هر روز، در طول خوردن، آشامیدن، سوخت و ساز بدن و قرار گرفتن در معرض محیط زیست، میتوانیم ناخواسته انرژی منفی و سمومی تولید کنیم که به بدن آسیب میرسانند. بنابراین، باید راههایی برای پاکسازی و سمزدایی بدن خود بدانیم که به ما کمک میکند سالم و زیبا بمانیم.
۱. نشانه هایی که نشان می دهد بدن شما نیاز به پاکسازی و سم زدایی دارد.
بدن مانند یک ماشین بینقص، یک روش طبیعی برای عملکرد خود دارد و قادر به فیلتر کردن مواد زائد و سموم است. چندین اندام نقش اصلی را در متابولیسم و سمزدایی ایفا میکنند، مانند:
کبد: به سوخت و ساز و فیلتر کردن سموم از خون کمک میکند.
کلیهها و سیستم لنفاوی: سموم را از بافتها فیلتر میکنند.
دستگاه گوارش: غذا را هضم میکند، تجزیه میکند و مواد زائد را از بدن دفع میکند.
پوست و ریهها: پاکسازی و سمزدایی بدن از طریق تنفس و از طریق منافذ…
با این حال، هنگامی که بدن سموم زیادی را جمع میکند، این اندامها بیش از حد بار میشوند و منجر به علائم زیر میشوند:
خستگی بیدلیل.
پوست مستعد آلرژی، کدر شدن، ریزش مو.
نفخ، سوء هاضمه، یبوست
فراموشکار، به راحتی گیج شدن…
وقتی بدن شما این علائم را بدون دلیل مشخص نشان میدهد، وقت آن رسیده که اقداماتی را برای پاکسازی و سمزدایی بدن خود انجام دهید.
کربوهیدراتهای ساده باید حذف شوند و کربوهیدراتهای پیچیده جایگزین آنها شوند.
۲. راههای آسان برای پاکسازی و سمزدایی بدن.
۲.۱ تغییرات در رژیم غذایی
همه ما میدانیم که رژیم غذایی بر سلامت و ظاهر ما تأثیر میگذارد، اما اکثر ما نمیدانیم چگونه به درستی غذا بخوریم. بسیاری از مردم رژیمهای غذایی منفی را دنبال میکنند، کربوهیدراتها و چربیها را کاملاً حذف میکنند و در عوض فقط گوشت سفید (سینه مرغ)، سبزیجات و غیره میخورند.
با این حال، اگرچه این رژیم غذایی به کاهش وزن کمک میکند، اما فاقد تعادل تغذیهای است، بدن را پاکسازی و سمزدایی نمیکند و میتواند منجر به کمبود مواد مغذی و خشکی پوست شود. بنابراین، لازم است انواع غذاها را متعادل کرده و مصرف برخی از غذاهای مضر برای بدن را کاهش دهید.
غذاهایی که برای سلامتی مضر هستند و باید از رژیم غذایی حذف شوند:
الکل، تنباکو، محرکهایی مانند کافئین، غذاهای تند. غذاهای خیلی چرب، غذاهای سرخشده. غذاهای فرآوریشده. غذاهای پرقند (از جمله میوهها)، شیرینکنندههای مصنوعی: خوردن زیاد قند منبع مشکلات سلامتی محسوب میشود. مصرف نمک را کاهش دهید. از خوردن میانوعده خودداری کنید: خوردن میانوعده (برخلاف خوردن وعدههای غذایی کوچک متعدد در طول روز) راهی برای افزایش وزن و تجمع سموم بیشتر در بدن است. در طول سمزدایی، لازم است عادات خوردن میانوعده، به ویژه خوردن شیرینی، آبنبات، میوههای شیرین و غیره را از بین ببرید. یک رژیم غذایی ساده کربوهیدرات...
غذاهای سرشار از آنتیاکسیدان.
یک رژیم غذایی سالم و متعادل باید رعایت شود:
- رژیم غذایی سرشار از آنتیاکسیدانها: این شامل غذاهای سرشار از ویتامین A، ویتامین C، ویتامین E، سلنیوم، لیکوپن، لوتئین و زآگزانتین میشود که در انواع توتها، سبزیجات تازه، آجیل و چای سبز به وفور یافت میشوند.
- توصیه میشود غذاهای خام، کربوهیدراتهای پیچیده مصرف کنید و فرآوریهای پیچیده را محدود کنید.
- خوردن غذاهای غنی از پریبیوتیک به عملکرد بهتر دستگاه گوارش کمک میکند. غذاهای غنی از پریبیوتیک عبارتند از: گوجهفرنگی، کنگر فرنگی، موز، مارچوبه، پیاز، سیر و جو دوسر.
- مصرف غذاهای غنی از پتاسیم مانند سیب زمینی، کدو حلوایی، لوبیا، موز و اسفناج به کاهش خستگی کمک می کند.
- وگانیسم: این هم یک راه برای پاکسازی بدن است. خوردن یک روز در هفته رژیم وگان هم خیلی خوب است، اما انجام آن دشوار است.
علاوه بر این، در طول فرآیند سمزدایی بدن، میتوانید از طریق قرصهای مولتیویتامین، ویتامین B-12، آهن، اسیدهای چرب امگا 3، روی، ویتامین D، کلسیم و غیره را دریافت کنید (توجه: این امر نیاز به مشورت با پزشک دارد).
هیدراته ماندن به اندازه کافی بسیار مهم است.
۲.۲. به اندازه کافی آب بنوشید
کم آبی بدن نه تنها پوست را خشک، کدر و مستعد ابتلا به بیماریهای پوستی (اگزما، پسوریازیس، آکنه و غیره) میکند، بلکه نوشیدن ۲ تا ۲.۵ لیتر آب در روز (بسته به وزن بدن و سطح فعالیت، کم یا زیاد) نیز راهی عالی برای دفع سموم از بدن است. آب به بدن در سوخت و ساز، تنظیم دمای بدن، پشتیبانی از هضم، جذب مواد مغذی، انتقال مواد زائد و سمزدایی با دفع مواد زائد کمک میکند.
از آنجایی که سلولهای بدن به طور مداوم خود را برای عملکرد بهینه ترمیم میکنند، مواد زائد را به شکل اوره و دی اکسید کربن آزاد میکنند. بدون آب برای انتقال این مواد زائد، آنها در خون تجمع یافته و به بدن آسیب میرسانند. آب به دفع این سموم از طریق ادرار، تنفس یا تعریق کمک میکند. بنابراین، هیدراتاسیون مناسب برای سم زدایی بدن بسیار مهم است.
نوشیدن چای همچنین میتواند راه خوبی برای پاکسازی و سمزدایی بدن باشد. چای، به خصوص چای سبز، حاوی آنتیاکسیدان است. چای همچنین به داشتن اثرات مفید بر سیستم ایمنی بدن معروف است.
توجه: اگرچه آب ضروری است و باید به مقدار کافی مصرف شود، اما باید از مصرف بیش از حد آن خودداری کرد زیرا میتواند مضر باشد. مصرف روزانه آب شامل آب تصفیه شده، چای و غیره میشود.
۲.۳. ورزش منظم - بهترین راه برای سم زدایی بدن.
ورزش منظم گردش خون و فعالیت سیستم لنفاوی را تحریک میکند. علاوه بر این، ورزش منظم به هضم غذا کمک میکند، استرس را کاهش میدهد، انعطافپذیری اسکلتی-عضلانی را بهبود میبخشد و به سلامت کلی کمک میکند.
بنابراین، افرادی که مرتباً ورزش میکنند، در مقایسه با افرادی که کمتحرک هستند، سموم بسیار کمتری در بدن خود خواهند داشت.
ورزش مناسب به سوزاندن انرژی اضافی، کاهش چربی و ساخت عضله کمک میکند. این امر نه تنها سلامت کلی را بهبود میبخشد، بلکه ظاهر فیزیکی را نیز بهبود میبخشد. توصیه میشود ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته را به ورزش با شدت متوسط که مناسب بدن شماست اختصاص دهید.
۲.۴. به اندازه کافی بخوابید.
تضمین خواب کافی و با کیفیت در هر شب، از فرآیند سمزدایی بدن پشتیبانی میکند و سلامت و زیبایی طبیعی را ارتقا میدهد. در طول خواب، مغز و سایر اندامهای بدن استراحت میکنند، انرژی را بازسازی میکنند و سموم مضری را که در طول روز جمع شدهاند، از بین میبرند.
وقتی به اندازه کافی نمیخوابید یا خواب عمیقی ندارید، بدن شما زمان کافی برای انجام وظایف خود را ندارد. بنابراین، سموم میتوانند جمع شوند و بر سلامت شما تأثیر بگذارند. برای بهبود سلامت خود باید به اندازه کافی، ۷ تا ۹ ساعت در هر شب، بخوابید و قبل از ساعت ۱۱ شب به رختخواب بروید.
به نقل از مجله سلامت و زندگی
منبع
نظر (0)