نوشیدنی‌های مفید برای مادران باردار و نوزادان

GĐXH - در زیر برخی از نوشیدنی‌های سالم و بی‌خطر که زنان باردار می‌توانند با اطمینان در دوران بارداری مصرف کنند، آورده شده است.

آب

بهبود گردش خون : طبق تحقیقات، حجم خون یک زن باردار می‌تواند در مقایسه با قبل از بارداری ۴۵٪ (تقریباً ۱۲۰۰-۱۶۰۰ میلی‌لیتر) افزایش یابد. در همین حال، آب جزء اصلی خون است که حدود ۵۱٪ از حجم آن را تشکیل می‌دهد. بنابراین، زنان باردار باید به اندازه کافی آب بنوشند تا به بدن خود در تولید خون کافی برای تغذیه جنین کمک کنند.

حفظ سطح مایع آمنیوتیک: آب یکی از اجزای حیاتی مایع آمنیوتیک است که به محافظت از جنین و پشتیبانی از حرکت و رشد کلی آن در رحم کمک می‌کند.

حمایت از رشد جنین: آب به بدن مادر کمک می‌کند تا مواد مغذی ضروری را از طریق خون به جنین منتقل کند و از رشد کلی کودک، به ویژه ویتامین‌های محلول در آب (B1، B2، B3، B5، B7، B9، B12، C…) و مواد معدنی (سدیم، پتاسیم، منیزیم، روی…) حمایت کند.

جلوگیری از کم آبی بدن مادر: در دوران بارداری، بدن مادر برای حفظ سطح پایدار مایع آمنیوتیک و کمک به تنظیم دمای بدن به آب بیشتری نیاز دارد. کم آبی بدن می تواند منجر به خستگی، سردرد و در موارد شدید، باعث انقباضات زودرس رحم شود.

زنان باردار باید آب زیادی بنوشند تا به بدنشان کمک کند خون کافی برای تغذیه جنین تولید کند.

کاهش یبوست: نوشیدن آب کافی به زنان باردار کمک می‌کند تا عملکرد گوارشی سالمی داشته باشند و از یبوست - یک مشکل شایع در دوران بارداری - جلوگیری شود.

به همین دلایل، نوشیدن آب کافی برای تضمین سلامت مادر و نوزاد در طول دوران بارداری ضروری است.

شیردهی در دوران بارداری

شیر خشک مخصوص دوران بارداری به شیر خشک (شیر خشک) گفته می‌شود که به طور خاص برای زنان باردار تولید می‌شود. شیر خشک مخصوص دوران بارداری با شیر تازه گاو سنتی متفاوت است، زیرا با مواد مغذی ضروری غنی شده است تا نیازهای تغذیه‌ای افزایش یافته مادر و نوزاد را در دوران بارداری برآورده کند.

برخی از موادی که به شیر مادر اضافه می‌شوند شامل فولات (ویتامین B9)، امگا 3 (DHA)، آهن، کلسیم، ویتامین D، پروبیوتیک‌ها و فیبر هستند.

شیر مخصوص دوران بارداری به شیر خشک (شیر خشک) مخصوص زنان باردار اشاره دارد.

به طور متوسط، ۱۰۰ میلی‌لیتر شیر فقط ۶۰ تا ۱۰۰ کیلوکالری برای بدن فراهم می‌کند، اما حاوی بیش از ۲۰ ویتامین و ماده معدنی مختلف است که همگی مواد مغذی ضروری برای رشد جنین هستند و همچنین به جلوگیری از نقص مادرزادی در نوزادان و عوارض بارداری در مادران کمک می‌کنند.

شیر تازه بدون شکر برای سلامت مادر و نوزاد مفید است.

علاوه بر شیر مخصوص دوران بارداری، زنان باردار می‌توانند نوشیدن شیر تازه بدون شکر را نیز در نظر بگیرند. دلیل این امر این است که شیر بدون شکر به مادران کمک می‌کند تا تمام مواد مغذی موجود در شیر، مانند کلسیم و ویتامین D را بدون نگرانی در مورد تأثیر قند اضافی بر سلامت خود دریافت کنند.

این امر به ویژه با توجه به اینکه دیابت بارداری یک عارضه شایع مامایی است و به طور بالقوه در 33٪ از زنان باردار رخ می‌دهد (طبق آمار بیمارستان تو دو، شهر هوشی مین در سال 2020)، اهمیت دارد.

اسموتی‌های میوه‌ای

اسموتی‌های میوه‌ای سرشار از ویتامین C، پتاسیم و فیبر هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود هضم غذا در زنان باردار کمک می‌کنند.

اسموتی‌های میوه‌ای سرشار از ویتامین C، پتاسیم و فیبر هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود هضم غذا در زنان باردار کمک می‌کنند.

با این حال، زنان باردار باید از مصرف آناناس خودداری کنند زیرا آنزیم بروملین موجود در این میوه می تواند خطر انقباضات رحمی را افزایش دهد. در عوض، مادران باردار باید مصرف میوه های کم قند مانند توت فرنگی، سیب، پرتقال، گریپ فروت و انگور را در اولویت قرار دهند تا از افزایش وزن و نوسانات قند خون جلوگیری کنند.

انواع مختلف شیر آجیل بنوشید .

شیرهای گیاهی (مانند شیر بادام و شیر گردو) سرشار از امگا ۳ و کلسیم هستند که به جنین کمک می‌کنند تا مغز و سیستم اسکلتی عضلانی خود را به طور بهینه توسعه دهد.

علاوه بر این، شیر گیاهی سرشار از ویتامین E است، ماده مغذی که ثابت شده به کاهش خطر عوارض خطرناک زایمان مانند پره اکلامپسی و نوزادان کم وزن هنگام تولد کمک می‌کند.

با این حال، برای کاهش خطر دیابت بارداری، زنان باردار باید شیر بدون قند یا کم قند بنوشند و آن را با شیر آسیاب شده (فیلتر نشده) ترکیب کنند تا جذب فیبر و سایر مواد مغذی از دانه‌ها به حداکثر برسد.

آب نارگیل

آب نارگیل نوشیدنی‌ای است که الکترولیت‌های زیادی مانند پتاسیم، سدیم و منیزیم را فراهم می‌کند و به حفظ تعادل آب و فشار خون پایدار کمک می‌کند.

آب نارگیل نوشیدنی‌ای است که الکترولیت‌های زیادی مانند پتاسیم، سدیم و منیزیم را فراهم می‌کند و به حفظ تعادل آب و فشار خون پایدار کمک می‌کند.

علاوه بر این، آب نارگیل به دلیل مقدار کمی قند طبیعی که دارد، به افزایش انرژی کمک می‌کند و به مادران کمک می‌کند تا به سرعت احساس شادابی کنند و بی‌حالی که اغلب در دوران بارداری تجربه می‌شود را برطرف کنند.

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-uong-tot-cho-me-bau-va-em-be-172251210205957922.htm