قرار گرفتن در معرض محیطهای آلوده، استرس، مصرف ناکافی آب و سبک زندگی بیتحرک، سیستم ایمنی بدن را تضعیف میکند.
سیستم ایمنی ضعیف وضعیتی است که در آن بدن توانایی کاهش یافته یا کامل در مبارزه با حملات عوامل بیماریزای خارجی مانند باکتریها، ویروسها و انگلها را ندارد. این امر خطر ابتلا به سرماخوردگی، آنفولانزا، کووید-۱۹، ذاتالریه و عفونتهای شدیدتر از حد معمول را افزایش میدهد.
دکتر تان تی نگوک لان، از بخش تنفسی بیمارستان عمومی تام آن، اظهار داشت که افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند اغلب دچار عفونتهای بیشتر، دوره کمون کوتاهتر و عوارض جدیتری میشوند. برخی عادات و سبکهای زندگی ناسالم در این وضعیت نقش دارند.
آلودگی محیط زیست فرصتهایی را برای ظهور انواع جدید ویروسها و باکتریهایی که باعث بیماریهایی با عفونتزایی بالا میشوند، ایجاد میکند و عملکرد سیستم ایمنی بدن را تغییر میدهد. استنشاق منظم دود سیگار میتواند ساختار سلولی را تحریک، تخریب یا تغییر دهد و خطر ابتلا به بسیاری از بیماریها مانند برونشیت مزمن، بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD)، حملات حاد آسم و سرطان ریه را افزایش دهد.
استنشاق هوای آلوده به گرد و غبار، گازهای شیمیایی و فلزات سنگین میتواند فعالیت لنفوسیتهای T را در سیستم ایمنی بدن مختل کند و فرد را مستعد ابتلا به عفونتهای تنفسی کند. قرار گرفتن در معرض گرد و غبار ریز PM2.5 باعث آزاد شدن سیتوکینهای التهابی میشود که باعث ایجاد پاسخهای التهابی در ریهها و سراسر بدن شده و بیماریهای تنفسی و قلبی عروقی را تشدید میکند.
دکتر لان توضیح داد که ذرات میکروپلاستیک موجود در محیط، پس از ورود به بدن، در بافتهای ریه و دستگاه گوارش تجمع مییابند. سپس از طریق سیستم گردش خون به سایر بافتها و اندامها منتقل میشوند. قرار گرفتن در معرض میکروپلاستیک، یکپارچگی غشای سلولی را مختل میکند، باعث استرس ایمنی، عدم تعادل در میکروبیوتای روده و متابولیسم انرژی میشود و در نتیجه ایمنی را کاهش میدهد.
بیدار ماندن تا دیروقت مانع از تولید ملاتونین کافی در بدن میشود و سیستم ایمنی بدن نمیتواند گلبولهای سفید کافی برای مبارزه با عوامل بیماریزای مهاجم از محیط ایجاد کند. خواب ناکافی همچنین باعث میشود سیستم ایمنی بدن سیتوکینهای التهابی اضافی تولید کند که میتوانند سلولهای التهابی را بسیج و فعال کنند و خطر عفونت را افزایش دهند.
بزرگسالان باید هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابند که بهترین زمان حدود ساعت ۱۰ تا ۱۱ شب است. در این زمان، دمای بدن و سطح کورتیزول به تدریج کاهش مییابد و مغز شروع به تولید ملاتونین میکند که به خواب راحت کمک میکند.
نوشیدن آب خیلی کم، توانایی خون در انتقال اکسیژن و مواد مغذی برای تغذیه سلولها را محدود میکند. این عادت همچنین منجر به کمبود مواد معدنی ضروری، مانع سمزدایی و تضعیف سیستم ایمنی بدن میشود.
سوءمصرف آنتیبیوتیک و دوز نامناسب آن میتواند فلور روده را مختل کند، باعث اختلالات گوارشی شود و بر متابولیسم و جذب مواد مغذی تأثیر بگذارد. این امر همچنین خطر مقاومت آنتیبیوتیکی، حتی مقاومت چند دارویی را افزایش میدهد و تشخیص و درمان را دشوارتر میکند.
استرس طولانی مدت سیستم ایمنی بدن را تضعیف میکند. عکس: Freepik
استرس طولانی مدت تعداد سلولهای کشنده طبیعی یا لنفوسیتها را در بدن کاهش میدهد، که برای مبارزه با ویروسها ضروری هستند.
دکتر لان معتقد است که استرس میتواند باعث شود سیستم ایمنی بدن واکنش التهابی ایجاد کند. اگر این التهاب مداوم و گسترده باشد، به بیماریهای مزمن، از جمله تجمع پلاک در دیوارههای شریانها، منجر میشود. استرس مزمن همچنین میتواند سطح هورمون کورتیزول را بالاتر از حد معمول تولید کند. این امر مانع از پاسخ ضد التهابی بدن میشود و منجر به عفونتهای مکرر میشود.
رژیمهای غذایی ناسالم، مانند مصرف بیش از حد غذاهای فرآوری شده و غذاهای سرشار از پروتئین اما کم فیبر، منجر به عدم تعادل تغذیهای میشوند. کمبود مواد مغذی سیستم ایمنی بدن را تضعیف میکند، خطر عفونت را افزایش میدهد و بهبودی از بیماری را کند میکند.
مصرف مقادیر زیاد غذاهای سرشار از چربی اشباع، لیپیدها و قند، لنفوسیتهای B و T را در سیستم ایمنی تضعیف میکند. رژیم غذایی سرشار از پروتئین باعث میشود بدن مقادیر زیادی هورمون رشد IGF-1 تولید کند که روند پیری را تسریع کرده و مانع عملکرد سیستم ایمنی میشود.
دکتر لان به همه توصیه میکند که برای حفظ سلامت سیستم ایمنی، یک رژیم غذایی کامل و متعادل شامل تمام گروههای مواد مغذی مانند پروتئین، کربوهیدرات، چربی، ویتامینها و مواد معدنی، فیبر و پروبیوتیکها داشته باشند.
سوء مصرف الکل بر ریهها تأثیر میگذارد، عملکرد گوارش را مختل میکند و باعث بسیاری از بیماریها مانند اختلالات گوارشی، گاستروانتریت و زخم معده میشود. در همین حال، روده محل قرارگیری بیش از ۷۰٪ از اجزای سیستم ایمنی، از جمله ایمنی لنفاوی اپیتلیال است. همچنین جایی است که عوامل ایمنی مانند ماکروفاژها و آنتیبادیهای IgA تولید میشوند. یک سیستم گوارش ناسالم مانع عملکرد سیستم ایمنی میشود.
کمبود فعالیت بدنی منجر به گردش خون ضعیف میشود و بر توانایی سد سلولی سیستم ایمنی در خون برای حرکت و از بین بردن عوامل مضر تأثیر میگذارد. سرعت متابولیسم کاهش مییابد، بدن مواد مغذی را با کارایی کمتری جذب میکند و ایمنی ضعیف میشود.
ورزش منظم به مدت حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز به افزایش تبادل گاز، بهبود ظرفیت ریه، کاهش فشار خون و کلسترول و حفظ وزن سالم، پردازش مواد مغذی و مایعات، بهبود خواب، سلامت عضلات و تقویت ایمنی کمک میکند.
ترین مای
لینک منبع
