بهترین زمان برای خوردن شام برای فشار خون

علاوه بر کاهش مصرف نمک، حفظ فعالیت بدنی و مدیریت استرس، زمان صرف شام نیز می‌تواند به طور قابل توجهی بر فشار خون تأثیر بگذارد.

به گفته میشل روتنشتاین (متخصص تغذیه قلب و عروق) (ایالات متحده)، افراد باید حداقل ۳ ساعت قبل از خواب، شام خود را تمام کنند، که در حالت ایده‌آل بین ساعت ۶ تا ۷ بعد از ظهر است.

او گفت: «خوردن شام زودهنگام به بدن اجازه می‌دهد تا مواد مغذی را در زمانی که متابولیسم و ​​حساسیت به انسولین به طور طبیعی بالا است، پردازش کند، در عین حال به قلب و رگ‌های خونی نیز در طول شب استراحت کامل می‌دهد. این امر به فشار خون سالم کمک می‌کند.»

خوردن شام در اوایل شب به کاهش طبیعی فشار خون در شب کمک می‌کند.

در طول خواب، فشار خون طبیعی حدود ۱۰ تا ۲۰ درصد در مقایسه با روز کاهش می‌یابد. اگر فشار خون در طول خواب کاهش نیابد، خطر سکته مغزی و حمله قلبی به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد.

خوردن شام خیلی نزدیک به زمان خواب می‌تواند روند استراحت سیستم قلبی عروقی را مختل کند و باعث شود فشار خون در زمانی که باید کاهش یابد، بالا بماند.

شما باید بین ساعت ۶ تا ۷ عصر شام بخورید. عکس: بان مای

شاید برایتان جالب باشد

پزشک توضیح داد که چگونه از پیرسینگ گوش مراقبت کنیم تا از عفونت جلوگیری شود.بعد از سوراخ کردن گوش، پوست اطراف سوراخ معمولاً کمی متورم می‌شود. این یک واکنش طبیعی است زیرا بدن شروع به بهبود زخم می‌کند.

خوردن ۱ تا ۲ حبه سیر در روز فواید غیرمنتظره‌ای برای بدن دارد.تحقیقات جدید نشان می‌دهد که ترکیبات موجود در سیر ممکن است به کاهش زوال عقل مرتبط با افزایش سن کمک کند. برای اکثر بزرگسالان، خوردن ۱ تا ۲ حبه سیر در روز، مقدار بی‌خطری برای بهره‌مندی از این فواید سلامتی محسوب می‌شود.

وزارت بهداشت دستور جمع‌آوری مجموعه‌ای از شامپوهای حاوی مواد ممنوعه و کرم‌هایی با فرمول‌های نادرست را صادر کرد.طیف وسیعی از محصولات آرایشی، از ضدعفونی‌کننده‌های دست و کرم‌های پوست گرفته تا شامپوهای ضد شوره، به دلیل نقض مقررات آرایشی و بهداشتی، توسط وزارت بهداشت از چرخه تولید خارج و در سراسر کشور جمع‌آوری شده‌اند.

طبق گفته Eating Well، مطالعات همچنین نشان می‌دهد افرادی که مرتباً دیر شام می‌خورند، فشار خون بالاتری دارند. یک مطالعه روی بیش از ۱۰۰۰۰۰ بزرگسال نشان داد که خوردن شام بعد از ساعت ۹ شب، به ویژه در زنان، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را در مقایسه با خوردن شام قبل از ساعت ۸ شب به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد.

کنترل قند خون و عملکرد عروق را بهبود می‌بخشد.

به گفته متخصص روتنشتاین، بدن وقتی بیشتر غذا در اوایل روز مصرف شود، غذا را پردازش می‌کند، قند خون را تنظیم می‌کند و عملکرد عروقی را با کارایی بیشتری حفظ می‌کند. او می‌گوید: «وقتی به خوردن بیشتر در عصر روی می‌آورید، قند خون و انسولین در طول شب افزایش می‌یابد که می‌تواند منجر به افزایش فشار خون شود.»

افزایش قند خون و سطح انسولین بعد از غذا همچنین باعث می‌شود کلیه‌ها سدیم بیشتری را حفظ کنند و به افزایش فشار خون کمک کنند.

مطالعات نشان می‌دهد که خوردن شام در ساعت ۶ بعد از ظهر به جای ساعت ۹ شب، سطح قند خون را در طول ۲۴ ساعت به طور قابل توجهی بهبود می‌بخشد.

برای رسیدن به بهترین نتیجه، آن را با یک رژیم غذایی سالم ترکیب کنید.

ایالات متحده - ویتنام: از دست ندهید

ویتنام شرکت‌های آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری در فناوری پیشرفته تشویق می‌کند.صبح روز 26 ژوئن، در دفتر مرکزی دولت، هو کوک دونگ، معاون نخست وزیر، آقای جف پلیس، مدیر زنجیره تأمین گروه Coherent (ایالات متحده آمریکا) را به حضور پذیرفت. در طول این دیدار، معاون نخست وزیر تأیید کرد که ویتنام، کسب و کارهای آمریکایی را به گسترش سرمایه‌گذاری، به ویژه در صنایع فناوری پیشرفته، نوآوری و نیمه‌هادی، تشویق می‌کند.

تشویق کسب‌وکارهای آمریکایی به گسترش سرمایه‌گذاری در بخش‌های فناوری پیشرفته.هو کوک دونگ، معاون نخست وزیر، گفت که ویتنام از گسترش فعالیت‌های شرکت‌های آمریکایی در ویتنام، به ویژه در صنایع پیشرفته و بخش‌هایی با ارزش افزوده بالا، استقبال می‌کند.

ویتنام و ایالات متحده همکاری خود را در مقابله با پیامدهای جنگ تقویت می‌کنند.VTV.vn - در 22 ژوئن، دبیر کل و رئیس جمهور، تو لام، وزیر موقت نیروی دریایی ایالات متحده، هونگ کائو، را به حضور پذیرفت.

متخصص روتنشتاین تأکید می‌کند که زمان شام تنها بخشی از استراتژی کنترل فشار خون است. به گفته او، بیشترین تأثیر هنوز از یک سبک زندگی سالم، از جمله اتخاذ یک رژیم غذایی سالم، محدود کردن سدیم (جزء اصلی نمک)، حفظ فعالیت بدنی، مدیریت استرس، حفظ وزن سالم و خواب کافی ناشی می‌شود.

متخصصان توصیه می‌کنند که افراد در وعده صبحانه و ناهار بیشتر غذا بخورند تا شام سبک‌تری داشته باشند؛ سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات و غلات کامل را در اولویت قرار دهند؛ مصرف غذاهای غنی از پتاسیم مانند لوبیا، سیب‌زمینی شیرین، سبزیجات برگ‌دار و آووکادو را افزایش دهند؛ سبزیجات غنی از نیترات مانند اسفناج، کلم پیچ، چغندر و کرفس را برای کمک به گشاد شدن عروق اضافه کنند؛ و مصرف غذاهای فرآوری شده را محدود کنند زیرا منبع رایج سدیم پنهان هستند.

منبع: https://vietnamnet.vn/thoi-diem-an-toi-tot-cho-huyet-ap-2529634.html