برای داشتن موهای سالم چه بخورم؟

سلامت مو و سرعت رشد مو به عوامل زیادی از جمله سن، سلامت کلی، ژنتیک، محیط، رژیم غذایی و موارد دیگر بستگی دارد.

از بین عواملی که در بالا ذکر شد، رژیم غذایی چیزی است که می‌توان آن را تغییر داد و کنترل کرد تا سلامت مو بهبود یابد. بر این اساس، رژیم غذایی فاقد ویتامین B12، ویتامین D، بیوتین و آهن می‌تواند منجر به ریزش مو شود.

طبق وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، در اینجا برخی از غذاهایی که برای سلامت مو مفید هستند، آورده شده است.

۱. تخم مرغ

تخم مرغ منبع غنی پروتئین و بیوتین است - دو ماده مغذی ضروری برای رشد مو. خوردن پروتئین کافی از رشد مو پشتیبانی می‌کند زیرا فولیکول‌های مو در درجه اول از پروتئین ساخته شده‌اند. کمبود پروتئین می‌تواند منجر به ریزش مو شود.

Ăn gì để tóc khỏe?- Ảnh 1. — تخم مرغ منبع غنی پروتئین و بیوتین است - دو ماده مغذی ضروری برای رشد مو.

در همین حال، بیوتین برای تولید کراتین ضروری است که به حفظ استحکام و سلامت مو کمک می‌کند.

۲. انواع توت‌ها

انواع توت‌ها حاوی ترکیبات مفید بسیاری و ویتامین C هستند.

بدن از ویتامین C برای تولید کلاژن استفاده می‌کند - پروتئینی که به تقویت مو و جلوگیری از شکنندگی و ریزش آن کمک می‌کند. علاوه بر این، ویتامین C به بدن در جذب آهن از رژیم غذایی کمک می‌کند. کمبود آهن می‌تواند منجر به کم‌خونی شود و بر سلامت مو تأثیر بگذارد.

۳. ماهی چرب

ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، شاه‌ماهی و ماهی خال‌مخالی منابع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که می‌توانند به رشد مو کمک کنند.

مطالعه‌ای روی ۱۲۰ زن نشان داد که مکمل‌های حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ و امگا ۶ و آنتی‌اکسیدان‌ها به کاهش ریزش مو و افزایش تراکم مو کمک می‌کنند.

ماهی‌های چرب همچنین منبع پروتئین، سلنیوم، ویتامین D3 و ویتامین‌های گروه B هستند که می‌توانند به تقویت مو کمک کنند.

۴. سیب‌زمینی شیرین

سیب‌زمینی شیرین منبع خوبی از بتاکاروتن است. بدن این ترکیب را به ویتامین A تبدیل می‌کند که از سلامت مو پشتیبانی می‌کند.

مطالعات نشان داده‌اند که ویتامین A می‌تواند بر تولید سبوم، که به سلامت مو کمک می‌کند، تأثیر بگذارد. با این حال، Healthline هشدار می‌دهد که هم کمبود ویتامین A و هم مصرف بیش از حد آن می‌تواند باعث ریزش مو شود.