چه مقدار قهوه «کافی» است تا برای سلامت روان شما مفید باشد؟

یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که برای برخی افراد، ممکن است یک «آستانه ایده‌آل» کافئین وجود داشته باشد که به کاهش خطر اختلالات خلقی و استرس کمک می‌کند.

یک مطالعه جدید که در مجله اختلالات عاطفی (هلند) منتشر شده است نشان می‌دهد که کافئین - به ویژه از قهوه - بر هر فرد تأثیر متفاوتی می‌گذارد؛ نوشیدن قهوه در حد اعتدال ممکن است برای سلامت روان مفید باشد.

۲-۳ فنجان در روز ممکن است «حد ایده‌آل» باشد.

این مطالعه از داده‌های بانک زیستی بریتانیا استفاده کرد که عادات غذایی بیش از ۴۶۱۰۰۰ نفر را به طور متوسط ​​۱۳.۴ سال پیگیری کرد. در این مدت، ۱۸۲۲۰ مورد جدید اختلالات عاطفی و ۱۸۵۴۷ مورد جدید اختلالات مرتبط با استرس ثبت شد.

در مقایسه با میزان قهوه مصرفی، گروهی که روزانه ۲ تا ۳ فنجان قهوه (هر فنجان تقریباً ۲۴۰ میلی‌لیتر) می‌نوشیدند، کمترین خطر ابتلا به اختلالات فوق‌الذکر را داشتند. برعکس، گروه‌هایی که بیشتر یا کمتر از این مقدار می‌نوشیدند، خطر بالاتری داشتند. طبق گزارش Health (USA)، این ارتباط در مردان نیز بارزتر بود.

قهوه در صورت مصرف متعادل، می‌تواند به کاهش التهاب و تسکین اضطراب کمک کند.

عکس: N. Quyen (توسط چه کسی ایجاد شده است)

اگر به میزان متعادل مصرف شود مفید است، اما احتیاط توصیه می‌شود.

قهوه در صورت مصرف متعادل، می‌تواند چندین مزیت بالقوه برای سلامت روان داشته باشد:

قهوه سرشار از آنتی‌اکسیدان است که به کاهش التهاب کمک می‌کند و ممکن است سطح اضطراب را پایین بیاورد. پلی‌فنول‌های موجود در قهوه از سلامت مغز پشتیبانی کرده و پاسخ‌های استرس را تنظیم می‌کنند.

کافئین می‌تواند فعالیت دوپامین - "هورمون احساس خوب" - را افزایش دهد که به کاهش احساس اضطراب کمک می‌کند.

کافئین گیرنده‌های آدنوزین را مسدود می‌کند و به طور موقت احساس خستگی را کاهش داده و هوشیاری را افزایش می‌دهد. برای برخی افراد، این به آنها کمک می‌کند تا تمرکز بیشتری داشته باشند و استرس کمتری داشته باشند.

کارشناسان تأکید می‌کنند که هر فرد به کافئین واکنش متفاوتی نشان می‌دهد و قهوه درمانی برای اضطراب نیست. حتی در دوزهای بالا، کافئین می‌تواند با افزایش ضربان قلب، فشار خون و تحریک سیستم عصبی، اضطراب را بدتر کند. افراد مستعد اضطراب، فشار خون بالا یا ضربان قلب نامنظم باید به ویژه محتاط باشند.

برخی از افرادی که به کافئین حساس هستند، ممکن است حتی با مصرف مقادیر کم آن، بی‌قراری، عصبی بودن و ضربان قلب سریع را تجربه کنند. نوشیدن قهوه با معده خالی، کمبود خواب یا متابولیسم کند کافئین نیز می‌تواند احتمال بروز این علائم را افزایش دهد.

اگر مطمئن نیستید که قهوه چه تاثیری بر شما می‌گذارد، پس از نوشیدن آن، به احساسات خود توجه کنید. اگر احساس هوشیاری، تمرکز و آرامش دارید، قهوه ممکن است برای شما مناسب باشد. برعکس، اگر لرزش دست، عصبی بودن، اضطراب یا بی‌خوابی را تجربه می‌کنید، قهوه ممکن است تأثیر منفی بر شما داشته باشد.

منبع: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-bao-nhieu-la-vua-du-de-tot-cho-tinh-than-185260520033841446.htm