آیا روش کاهش وزن سریع ۱۶:۸ ارزش امتحان کردن را دارد؟

خوردن به مدت ۸ ساعت و روزه گرفتن برای ۱۶ ساعت باقیمانده - آیا روش کاهش وزن سریع ۱۶:۸ موثر است و اثرات آن بر بدن چیست؟

پس از سال نو قمری، با افزایش وزن ناشی از وعده‌های غذایی پرانرژی، بسیاری از افراد روش‌های «سریع» کاهش وزن را برای بازیابی سریع اندام خود انتخاب می‌کنند.

در میان این موارد، روزه‌داری متناوب (۱۶/۸)، که شامل روزه گرفتن به مدت ۱۶ ساعت و غذا خوردن در یک بازه ۸ ساعته در هر روز است، به عنوان یک راه حل ساده و آسان برای اجرا، به طور گسترده مورد توجه قرار گرفته است.

به گفته‌ی دکتر دونگ تی فونگ، کارشناس ارشد تغذیه و رژیم غذایی، مرکز پزشکی دانشگاه، دانشگاه ملی ویتنام، هانوی - پردیس لینه دام، روزه‌داری متناوب (۱۶/۸) یکی از روش‌هایی است که در حال حاضر بسیار رایج است.

این پزشک گفت: «روش روزه‌داری متناوب ۱۶/۸ توسط بسیاری از افراد برای کاهش وزن استفاده می‌شود. در کوتاه‌مدت، حدود ۳ تا ۶ ماه، این رژیم می‌تواند با کاهش کل انرژی دریافتی به کاهش وزن کمک کند.»

طبق تحلیل‌های متخصصان، وقتی زمان وعده‌های غذایی کوتاه می‌شود، کل کالری دریافتی تمایل به کاهش دارد. این مکانیسم اصلی منجر به کاهش وزن است و هیچ "اثر جادویی" بر متابولیسم ندارد.

با این حال، اثربخشی کوتاه‌مدت به این معنی نیست که این روش برای همه بی‌خطر است. دکتر دونگ تی فونگ خاطرنشان می‌کند: «روزه‌داری متناوب برای همه مناسب نیست و ممکن است با برخی عوارض جانبی همراه باشد.»

شاید برایتان جالب باشد

فوئونگ لیت وارد «خیابان ایمنی مواد غذایی کنترل‌شده» را در خیابان له ترونگ تان راه‌اندازی کرد.در تاریخ 30 ژوئن، کمیته مردمی بخش فوئونگ لیت مراسمی را برای رونمایی و نصب تابلوی «خیابان ایمنی مواد غذایی کنترل‌شده» در خیابان له ترونگ تان برگزار کرد.

ایجاد فرهنگ کیفیت و ایمنی بیمار.(CTO) - بعدازظهر 30 ژوئن، در بیمارستان زنان و زایمان و کودکان Soc Trang، اداره بهداشت شهر کان تو، سومین کارگاه مدیریت کیفیت بیمارستان بخش بهداشت شهر کان تو 2026 را با موضوع "ایجاد فرهنگ کیفیت و ایمنی بیمار از ذهنیت بازرسی به سیستم بهبود مستمر" برگزار کرد.

«کتابخانه‌ای برای کودکان» برای بیماران خردسال شادی می‌آورد.کتابخانه کودکان بیمارستان ریه Nghe An با بیش از ۱۰۰۰ کتاب متنوع به بیماران خردسال کمک می‌کند تا آرامش پیدا کنند و عادت مطالعه را در خود پرورش دهند. این کتابخانه در طول دوره درمان، فضایی برای یادگیری و بازی برای کودکان ایجاد می‌کند.

روزه‌داری متناوب می‌تواند منجر به شرایط زیر شود:

خسته و بی‌حال

👉🏻کاهش تمرکز

سرگیجه، سبکی سر

در مورد اثرات اولیه، برخی افراد ممکن است علائمی مانند خستگی، بی‌حالی، کاهش تمرکز، سرگیجه و سبکی سر را تجربه کنند، به خصوص اگر از قبل رژیم غذایی نامتعادلی داشته باشند یا مدت طولانی‌تری از آنچه بدنشان می‌تواند با آن سازگار شود، روزه گرفته باشند.

نکته قابل توجه این است که افراد دارای بیماری‌های زمینه‌ای باید احتیاط ویژه‌ای داشته باشند.

دکتر فونگ تأکید کرد: «برای افراد مبتلا به دیابت، سوءتغذیه یا افرادی که از داروهای کاهش‌دهنده قند خون/انسولین استفاده می‌کنند، روزه‌داری طولانی‌مدت می‌تواند خطر افت قند خون را افزایش دهد که در صورت عدم درمان سریع، یک وضعیت خطرناک است.»

به گفته کارشناسان تغذیه، مدیریت وزن پس از سال نو قمری نه تنها باید بر کاهش وعده‌های غذایی متمرکز باشد، بلکه باید تنظیم اندازه وعده‌های غذایی، افزایش فعالیت بدنی و حفظ یک سبک زندگی متعادل را نیز در بر بگیرد.

ایالات متحده - ویتنام: از دست ندهید

ویتنام شرکت‌های آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری در فناوری پیشرفته تشویق می‌کند.صبح روز 26 ژوئن، در دفتر مرکزی دولت، هو کوک دونگ، معاون نخست وزیر، آقای جف پلیس، مدیر زنجیره تأمین گروه Coherent (ایالات متحده آمریکا) را به حضور پذیرفت. در طول این دیدار، معاون نخست وزیر تأیید کرد که ویتنام، کسب و کارهای آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری، به ویژه در صنایع فناوری پیشرفته، نوآوری و نیمه‌هادی، تشویق می‌کند.

تشویق کسب‌وکارهای آمریکایی به گسترش سرمایه‌گذاری در بخش‌های فناوری پیشرفته.هو کوک دونگ، معاون نخست وزیر، گفت که ویتنام از گسترش فعالیت‌های شرکت‌های آمریکایی در ویتنام، به ویژه در صنایع پیشرفته و بخش‌هایی با ارزش افزوده بالا، استقبال می‌کند.

ویتنام و ایالات متحده همکاری خود را در مقابله با پیامدهای جنگ تقویت می‌کنند.VTV.vn - در 22 ژوئن، دبیر کل و رئیس جمهور، تو لام، وزیر موقت نیروی دریایی ایالات متحده، هونگ کائو، را به حضور پذیرفت.

دکتر دونگ تی فونگ، کارشناس ارشد، توصیه می‌کند: «استفاده از روزه‌داری متناوب باید متناسب با شرایط سلامتی هر فرد و به صورت فردی انجام شود، نه اینکه خودسرانه و بر اساس روندهای رایج انجام شود.»

برای افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن، افرادی که دارو مصرف می‌کنند یا افرادی که سابقه اختلالات متابولیک دارند، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه قبل از ایجاد تغییرات در رژیم غذایی ضروری است. کاهش وزن پایدار بر اساس اصول اساسی باقی می‌ماند: تعادل انرژی، تغذیه مناسب و فعالیت بدنی مداوم، نه به دنبال راه‌حل‌های سریع در کوتاه‌مدت.

نگوین ترونگ هیو

منبع: https://nhandan.vn/co-nen-ap-dung-phuong-phap-giam-can-cap-toc-168-post946043.html