افرادی که اغلب دچار سرگیجه می‌شوند، چه غذاهایی باید بخورند؟

اخیراً، من دچار سرگیجه و سبکی سر مکرر شده‌ام. لطفاً می‌توانید به من راهنمایی کنید که برای بهبود این وضعیت، کدام غذاها را باید در اولویت قرار دهم؟ (تران لام، شهر هوشی مین)

پاسخ:

سرگیجه یک بیماری نسبتاً شایع است که بسیاری از افراد را تحت تأثیر قرار می‌دهد و می‌تواند ناشی از سردرد، ایسکمی مغزی یا بیماری‌های گوش داخلی، عصب دهلیزی-حلزونی (عصب جمجمه‌ای VIII) و مغز باشد. این به این دلیل است که گوش داخلی مسئول ارسال سیگنال‌هایی به مغز، از طریق عصب دهلیزی-حلزونی، در مورد حرکت سر و بدن نسبت به جاذبه برای کمک به حفظ تعادل است.

از نظر تغذیه، افرادی که مرتباً سرگیجه را تجربه می‌کنند باید غذاهایی بخورند که برای سلامت کلی و به ویژه برای گردش خون مغزی مفید باشند. اصل کلی این است که از انرژی کافی، ویتامین‌ها و مواد معدنی کافی، سدیم کم، پتاسیم زیاد، فیبر زیاد و کاهش اسیدهای چرب اشباع و چربی کل اطمینان حاصل شود.

شما باید غذاهایی را در اولویت قرار دهید که خواص ضد التهابی دارند، سلامت کلی را بهبود می‌بخشند و سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند. یک رژیم غذایی ضد التهابی شامل غذاهایی مانند ماهی‌های چرب (ماهی سالمون، باسا و غیره)، روغن‌های سالم، میوه‌ها، سبزیجات و گوشت بدون چربی است.

مغز از چربی تشکیل شده است. نشان داده شده است که اسیدهای چرب امگا ۳ عملکرد عصب را بهبود می‌بخشند، توانایی‌های شناختی را افزایش می‌دهند و از بازیابی سلول‌های عصبی پس از آسیب پشتیبانی می‌کنند. شما باید چندین بار در هفته غذاهای غنی از امگا ۳ مانند ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، گردو، آجیل ماکادمیا، بادام هندی، بادام زمینی و غیره مصرف کنید. از چربی‌های حیوانی و گوشت‌های اندام‌های داخلی بدن خودداری کنید.

ماهی، سبزیجات سبز، آجیل... برای مغز مفید هستند. عکس: Freepik — ماهی، سبزیجات سبز، آجیل... برای مغز مفید هستند. عکس: *Freepik*

غلات کامل، سرشار از ویتامین‌های گروه B، به عملکرد صحیح مغز نیز کمک می‌کنند و سیگنال‌های عصبی را از مغز به اندام‌های بدن منتقل می‌کنند. غذاهای سرشار از فیبر، مانند برنج قهوه‌ای، همراه با مقدار زیادی سبزیجات سبز و میوه‌های رسیده، تأمین پتاسیم، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی را بیشتر افزایش می‌دهند.

علاوه بر این، باید مصرف غذاها و نوشیدنی‌هایی با خواص آرام‌بخش و ادرارآور، مانند دانه‌های نیلوفر آبی و قلب نیلوفر آبی را افزایش دهید؛ و از نوشیدنی‌های الکلی مانند آبجو و شراب خودداری کنید.

سرگیجه می‌تواند ناشی از بیماری‌هایی مانند نوریت دهلیزی، ایسکمی مغزی، سردردهای میگرنی، بیماری منییر (هیدروسفالی ایدیوپاتیک)، ضربه یا حتی به عنوان نشانه سکته مغزی، تومورهای مغزی یا آبسه‌های مغزی باشد. بنابراین، اگر دچار سرگیجه طولانی مدت هستید، باید برای معاینه و درمان به موقع به متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنید.

دکتر تران تی ترا پونگ
سیستم کلینیک تغذیه نوتری هوم

لینک منبع