غذاهای دریایی، شیر کامل و حبوبات سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و امگا ۳ هستند که به تعادل هورمونها، کند کردن روند پیری تخمدان و افزایش باروری کمک میکنند.
دکتر تران تی ترا فونگ، از سیستم کلینیک تغذیه نوتریهوم، اظهار داشت که کیفیت تخمک بر احتمال لقاح و لانهگزینی تأثیر میگذارد و همچنین توانایی حفظ بارداری را تعیین میکند. هرچه کیفیت تخمک بالاتر باشد، کیفیت جنین بهتر و میزان موفقیت بارداری بیشتر است.
با این حال، کیفیت تخمک ثابت نیست و به راحتی تحت تأثیر عوامل خارجی قرار میگیرد. سن، سموم محیطی و سبک زندگی همگی میتوانند باعث کاهش کیفیت تخمک شوند. عوامل روانی مانند استرس، خواب ناکافی و عدم تعادل در تغذیه و هورمونها نیز بر تخمکها تأثیر میگذارند.
به گفته دکتر ترا فونگ، ایجاد یک رژیم غذایی متعادل نقش مهمی در سلامت باروری دارد. غذاهای غنی از مواد مغذی مانند آهن، فیبر، کربوهیدراتها، چربیهای اشباع نشده، پروتئین حیوانی، پروتئین گیاهی، ویتامینها و اسید فولیک به تثبیت هورمونها و گردش خون، تقویت اندامهای تولید مثل، بهبود کیفیت تخمک و افزایش احتمال بارداری کمک میکنند.
غذاهای دریایی، به ویژه ماهیهای چرب مانند ماهی سالمون، گربهماهی، ماهی کاد و تیلاپیا، سرشار از اسیدهای چرب اشباع نشده امگا ۳ هستند که به افزایش جریان خون به رحم، تنظیم هورمونهای تولید مثل و چرخههای قاعدگی، مبارزه با التهاب، کاهش سرعت پیری تخمدان و بهبود کیفیت تخمک کمک میکنند. صدف همچنین حاوی مقدار زیادی روی است که تخمکگذاری و باروری را در زنان تحریک میکند.
طبق گفته سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA)، زنانی که قصد بارداری دارند باید هفتهای ۳۰۰ تا ۳۵۰ گرم غذای دریایی مصرف کنند... با این حال، غذاهای دریایی کفزی به دلیل محتوای بالای فلزات سنگین مانند جیوه باید محدود شوند.
شیر کامل، شامل شیر تازه، شیر خشک و محصولات لبنی مانند پنیر، خامه و ماست، سرشار از پروتئین حیوانی، ویتامینهای A، D، E، K و مواد معدنی مانند کلسیم و روی است که در بهبود کیفیت تخمک، تحریک تخمکگذاری طبیعی و افزایش احتمال بارداری مفید هستند.
حبوباتی مانند سویا، عدس، لوبیا بالدار و لوبیا سیاه منابع غنی پروتئین، فیبر و فولات هستند. افزایش مصرف این محصولات به تعادل هورمونها و تحریک تخمکگذاری زودهنگام کمک میکند.
غذاهای سالم مواد مغذی لازم برای یک سیستم تولید مثل سالم را فراهم میکنند. عکس: Freepik
سبزیجات برگ سبز تیره و میوههای رسیده مانند اسفناج، اسفناج آبی، کلم پیچ، کلم برگ، برگ خردل، پرتقال، هندوانه و توت فرنگی سرشار از اسید فولیک، ویتامین C و آهن هستند. این مواد مغذی نه تنها تخمکها را تغذیه میکنند، بلکه خطر نقص لوله عصبی در جنین را نیز کاهش میدهند. ویتامین C به عنوان یک آنتیاکسیدان عمل میکند، خواص ضد التهابی دارد و به خنثی کردن رادیکالهای آزاد در بدن - عواملی که به سلولهای تخمک آسیب میرسانند - کمک میکند.
آجیلهایی مانند گردو، ماکادمیا و بادام هندی نیز مفید هستند زیرا سرشار از فیبر و امگا ۳ هستند.
به گفته دکتر ترا فونگ، زنان باید ورزش مناسب را برای کاهش استرس و حفظ وزن سالم ترکیب کنند. اضافه وزن، چاقی یا کمبود وزن، همگی بر باروری تأثیر میگذارند. بافت چربی در افراد چاق میتواند لولههای فالوپ را مسدود کند. در افراد کم وزن و ضعیف، تخمکها مواد مغذی کافی برای رشد سالم دریافت نمیکنند و منجر به کاهش کیفیت میشوند.
نوشیدن مقدار زیادی آب به حفظ مایع کافی دهانه رحم کمک میکند، رسیدن اسپرم به تخمک را آسانتر میکند و احتمال لقاح را افزایش میدهد. زنان باید روزانه حدود دو لیتر آب بنوشند و مصرف چای، کافئین، نوشیدنیهای الکلی و نوشیدنیهای گازدار را محدود کنند.
ترک سیگار، خواب کافی و انجام معاینات و درمانهای کامل برای هرگونه مشکل زنانگی یا سلامت باروری (در صورت وجود) نیز راههایی برای اطمینان از کیفیت تخمک، افزایش احتمال لقاح و جلوگیری از عوارض بارداری هستند.
ترین مای
لینک منبع
نظر (0)