ورزش‌های ساده ۲۰ برابر بیشتر از پیاده‌روی کالری می‌سوزانند.

مطالعات نشان می‌دهد که این تمرین ساده از پیاده‌روی روی زمین صاف مؤثرتر است. فقط کافی است هر روز چند دقیقه از پله‌ها بالا بروید.

بالا رفتن از پله‌ها کالری بیشتری می‌سوزاند.

اگر در مورد میانگین کالری سوزانده شده هنگام بالا رفتن از پله‌ها کنجکاو هستید، این رقم ممکن است شما را شگفت‌زده کند، به خصوص اگر آن را حدود نیم ساعت حفظ کنید.

پیاده‌روی یک راه عالی برای انجام تمرینات قلبی عروقی است.

عوامل متعددی بر میزان کالری سوزانده شده هنگام بالا رفتن از پله‌ها تأثیر می‌گذارند، از جمله وزن شما، ارتفاع پله‌ها و مدت زمان تمرین.

مطالعات نشان می‌دهد که بالا رفتن از پله‌ها حدود ۲۰ برابر بیشتر از پیاده‌روی روی زمین صاف کالری می‌سوزاند.

دکتر آلبرتو مینتی، فیزیولوژیست دانشگاه میلان (ایتالیا)، تحقیقات گسترده‌ای در مورد حرکت انسان، از جمله بالا رفتن از پله‌ها، انجام داده است.

آلبرتو مینتی توضیح می‌دهد: برای جابجایی ۱ کیلوگرم وزن بدن به صورت افقی (مانند هنگام راه رفتن)، ۰.۵ کالری می‌سوزانید. اما برای جابجایی ۱ کیلوگرم وزن بدن به صورت عمودی از پله‌ها، ۱۰ کالری می‌سوزانید. به این ترتیب، تعداد کالری سوزانده شده هنگام بالا رفتن از پله‌ها ۲۰ برابر بیشتر از پیاده‌روی است.

مطالعات نشان می‌دهد که بالا رفتن از پله‌ها حدود ۲۰ برابر بیشتر از پیاده‌روی روی زمین صاف کالری می‌سوزاند.

بالا رفتن از پله‌ها می‌تواند گزینه‌ی بسیار خوبی برای افراد مسن باشد.

بسیاری از سالمندان دویدن را دشوار می‌دانند. تأثیر دویدن می‌تواند بر مفاصل شدیدتر باشد. اما تمرین بالا رفتن از پله‌ها جایگزین بسیار خوبی است.

بزرگترین مزیت بالا رفتن از پله‌ها این است که زمان زیادی نمی‌برد. یادگیری آن آسان است؛ فقط باید هر روز یا هر هفته چند قدم به تعداد قدم‌هایتان اضافه کنید.

چطور شروع به یادگیری بالا رفتن از پله‌ها کنم؟

برای مبتدیان، حفظ 30 دقیقه بالا رفتن از پله می‌تواند دشوار باشد. (کلینیک مایو) پیشنهاد (آمریکایی): اگر احساس خستگی می‌کنید، باید آن را به ۳ یا چند جلسه ۱۰ دقیقه‌ای تقسیم کنید و در طول روز پخش کنید. به این ترتیب، در طول روز همچنان کالری بیشتری خواهید سوزاند.

برای سوزاندن کالری بیشتر و هدف قرار دادن قسمت‌های مختلف پایین‌تنه، می‌توانید از پله‌ها بالا بروید و سپس دوباره پایین بیایید.

منبع: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm