامین‌های گروه B هستند که می‌توانند به تقویت مو کمک کنند.

۴. سیب‌زمینی شیرین

سیب‌زمینی شیرین منبع بتاکاروتن است. بدن این ترکیب را به ویتامین A تبدیل می‌کند که از سلامت مو پشتیبانی می‌کند.

تحقیقات نشان داده است که ویتامین A می‌تواند بر تولید سبوم تأثیر بگذارد، که به سلامت مو کمک می‌کند. با این حال، Healthline هشدار می‌دهد که هم کمبود و هم مصرف بیش از حد ویتامین A می‌تواند باعث ریزش مو شود.