فواید تمرین با وزنه

تمرینات با وزنه فقط برای داشتن بدنی خوش‌فرم نیست. مطالعات متعدد نشان داده‌اند که این تمرینات یکی از مؤثرترین روش‌ها برای بهبود سلامت کلی، از جمله برای برخی بیماری‌های خاص، هستند.

تمرین با وزنه که به عنوان تمرین قدرتی یا مقاومتی نیز شناخته می‌شود، یک روش ورزشی بسیار مؤثر برای افزایش قدرت و توده عضلانی است. برای سالم ماندن، لازم نیست هر روز به باشگاه بروید؛ طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، حداقل ۲ تا ۳ جلسه در هفته کافی است.

وزنه‌برداری ممکن است به بهبود سطح افسردگی و اضطراب کمک کند.

عکس: هوش مصنوعی

افرادی که مشکلات سلامتی زیر را دارند، از طریق تمرینات با وزنه، سلامت خود را بهبود خواهند بخشید.

دیابت، پیش دیابت

تمرین با وزنه به عضلات کمک می‌کند تا از گلوکز بیشتری برای انرژی استفاده کنند و در نتیجه سطح قند خون را کاهش می‌دهند. مطالعه‌ای در مجله تحقیقات دیابت نشان داد که تمرین با وزنه می‌تواند حساسیت به انسولین و کنترل قند خون را در افراد مبتلا به پیش‌دیابت و دیابت نوع ۲ به طور قابل توجهی بهبود بخشد.

علاوه بر این، انجمن دیابت آمریکا (ADA) توصیه می‌کند که افراد مبتلا به دیابت باید حداقل دو بار در هفته به عنوان بخشی از برنامه مدیریت بیماری خود، تمرینات قدرتی انجام دهند. افزایش حجم عضلات همچنین به سوزاندن کالری به طور مؤثرتر کمک می‌کند و چربی احشایی را که یک عامل خطر اصلی برای دیابت است، کاهش می‌دهد.

تمرین با وزنه به طور قابل توجهی سطح افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد.

مطالعات متعددی فواید تمرینات با وزنه برای سلامت روان را تأیید کرده‌اند. تحقیقات منتشر شده در مجله JAMA Psychiatry نشان داد که تمرینات وزنه‌برداری می‌تواند سطح افسردگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد، که قابل مقایسه با اثرات داروهای ضد افسردگی خفیف تا متوسط ​​است. علاوه بر این، تمرینات قدرتی به آزادسازی اندورفین‌ها، انتقال‌دهنده‌های عصبی که درد را کاهش می‌دهند و احساس شادی ایجاد می‌کنند، کمک می‌کند.

کاهش درد کمر

کمردرد مزمن یکی از شایع‌ترین علل کاهش کیفیت زندگی است. کارشناسان می‌گویند تمرینات وزنه‌برداری با بهبود عملکرد عضلات کمر، درد کمر را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد.

تمریناتی مانند ددلیفت، پل یا حرکت bird-dogs، در صورت انجام صحیح، می‌توانند به افزایش قدرت عضلات مرکزی، حمایت از ستون فقرات و کاهش فشار روی دیسک‌های بین مهره‌ای کمک کنند. با این حال، به دلایل ایمنی، بیماران باید تحت نظر یک فیزیوتراپیست یا مربی ورزش کنند.

آرتروز

برخلاف تصور رایج که افراد مبتلا به آرتروز باید از ورزش‌های شدید اجتناب کنند، بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که تمرینات وزنه‌برداری مناسب می‌تواند انعطاف‌پذیری را بهبود بخشد و سفتی و درد ناشی از آرتروز را کاهش دهد.

به این دلیل است که تمرینات تقویتی با تقویت عضلات اطراف، از مفاصل محافظت می‌کنند. به گفته Healthline ، افراد مبتلا به آرتروز باید تحت نظر یک متخصص ورزش کنند و با تمرینات سبک با استفاده از نوارهای مقاومتی یا وزنه‌های کوچک شروع کنند و سپس به تدریج شدت تمرینات را افزایش دهند.

منبع: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-ta-185250605134820775.htm