آیا افراد چاق و دارای اضافه وزن باید فوتبال بازی کنند؟

ورزش کردن برای همه، به خصوص برای افراد دارای اضافه وزن و چاق، سلامتی به ارمغان می‌آورد. با این حال، آیا این گروه از افراد می‌توانند ورزش‌های با شدت بالا انجام دهند؟

افراد دارای اضافه وزن و چاق هنگام انجام ورزش‌های با شدت بالا باید نکاتی را در نظر بگیرند - عکس: هوش مصنوعی

وقتی افراد دارای اضافه وزن ترجیح می‌دهند ورزش‌های با شدت بالا را انتخاب کنند

در سال‌های اخیر، زمین‌های مینی فوتبال و فوتسال به مکان‌های آشنایی برای کارمندان ادارات، از جمله بسیاری از افراد دارای اضافه وزن و چاق، تبدیل شده‌اند. آن‌ها با آرزوی کاهش وزن و بهبود سلامت خود به این زمین‌ها می‌آیند، اما به‌طور تصادفی بدن خود را در حالت اضافه بار قرار می‌دهند.

وزن زیاد، هر قدم، چرخش یا برخورد را به چالشی برای سیستم اسکلتی-عضلانی تبدیل می‌کند. وقتی بدن از آستانه وزن ایده‌آل فراتر می‌رود، فشار روی مفاصل زانو و ستون فقرات می‌تواند ۳ تا ۴ برابر بیشتر از یک فرد عادی شود.

حرکات شدید، به ویژه در محیط‌های رقابتی مانند فوتسال، می‌تواند منجر به آسیب رباط، تخریب مفاصل یا شکستگی استخوان شود. در بسیاری از موارد، افراد چاق حتی می‌توانند به دلیل مصرف بیش از حد انرژی با اختلالات قلبی عروقی یا اختلال در گردش خون مواجه شوند.

نکته نگران‌کننده این است که بسیاری از افراد اغلب مرحله سازگاری را نادیده می‌گیرند و پس از مدت طولانی عدم فعالیت، تصمیم می‌گیرند "مستقیماً به میدان بروند". تمرین ناگهانی باعث می‌شود بدن نتواند خود را وفق دهد و به راحتی باعث کم آبی بدن، عدم تعادل الکترولیت یا درد طولانی مدت عضلات شود.

برخی از موارد ذهنی نیز معاینات منظم سلامت را نادیده می‌گیرند و در صورت ابتلا به بیماری قلبی عروقی یا فشار خون بالا، به طور بالقوه جان خود را به خطر می‌اندازند.

غیرقابل انکار است که ورزش فواید زیادی از نظر جسمی و روحی به همراه دارد، اما ورزش تنها زمانی واقعاً معنادار است که به درستی انجام شود. زیرا بدون یک برنامه مشخص، سفر برای بهبود سلامتی می‌تواند به راحتی به یک مسابقه خطرناک با بدن شما تبدیل شود.

فوتبال ورزشی است که مورد علاقه بسیاری از مردم است - عکس: NAM TRAN

افراد دارای اضافه وزن چگونه باید ورزش کنند؟

به گفته دکتر دو هو لونگ - رئیس بخش پزشکی ورزشی ( بیمارستان نظامی ۱۷۵ )، مهمترین نکته قبل از شروع، غربالگری سلامت است. افرادی که شاخص توده بدنی (BMI) آنها بین ۳۵ تا ۴۰ است، باید به دقت از نظر بیماری‌های زمینه‌ای مانند بیماری‌های قلبی عروقی، تنفسی، فشار خون یا دیابت معاینه شوند.

درک وضعیت سلامتی‌تان به شما کمک می‌کند تا ورزش مناسب را انتخاب کنید و از خطرات هنگام ورزش جلوگیری کنید. پزشکان به جای اینکه به سراغ ورزش‌های رقابتی بروند، افراد دارای اضافه وزن را تشویق می‌کنند که با ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی، ایروبیک، دوچرخه‌سواری یا شنا شروع کنند.

اینها فعالیت‌هایی هستند که به بدن کمک می‌کنند تا به تدریج به حرکت عادت کند، فشار روی مفاصل را کاهش می‌دهد اما همچنان به طور مؤثر وزن را بهبود می‌بخشد. در ۸ هفته اول، حفظ ۴ تا ۶ جلسه منظم در هفته، هر جلسه ۱۵ تا ۳۰ دقیقه، به بدن کمک می‌کند تا با خیال راحت سازگار شود.

وقتی به شدت تمرین عادت کردید، می‌توانید جلسات کوتاه فوتبال، حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، را به طور متناوب انجام دهید، سپس استراحت معقولی داشته باشید. از هفته ۵ تا ۸، می‌توانید مدت زمان را به ۲۰ تا ۲۵ دقیقه در هر جلسه افزایش دهید، اما برای جلوگیری از اضافه بار، باید به تعویض منظم بازیکنان توجه کنید.

هرگونه افزایش در ورزش باید بر اساس درک بدن باشد، خودتان را فراتر از حد مجاز تحت فشار قرار ندهید.

در کنار ورزش، تغذیه نیز نقش تعیین‌کننده‌ای دارد. بسیاری از مردم فکر می‌کنند که فقط ورزش بیشتر و کمتر غذا خوردن می‌تواند وزن کم کند، اما این یک تصور غلط است. بدن یک فرد چاق برای حفظ بافت چربی انرژی زیادی مصرف می‌کند، بنابراین اگر کمبود تغذیه وجود داشته باشد، به راحتی دچار خستگی، افت قند خون یا عدم تعادل الکترولیت می‌شود.

یک رژیم غذایی معقول باید انرژی کافی، به ویژه آب و مواد معدنی را تضمین کند. افزودن پروتئین، کاهش چربی اشباع و محدود کردن نشاسته تصفیه شده به حفظ استقامت بدون ایجاد افزایش وزن مجدد کمک می‌کند. مهمتر از همه، پزشک باید بداند که چگونه به بدن گوش دهد و هنگام مشاهده علائم غیرطبیعی مانند تنگی نفس، درد قفسه سینه یا سرگیجه، ورزش را متوقف کند.

دکتر لونگ همچنین تأکید کرد که ورزش راهی مناسب برای کاهش وزن است، اما این روش باید به طور مؤثر و با اجتناب از سوءاستفاده مورد استفاده قرار گیرد. از سوی دیگر، پشتکار و یک نقشه راه علمی ، کلیدهایی هستند که به افراد دارای اضافه وزن کمک می‌کنند تا به هدف خود یعنی کاهش وزن ایمن دست یابند و از حوادث ناگوار جلوگیری شود.

بازگشت به موضوع

توان لانگ - آن هائو

منبع: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm