برای کاهش وزن چه صبحانه ای بخوریم؟
برخی افراد معتقدند که حذف صبحانه راهی عالی برای کاهش وزن است. با این حال، به گفته کارشناسان، حذف وعدههای غذایی برای کاهش وزن یک تصور غلط است.
به گزارش روزنامه تان نین، دکتر فان تات خان دونگ، متخصص بیمارستان عمومی بینالمللی نام سایگون، اظهار داشت: «هیچ تحقیقی وجود ندارد که ثابت کند خوردن یا حذف وعدههای غذایی به طور مؤثر به کاهش وزن ما کمک میکند. کاهش وزن به مصرف کالری کمتر از آنچه روزانه میسوزانیم بستگی دارد.»
صبحانه اولین وعده غذایی پس از یک خواب طولانی ۶ تا ۸ ساعته است، و این باعث میشود که برای بدن ضروری باشد. مواد مغذی موجود در این وعده غذایی، انرژی و تغذیه کافی را برای کمک به بدن در شروع یک روز جدید به طور فعال فراهم میکنند. حذف صبحانه منجر به کمبودهای تغذیهای میشود و به طور جدی بر سیستم گوارش تأثیر میگذارد و باعث میشود بدن با مشکلات سلامتی زیادی روبرو شود.
پیشنهادهای منوی صبحانه زیر برای کاهش وزن مطمئناً به شما کمک میکند تا چربی اضافی خود را از دست بدهید و در عین حال توده عضلانی، بدنی خوشفرم و سلامت کلی خود را حفظ کنید.
برای کاهش وزن چه صبحانه ای بخوریم؟
تخم مرغ
مقالهای در وبسایت بیمارستان عمومی Medlatec، با مشاوره پزشکی از دکتر Hoang Thi Thuy، بیان میکند که نمیتوان از تخممرغ در وعدههای غذایی صبحانه چشمپوشی کرد، زیرا سرشار از پروتئین است و بسیاری از ویتامینها و مواد معدنی ضروری مانند سلنیوم، ویتامین B2 و غیره را تأمین میکند. به دلیل محتوای بالای پروتئین و کمبود چربی، خوردن تخممرغ برای صبحانه به کسانی که سعی در کاهش وزن دارند کمک میکند تا از هوس و گرسنگی جلوگیری کنند و چربی اضافی را بسوزانند.
یک بررسی روی ۱۵۲ بزرگسال که برای صبحانه نان و تخم مرغ میخوردند، نشان داد که آنها در مقایسه با کسانی که صبحانه را انتخاب نمیکردند، ۶۵ درصد شانس کاهش وزن بیشتری داشتند و ۳۴ درصد از آنها پس از ۸ هفته، دور کمر خود را کاهش دادند.
جو دوسر
اگر به دنبال یک صبحانه برای کاهش وزن هستید که سرشار از فیبر، کم کالری و سرشار از پروتئین باشد، جو دوسر یک انتخاب عالی است؛ همچنین توسط متخصصان تغذیه برای کاهش وزن توصیه میشود.
جو دوسر سرشار از فیبر و بتاگلوکان است که احساس سیری را افزایش میدهد و به سلامت سیستم ایمنی و قلبی عروقی کمک میکند.
موز
اگر غلات صبحانه شما را بیعلاقه میکند، میتوانید موز را جایگزین آن کنید. این میوه نه تنها کالری کمی دارد و سرشار از فیبر است، بلکه هوس شیرینیجات را که در بین افرادی که سعی در کاهش وزن دارند رایج است، کاهش میدهد.
به طور متوسط، یک موز بزرگ حاوی حدود ۱۰۰ کیلوکالری و ۴-۵ گرم فیبر است. بنابراین، یک موز ۱۵٪ از نیاز بدن به فیبر را تأمین میکند. از آن برای صبحانه استفاده کنید تا بدون احساس گرسنگی وزن کم کنید.
ماست
ماست یک انتخاب عالی برای یک منوی صبحانه سالم برای کاهش وزن است. علاوه بر این، ماست حاوی مواد مغذی زیادی است که برای سلامت قلب و عروق و هضم غذا مفید هستند و باکتریهای مفید آن سیستم ایمنی بدن شما را برای مبارزه با عوامل بیماریزا تقویت میکنند.
در مورد اثربخشی خوردن ماست در صبح برای کاهش وزن، مطالعهای روی ۲۰ زن انجام شد. نتایج نشان داد که این زنان گرسنگی کمتری را تجربه کرده و هر روز ۱۰۰ کیلوکالری کمتر از غذا مصرف میکنند. برای کسانی که میخواهند وزن فعلی خود را حفظ کنند، خوردن منظم ماست میتواند مفید باشد.
اطلاعات فوق به این سوال پاسخ میدهد که «برای کاهش وزن، صبحانه چه بخورم؟». اگر میخواهید وزن کم کنید، یک برنامه غذایی علمی و منطقی انتخاب کنید.
منبع: https://vtcnews.vn/bua-sang-nen-an-gi-de-giam-can-ar902578.html
نظر (0)