افراد دارای اضافه وزن و چاق باید هنگام شرکت در ورزشهای با شدت بالا احتیاط کنند - عکس: هوش مصنوعی
وقتی افراد دارای اضافه وزن ترجیح میدهند ورزشهای با شدت بالا را انتخاب کنند
در سالهای اخیر، زمینهای مینی فوتبال و فوتسال به پاتوقهای محبوبی برای کارمندان ادارات تبدیل شدهاند، که بسیاری از آنها اضافه وزن دارند یا چاق هستند. آنها به امید کاهش وزن و بهبود سلامت خود به زمینهای ورزشی میروند، اما ناخواسته بدن خود را تحت فشار بیش از حد قرار میدهند.
افزایش وزن، هر قدم، چرخش یا برخورد را به چالشی برای سیستم اسکلتی-عضلانی تبدیل میکند. وقتی وزن بدن از وزن ایدهآل فراتر میرود، فشار روی مفاصل زانو و ستون فقرات میتواند ۳ تا ۴ برابر بیشتر از یک فرد عادی شود.
فعالیت بدنی شدید، به ویژه در محیطهای رقابتی مانند فوتسال، میتواند منجر به آسیبهای رباط، تخریب مفاصل یا شکستگی شود. علاوه بر این، در بسیاری از موارد، افراد چاق ممکن است به دلیل مصرف بیش از حد انرژی با اختلالات قلبی عروقی یا نارسایی گردش خون مواجه شوند.
نکته نگرانکننده این است که بسیاری از افراد اغلب دوره سازگاری را نادیده میگیرند و پس از مدت طولانی عدم فعالیت، "مستقیماً به میدان میروند". ورزش ناگهانی به بدن زمان کافی برای تنظیم شدن نمیدهد و به راحتی منجر به کمآبی، عدم تعادل الکترولیت یا درد طولانی مدت عضلات میشود.
برخی افراد، به دلیل سهلانگاری، از معاینات منظم سلامت خود غافل میشوند و در صورت داشتن بیماریهای زمینهای قلبی عروقی یا فشار خون بالا، خطر بالقوه تهدیدکننده زندگی را به همراه دارند.
بدون شک، ورزش فواید جسمی و روحی بیشماری دارد، اما این فواید تنها زمانی واقعاً معنادار هستند که به درستی انجام شوند. بدون یک برنامه مشخص، مسیر بهبود سلامت میتواند به راحتی به یک مسابقه خطرناک علیه بدن خود فرد تبدیل شود.
فوتبال ورزشی است که مورد علاقه بسیاری از مردم است - عکس: NAM TRAN
افراد دارای اضافه وزن چگونه باید ورزش کنند؟
به گفته دکتر دو هو لونگ، رئیس بخش پزشکی ورزشی ( بیمارستان نظامی ۱۷۵ )، مهمترین نکته قبل از شروع، غربالگری سلامت است. افرادی که شاخص توده بدنی (BMI) آنها بین ۳۵ تا ۴۰ است، باید از نظر بیماریهای زمینهای مانند بیماریهای قلبی عروقی، تنفسی، فشار خون یا دیابت به طور کامل معاینه شوند.
درک وضعیت سلامتی به افراد کمک میکند تا ورزشهای مناسب را انتخاب کرده و از خطرات حین ورزش جلوگیری کنند. پزشکان به جای پرداختن به ورزشهای تماسی، افراد دارای اضافه وزن را تشویق میکنند تا با ورزشهای ملایم مانند پیادهروی، ایروبیک، دوچرخهسواری یا شنا شروع کنند.
این فعالیتها به بدن کمک میکنند تا به تدریج با حرکت سازگار شود، فشار روی مفاصل را کاهش دهد و همچنان به طور مؤثر وزن را بهبود بخشد. برای ۸ هفته اول، حفظ یک برنامه منظم ۴ تا ۶ جلسه در هفته، که هر کدام ۱۵ تا ۳۰ دقیقه طول میکشد، به بدن کمک میکند تا به طور ایمن سازگار شود.
پس از عادت کردن به شدت تمرین، کارآموزان میتوانند جلسات کوتاه فوتبال، حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، را به طور متناوب انجام دهند و پس از آن استراحت کافی داشته باشند. از هفتههای ۵ تا ۸، مدت زمان میتواند به ۲۰ تا ۲۵ دقیقه در هر جلسه افزایش یابد، اما انجام تعویضهای مکرر برای جلوگیری از تمرین بیش از حد مهم است.
هرگونه افزایش فعالیت بدنی باید بر اساس احساس بدن شما باشد؛ نباید خودتان را فراتر از محدودیتهایتان تحت فشار قرار دهید.
در کنار ورزش، تغذیه نقش حیاتی ایفا میکند. بسیاری از مردم فکر میکنند که صرفاً ورزش زیاد و کم غذا خوردن منجر به کاهش وزن میشود، اما این یک تصور غلط است. افراد چاق مقدار زیادی انرژی را برای حفظ بافت چربی مصرف میکنند، بنابراین کمبود تغذیه مناسب میتواند به راحتی منجر به خستگی، افت قند خون یا عدم تعادل الکترولیت شود.
یک رژیم غذایی مناسب باید انرژی کافی، به ویژه آب و مواد معدنی را تضمین کند. مکمل پروتئین، کاهش چربی اشباع و محدود کردن کربوهیدراتهای تصفیه شده به حفظ استقامت بدون ایجاد افزایش وزن مجدد کمک میکند. مهمتر از همه، ورزشکاران باید به بدن خود گوش دهند و وقتی علائم غیرمعمولی مانند تنگی نفس، درد قفسه سینه یا سرگیجه را مشاهده کردند، تمرین را متوقف کنند.
دکتر لونگ همچنین تأکید کرد که ورزش روشی مناسب برای کاهش وزن است، اما این روش باید به طور مؤثر و بدون استفاده بیش از حد مورد استفاده قرار گیرد. از سوی دیگر، پشتکار و رویکرد علمی کلید کمک به افراد دارای اضافه وزن برای دستیابی ایمن به اهداف کاهش وزن و جلوگیری از حوادث ناگوار است.
منبع: https://tuoitre.vn/nguoi-thua-can-beo-phi-co-nen-choi-da-bong-20251007152624257.htm
