برای کاهش وزن، صبحانه چه بخورم؟

برای کاهش وزن، صبحانه چه بخورم؟

بعضی افراد اغلب فکر می‌کنند که حذف صبحانه راه خوبی برای کاهش وزن است. با این حال، به گفته کارشناسان، حذف صبحانه برای کاهش وزن یک ایده اشتباه است.

روزنامه تان نین به نقل از پزشک متخصص فان تات خان دونگ از بیمارستان عمومی بین‌المللی نام سای گون نوشت: «هیچ تحقیقی وجود ندارد که ثابت کند خوردن و روزه گرفتن در وعده‌های غذایی خاص به ما در کاهش وزن مؤثر کمک می‌کند. کاهش وزن به میزان کالری دریافتی ما بستگی دارد، یعنی کمتر از میزان کالری که هر روز مصرف می‌کنیم.»

صبحانه اولین وعده غذایی پس از یک خواب طولانی ۶ تا ۸ ساعته است، بنابراین برای بدن ضروری است. مواد مغذی موجود در این وعده غذایی انرژی و مواد مغذی کافی را برای کمک به بدن در شروع یک روز جدید با فعالیت‌های فعال فراهم می‌کنند. عادت به حذف صبحانه باعث کمبودهای تغذیه‌ای می‌شود که به طور جدی بر سیستم گوارش تأثیر می‌گذارد و بدن را با مشکلات سلامتی زیادی روبرو می‌کند.

پیشنهادهای منوی صبحانه برای کاهش وزن که در زیر آمده است، قطعاً به شما کمک می‌کند چربی اضافی خود را از دست بدهید و در عین حال عضلات، بدنی خوش‌فرم و سالم داشته باشید.

برای کاهش وزن، صبحانه چه بخورم؟

تخم مرغ

در مقاله‌ای که در وب‌سایت بیمارستان عمومی Medlatec با مشاوره پزشکی توسط استاد دکتر Hoang Thi Thuy منتشر شده است، آمده است که نمی‌توان تخم‌مرغ را در وعده صبحانه نادیده گرفت زیرا سرشار از پروتئین است و بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند سلنیوم، ویتامین B2 و غیره را تأمین می‌کند. به دلیل محتوای بالای پروتئین و بدون چربی بودن، خوردن تخم‌مرغ برای صبحانه به افرادی که در حال کاهش وزن هستند کمک می‌کند تا احساس گرسنگی نکنند و چربی اضافی را سریع‌تر بسوزانند.

در واقع، یک بررسی روی ۱۵۲ بزرگسال که برای صبحانه نان و تخم مرغ می‌خوردند، نشان داد که آنها در مقایسه با افرادی که صبحانه را انتخاب نمی‌کردند، ۶۵٪ بیشتر احتمال کاهش وزن داشتند. علاوه بر این، تا ۳۴٪ از افراد پس از ۸ هفته خوردن صبحانه، سایز کمر خود را کاهش دادند.

بلغور جو دوسر

آیا صبحانه‌ای برای کاهش وزن می‌خواهید که سرشار از فیبر، کالری کم و پروتئین بالا باشد؟ پس بلغور جو دوسر یک انتخاب عالی است، این غذا همچنین توسط متخصصان تغذیه برای افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند توصیه می‌شود.

جو دوسر حاوی فیبر زیادی است، بتا گلوکان احساس سیری را افزایش می‌دهد، به سیستم ایمنی و سیستم قلبی عروقی کمک می‌کند تا سالم‌تر باشند.

موز

اگر غلات صبحانه باعث کسالت شما می‌شود، به جای آن موز را امتحان کنید. این میوه نه تنها کالری کمی دارد و سرشار از فیبر است، بلکه هوس شیرینی را که در بین افرادی که سعی در کاهش وزن دارند رایج است، کاهش می‌دهد.

به طور متوسط، یک موز بزرگ حاوی حدود ۱۰۰ کیلوکالری و ۴-۵ گرم فیبر است. بنابراین، یک موز ۱۵٪ از فیبر مورد نیاز بدن شما را تأمین می‌کند. برای کاهش وزن بدون احساس گرسنگی، آن را برای صبحانه میل کنید.

ماست

ماست انتخاب مناسبی برای یک منوی صبحانه سالم برای کاهش وزن شماست. علاوه بر این، ماست حاوی مواد مغذی زیادی است که برای قلب و گوارش مفید هستند و پروبیوتیک‌ها سیستم ایمنی بدن را در برابر عوامل بیماری‌زا تقویت می‌کنند.

در مورد اثربخشی خوردن ماست در صبح برای کاهش وزن، مطالعه ای روی ۲۰ زن انجام شد. نتایج این بود که این افراد گرسنگی خود را کاهش داده و میزان مصرف غذای روزانه خود را ۱۰۰ کیلوکالری کاهش دادند. برای کسانی که می خواهند وزن فعلی خود را حفظ کنند، خوردن منظم ماست به شما کمک خواهد کرد.

در بالا اطلاعاتی برای پاسخ به این سوال آمده است که «برای کاهش وزن، صبحانه چه بخورم؟». اگر می‌خواهید وزن کم کنید، یک منوی علمی انتخاب کنید.

تان تان (سنتز)

منبع: https://vtcnews.vn/what-to-eat-in-the-morning-to-lose-weight-ar902578.html