تمرینات ورزشی برای کاهش چربی شکم

بسیاری از مردم هنوز بر این باورند که برای کاهش چربی شکم، فقط باید روی تمرینات شکمی تمرکز کنید. این کاملاً درست نیست؛ برای بهترین نتیجه، باید آن را با تمرینات قلبی عروقی و تمرینات کل بدن ترکیب کنید.

بیایید چند تمرین بسیار مؤثر برای کاهش چربی شکم را بررسی کنیم. آنها را در سایر تمرینات خود بگنجانید و با تمرین مداوم، مطمئناً تغییرات شگفت‌انگیزی در بدن خود مشاهده خواهید کرد.

کرانچ

دراز و نشست ساده و موثر برای داشتن کمری باریک تر.

این یک تمرین شکم محبوب و آسان است. وقتی در مورد تمرینات شکم صحبت می‌کنیم، کرانچ حتماً باید ذکر شود.

این حرکات ممکن است ساده به نظر برسند، اما تکنیک نادرست می‌تواند اثربخشی آنها را کاهش دهد. در اینجا نکاتی وجود دارد که باید هنگام انجام کرانچ در نظر داشته باشید:

- روی یک سطح صاف دراز بکشید و کمر و باسن خود را به زمین فشار دهید. اگر کمر شما قوس داشته باشد، باعث کمردرد شده و انجام بسیاری از دراز و نشست ها را دشوار می کند.

عضلات شکم خود را درگیر کنید تا قسمت بالای بدن خود را بالا بکشید.

۳ تا ۴ ست، با ۱۰ تا ۱۵ تکرار در هر ست، تکرار کنید.

کرانچ چرخشی

کرانچ مورب عضلات بین دنده‌ای را به کار می‌گیرد. انجام منظم این تمرین به زنان کمک می‌کند تا به اندامی ساعت شنی دست یابند.

دستورالعمل‌هایی برای تمرین کرانچ چرخشی.

- روی زمین دراز بکشید، دست‌ها را پشت سرتان قرار دهید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.

- بالاتنه خود را بلند کنید، همزمان شانه راست خود را به سمت چپ حرکت دهید، در حالی که شانه دیگر روی زمین نگه داشته شده است. همین حرکت را با سمت دیگر تکرار کنید.

نکات ترد

از عضلات شکم خود برای بالا کشیدن خود استفاده کنید؛ در مقایسه با استفاده از قدرت شانه، تفاوت را احساس خواهید کرد.

شبیه به کرانچ چرخشی است، اما کمی چالش برانگیزتر است زیرا باید خم شوید و پایی را که در همان سمت شانه شما قرار دارد بلند کنید. برای اینکه این تمرین بیشترین تأثیر را داشته باشد، باید عضلات شکم خود را برای بلند کردن بدن درگیر کنید، نه اینکه از شانه‌ها یا پاهای خود نیرو بگیرید.

شاید لازم نباشد سریع حرکت کنید؛ در عوض، تمرین آهسته اما دقیق خیلی بهتر خواهد بود.

کرانچ معکوس

بسیاری از زنانی که نگران شکم خود هستند، نباید این تمرین را نادیده بگیرند.

این تمرین در فرم دادن به پایین شکم بسیار مؤثر است. ساده به نظر می‌رسد اما بسیار مؤثر است؛ آن را برای مدتی ادامه دهید و تفاوت را در بدن خود احساس خواهید کرد.

دستورالعمل انجام کرانچ معکوس

- به پشت روی زمین دراز بکشید، دست‌ها را زیر باسن قرار دهید.

- پاها و باسن خود را بالا بیاورید

- هنگام پایین آوردن بدن، عضلات شکم خود را سفت کنید و پاهای خود را تا حد امکان به آرامی پایین بیاورید.

سلامت مار

این تمرین عضلات بالای شکم، عضلات پایین شکم و عضلات بین دنده‌ای را درگیر می‌کند.

یکی از مزایای تمرینات چربی سوزی شکم این است که می‌توان آنها را در هر مکانی و در هر ساعتی از روز انجام داد. تمرینات دوچرخه‌سواری حرکت دوچرخه‌سواری را تقلید می‌کند اما در حالت درازکش روی زمین.

به یاد داشته باشید، برای حداکثر اثربخشی چربی سوزی، پاهای خود را به آرامی حرکت دهید و عضلات شکم خود را سفت کنید. 10 تا 15 حرکت پدال انجام دهید و 3 تا 5 بار تکرار کنید.

تخته

یک تمرین ساده، رایج، اما بسیار مؤثر که نباید نادیده گرفته شود.

تمرین پلانک احتمالاً برای هر کسی که از ورزش کردن لذت می‌برد، بسیار آشنا است. تا به امروز، پلانک یک تمرین ساده اما مؤثر برای تمام بدن در نظر گرفته می‌شود. هنگام انجام پلانک، تمام گروه‌های عضلانی بدن درگیر می‌شوند.

مهم نیست که هر روز چقدر سرتان شلوغ است، سعی کنید تمرین پلانک انجام دهید.

ترانگ آن

منبع