جلوگیری از ریزش مو

- به دلیل خشکی هوا، ریزش موی قابل توجهی دارم، به خصوص بعد از برس زدن و شستن موهام. چگونه می‌توانم از این امر جلوگیری کنم؟

[ایمیل محافظت شده]

- خانم لی تی توین، پزشک، آموزش و ارتباطات سلامت (CDC Hai Phong)، پاسخ می‌دهد: ریزش مو یک مشکل رایج است که بسیاری از مردم روزانه با آن مواجه می‌شوند. ریزش مو نه تنها بر ظاهر تأثیر می‌گذارد، بلکه بر اعتماد به نفس و سلامت روان نیز تأثیر منفی می‌گذارد. علل ریزش مو متنوع است: از اختلالات ایمنی، کمبود ویتامین، استرس طولانی مدت گرفته تا بی‌خوابی.

یک رژیم غذایی سالم نقش حیاتی در سلامت کلی بدن دارد. یک رژیم غذایی متعادل و مغذی به جلوگیری از بسیاری از مشکلات مرتبط با سلامتی، از جمله ریزش مو، کمک می‌کند.

افرادی که ریزش موی قابل توجهی دارند باید حداکثر سه بار در هفته موهای خود را با استفاده از شامپوی ملایم مخصوص نوع موی خود بشویند. از شستن بیش از حد موها خودداری کنید تا از بین رفتن روغن‌های طبیعی آن جلوگیری شود و از استفاده از آب داغ خودداری کنید، زیرا آب داغ می‌تواند موهای شما را خشک کرده و به آنها آسیب برساند.

علاوه بر این، از نرم‌کننده و سایر محصولات مراقبت از مو برای تأمین رطوبت و مواد مغذی به مو استفاده کنید و استفاده از گرما و مواد شیمیایی را محدود کنید: دفعات استفاده از مواد شیمیایی مانند رنگ مو و فرکننده‌های دائمی مو را کاهش دهید و استفاده از گرما را برای حالت دادن به موهایتان محدود کنید.

ملاحظات غذایی زیر مهم هستند: پروتئین جزء اصلی مو است، بنابراین افرادی که ریزش مو را تجربه می‌کنند باید غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم‌مرغ، گوشت بدون چربی و غذاهای دریایی مصرف کنند؛ آهن و روی را از منابع غذایی خوب از جمله گوشت گاو، لوبیا، سبزیجات سبز، غلات و آجیل دریافت کنند؛ ویتامین‌هایی مانند A، C، D، E و ویتامین‌های گروه B، به ویژه بیوتین (B7) که برای سلامت مو بسیار مهم است را دریافت کنند؛ و امگا ۳ را از ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، ماهی تن، دانه کتان و گردو دریافت کنند.

تأمین آب کافی برای بدن به حفظ سلامت کلی، از جمله سلامت مو، کمک می‌کند.

علاوه بر این، استرس می‌تواند باعث ریزش مو شود، بنابراین تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، یوگا و ورزش را اتخاذ کنید؛ از بیدار ماندن تا دیروقت خودداری کنید و مطمئن شوید که خواب کافی برای بازیابی و رشد بدن خود دارید؛ سیگار کشیدن و مصرف الکل را محدود کنید...

پی وی

منبع: https://baohaiphong.vn/phong-ngua-rung-toc-527871.html