ورزش ساده ۲۰ برابر بیشتر از پیاده‌روی کالری می‌سوزاند

تحقیقات نشان می‌دهد که این ورزش آسان از پیاده‌روی روی زمین صاف مؤثرتر است. فقط کافی است هر روز چند دقیقه از پله‌ها بالا بروید.

بالا رفتن از پله‌ها کالری بیشتری می‌سوزاند

اگر می‌خواهید بدانید که با بالا رفتن از پله‌ها به طور متوسط ​​چقدر کالری می‌سوزانید، این عدد ممکن است شما را شگفت‌زده کند، به خصوص اگر این کار را حدود نیم ساعت ادامه دهید.

پیاده‌روی یک راه عالی برای انجام تمرینات قلبی عروقی است.

عوامل زیادی بر میزان کالری سوزانده شده هنگام بالا رفتن از پله‌ها تأثیر می‌گذارند، از جمله وزن شما، ارتفاع پله‌ها و مدت زمان تمرین.

تحقیقات نشان می‌دهد که بالا رفتن از پله‌ها حدود ۲۰ برابر بیشتر از پیاده‌روی روی زمین صاف کالری می‌سوزاند.

دکتر آلبرتو مینتی، فیزیولوژیست دانشگاه میلان (ایتالیا)، تحقیقات گسترده‌ای در مورد حرکات انسان از جمله بالا رفتن از پله‌ها انجام داده است.

برای جابجایی ۱ کیلوگرم جرم بدن به مسافت ۱ متر به صورت افقی (مانند راه رفتن)، ۰.۵ کالری می‌سوزانید. اما برای جابجایی ۱ کیلوگرم جرم بدن به صورت عمودی از پله‌ها، ۱۰ کالری می‌سوزانید. بنابراین، آلبرتو مینتی توضیح می‌دهد که میزان کالری سوزانده شده هنگام بالا رفتن از پله‌ها ۲۰ برابر بیشتر از پیاده‌روی است.

تحقیقات نشان می‌دهد که بالا رفتن از پله‌ها حدود ۲۰ برابر بیشتر از پیاده‌روی روی زمین صاف کالری می‌سوزاند.

بالا رفتن از پله می‌تواند گزینه‌ی بسیار خوبی برای افراد مسن باشد.

بسیاری از سالمندان در دویدن مشکل دارند. تأثیر دویدن می‌تواند بر مفاصل شدیدتر باشد. اما بالا رفتن از پله جایگزین بسیار خوبی است.

مزیت بزرگ بالا رفتن از پله‌ها این است که زمان زیادی نمی‌برد. یادگیری آن آسان است، فقط کافی است هر روز یا هر هفته چند قدم به تعداد قدم‌هایتان اضافه کنید.

چگونه بالا رفتن از پله‌ها را شروع کنیم؟

برای مبتدیان، حفظ ۳۰ دقیقه بالا رفتن از پله می‌تواند دشوار باشد. کلینیک مایو پیشنهاد (ایالات متحده): اگر احساس خستگی می‌کنید، باید آن را به ۳ یا چند بار، هر بار ۱۰ دقیقه، تقسیم کنید و در طول روز پخش کنید. به این ترتیب، همچنان در طول روز کالری بیشتری خواهید سوزاند.

برای سوزاندن کالری بیشتر و به کار گرفتن قسمت‌های مختلف پایین‌تنه، می‌توانید از پله‌ها بالا بروید و سپس دوباره راه بروید.

منبع: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm