چگونه HbA1c را به طور طبیعی کاهش دهیم

SKĐS - یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که تغییرات کوچک در سبک زندگی می‌تواند به طور طبیعی به کاهش HbA1c کمک کند، که معادل اثربخشی برخی از داروهای دیابت است. این یک سیگنال مثبت برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 است.

HbA1c میانگین سطح قند خون را در طول ماه‌های متمادی نشان می‌دهد و یکی از شاخص‌های اصلی در تشخیص و نظارت بر دیابت است. طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی (WHO)، کاهش HbA1c تنها به میزان 0.5 تا 1 درصد می‌تواند خطر آسیب عصبی، بار روی کلیه‌ها و عوارض چشمی را کاهش دهد.

۱. سیگنال‌های جدید در کنترل HbA1c

محتوا

• ۱. سیگنال‌های جدید در کنترل HbA1c
• ۲. اقدامات لازم برای کنترل HbA1c
• ۲.۱ غذا خوردن سر وقت - عامل مهمی در تثبیت قند خون
• ۲.۲ انتخاب‌های غذایی هوشمندانه‌تری داشته باشید
• ۲.۳ ورزش مناسب - ملایم اما مؤثر
• ۳. برای ایجاد یک تغییر واقعی، از کارهای کوچک شروع کنید

کنترل قند خون در بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲ همیشه یک مسیر چالش برانگیز است. با این حال، تحقیقات جدید که توسط کتابخانه ملی پزشکی ذکر شده و در مجله پزشکی خانواده و مراقبت‌های اولیه منتشر شده است، یافته‌های دلگرم‌کننده‌ای را ارائه می‌دهد: تنها با تغییرات کوچک اما مداوم در سبک زندگی روزانه، بیماران می‌توانند HbA1c را از ۰.۴ به ۰.۹ درصد به طور کاملاً طبیعی و بدون دارو کاهش دهند.

نکته قابل توجه این است که این کاهش با اثربخشی برخی از داروهای دیابت قابل مقایسه است. نتایج نشان می‌دهد که کنترل این بیماری لزوماً نباید صرفاً به مداخلات شدید متکی باشد، بلکه می‌تواند با انتخاب‌های عملی و آسان در زندگی روزمره آغاز شود.

این مطالعه همچنین تأکید کرد که افراد مبتلا به دیابت لزوماً نیازی به پیروی از یک رژیم غذایی سخت یا ورزش با شدت بالا برای بهبود قند خون ندارند. برعکس، تغییرات کوچک و پایدار مانند تنظیم زمان وعده‌های غذایی، انتخاب غذاهای مناسب و ورزش مناسب، مزایای آشکارتری نسبت به آنچه تصور می‌شود، به همراه دارد.

کنترل قند خون در بیماران دیابتی همیشه یک سفر چالش برانگیز است.

۲. اقدامات لازم برای کنترل HbA1c

۲.۱ غذا خوردن سر وقت - عامل مهمی در تثبیت قند خون

یکی از یافته‌های قابل توجه این مطالعه مربوط به زمان‌بندی وعده‌های غذایی بود. حفظ یک برنامه غذایی منظم به بدن شما کمک می‌کند تا غذا را بهتر پردازش کند و از افزایش ناگهانی قند خون در اواخر روز جلوگیری کند.

خوردن غذا در یک بازه زمانی حدود ۱۰ ساعت در روز، که چند روز در هفته انجام شود، به کاهش خطر افزایش ناگهانی قند خون و حفظ سطح پایدار گلوکز کمک می‌کند.

علاوه بر این، نباید خیلی دیر یا نزدیک به زمان خواب شام بخورید. این به بدن اجازه می‌دهد استراحت کند، ریکاوری شود و به کنترل قند خون صبح روز بعد کمک می‌کند. این یک عادت ساده است اما تأثیر مثبتی بر متابولیسم بیمار دارد.

۲.۲ انتخاب‌های غذایی هوشمندانه‌تری داشته باشید

برای مدیریت بهتر قند خون، نیازی به تغییر کامل رژیم غذایی خود ندارید. تنظیمات کوچک در انتخاب‌های غذایی شما می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند:

- غذاهای تصفیه‌شده را با غلات کامل جایگزین کنید: غلات کامل آهسته‌تر هضم می‌شوند و به شما کمک می‌کنند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و افزایش ناگهانی قند خون بعد از غذا را محدود می‌کنند.

- مصرف سبزیجات سبز، عدس و آجیل را افزایش دهید: این غذاها به متعادل کردن وعده‌های غذایی و افزایش فیبر کمک می‌کنند و از کنترل طبیعی گلوکز پشتیبانی می‌کنند.

- از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید: این یک ترفند ساده برای کاهش اندازه وعده‌های غذایی و جلوگیری از پرخوری بدون توسل به رژیم‌های غذایی سخت است.

این تغییرات به ظاهر کوچک برای اکثر بیماران مناسب است و به راحتی می‌توان در درازمدت آنها را حفظ کرد.

۲.۳ ورزش مناسب - ملایم اما مؤثر

تحقیقات نشان داده است که حتی ورزش متوسط، بدون اینکه خیلی شدید باشد، می‌تواند به کاهش HbA1c کمک کند. یک عادت قابل توجه، پیاده‌روی به مدت ۱۵ دقیقه بعد از هر وعده غذایی، به خصوص بعد از ناهار است. این زمانی است که احتمال بروز هایپرگلیسمی بعد از غذا وجود دارد و ورزش سبک به بدن کمک می‌کند تا از گلوکز به طور مؤثرتری استفاده کند.

ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، یوگا، دوچرخه‌سواری و غیره همگی گزینه‌های مناسبی هستند که به بهبود حساسیت به انسولین و کمک به بدن در سوخت و ساز بهتر گلوکز کمک می‌کنند. این ورزش‌ها در صورت تداوم منظم، اثرات تجمعی دارند و شاخص HbA1c را به مرور زمان بهبود می‌بخشند.

ورزش منظم به بهبود سطح HbA1c کمک می‌کند.

نکته مثبت برجسته در این مطالعه این است که تغییرات واقع‌بینانه و پایدار هستند. بیماران تحت فشار زیادی برای تغییر قرار نمی‌گیرند یا مجبور به پیروی از قوانین پیچیده نیستند.

کمی زودتر غذا خوردن، انتخاب غذاهای سالم‌تر یا صرفاً انجام کمی ورزش سبک بعد از غذا می‌تواند به طور طبیعی در برنامه روزانه شما گنجانده شود. تداوم این تغییرات کوچک است که پایه و اساس بهبود سلامت در درازمدت را بنا می‌نهد.

۳. برای ایجاد یک تغییر واقعی، از کارهای کوچک شروع کنید

برای افرادی که سعی در کنترل دیابت نوع ۲ دارند، پیام این تحقیق واضح است: از کوچک شروع کنید .

کمتر غذا خوردن در بعضی از روزهای هفته، غذا خوردن در ساعات منظم، پیاده‌روی بعد از غذا یا اولویت دادن به غلات کامل - این تصمیمات به ظاهر ساده می‌توانند به مرور زمان به کاهش HbA1c تا ۱٪ کمک کنند.

این کاهش ممکن است به عنوان یک «پیروزی کوچک» تلقی شود، اما مزایای سلامتی زیادی دارد، خطر عوارض را کاهش می‌دهد و کیفیت زندگی بیماران را بهبود می‌بخشد.

لطفا ویدیوهای بیشتری ببینید:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/cach-giam-hba1c-mot-cach-tu-nhien-169251204192248953.htm